kanapki

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo mało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

Czyste mięśnie, na ciele mam bardzo bało tłuszczu o ile w ogóle, taki metabolizm (ektomorfik). Tym razem z dietą w dwa miesiące wyglądam lepiej niż ostatnim razem po pół roku ćwiczeń.. Po półtorej miesiąca wyciskam np. na klatce 10 kg więcej, na sztangę łamaną na biceps biorę 6 kg więcej i z większą łatwością, wyciskanie z klatki na barki też [...]

[...] i bilans w diecie) aż tak szczegółowo odpowiedziec nie moge bo nie prowadze tak profesjonalnej diety. Moja dieta polega na tym: (sniadanie 2x) codzinnie rano musli plus kanapki z wazywami jajkami,serami i wedlinami (różnie) obiad to zupa + porcja mięsa plus (ziemniaki,ryz, makaron) surówka, po treningu makaron z bialym serem plus owoce na [...]

Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]

[...] tyg, aeroby 2x30min po silowym plus 1x 60min w inny dzień, trening siłowy 1x w tyg góra plus 1x w tyg doł (taki jest plan :) ) Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, owsianka, kanapki z pelnoziarnistego pieczywa, sok wyciskany z grejfruta Co lubisz jeść na obiad : mięso lub ryba plus warzywa, kasze, makaron pełnoziarnisty, kremy z warzyw Co jako [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo muesli z britą i mlekiem (15-24 g bialka) 9:50 - 2 kanapki (chleb razowy z jajkiem lub serem żółtym lub wędliną) 12:30- serek wiejski + kanapka (25-26g) 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody [...]

[...] staram się jeść jak najwięcej wartościowych rzeczy rano 6 jajek/pucha tuńczyka + jakieś zwykłe danie przygotowane prez mame , w szkole 2 jogurty pitne wysokowartościowe + kanapki , na obiad pierś z kurczaka z ryżem do syta/ewentualnie inne mięsa (ale ponoc jak mięso to podobno nawet mielone dobre na mase)następnie około 17 jakieś spagetti , o [...]

7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka oliwa z oliwek/olej lniany 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym dodaj garść orzechów włoskich, serek wiejski, warzywo 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g więcej warzyw 16:00 trening 17:00 banan porządny posiłek powinien tu być, daj [...]

[...] zrobic lecz nie wiem czy jest dobra : Wiek 18 lat wzrost : 187 cm waga : 81 kg dzinne zapotrzebowanie :3100 kcal 7:00 płatki owsiane 100g mleko 3-4 jajka 11:30 3 kanapki z chlebem zytnim pelnozarnistym 14:30 ryż lub makaron 100g filet z kurczaka 150 g sałatka z pora lub groszek z marchewka :70 g 16:00 trening 17:00 banan serek wjeski [...]

Tunczyk w kanapkach ? Jak nie to jak te kanapki maja byc? Chleb pelnoziarnisty +? EDit: czy ten ser bialy ma byc sam ? czy z jakimis dodatkami? Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:22:17 Zmieniony przez - Kzik w dniu 2011-12-18 16:23:13

Może być ten kurczak ale lepszy jest ser biały ponieważ bardzo długo się trawi, w sam raz przed snem. W szkole moze byc serek wiejski plus kanapki lub np. tuńczyk i kanapki. Odż. białkową na śniadanie i po treningu, chyba że kupisz kazein, to przed snem. Zmieniony przez - PanKleks w dniu 2011-12-18 16:17:18 Zmieniony przez - PanKleks w dniu [...]

[...] 1 posiłek (7:30) - herbata - 100g płatki owsiane - szklanka mleka 2% - jakis owoc 2 posiłek (11:30) - 100g twarog chudy - 400g Jogurt? - szynka do chleba lub poledwica (z 2 kanapki) 3 posiłek (15:30) - 200g gotowanego lub pieczonego mięsa z piersi kurczaka bez skóry - oliwa z oliwek - jajecznica (4 jajka) TRENING 4 posiłek(18-18:30) - nie mam [...]

[...] obiad tez, no bez wyjatku. probuje wiecej wcinac , ale co z tego jak zjem wiecej na sniadanie (np cala miche platkow+2/3szklanki mleka {jak jadam zazwykle} + do tego jeszcze kanapki z czymstam i serek wiejski + cos przegryze i to wszystko na 1 sniadanie, to jestem najedzona, ze nie chce juz 2sniadania i bym musiala wciskac na sile ;/ zawsze [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna (monohydrant,białko serwatkowe 7:00 - Jajecznica albo muesli z britą i mlekiem (15-24 g bialka) 9:50 - 2 kanapki (chleb razowy z jajkiem lub serem żółtym lub wędliną) 12:30- serek wiejski + kanapka (25-26g) 16:00- przed trenningiem 2 banany 16-17:30 - 2-3 litry wody [...]

[...] nieosiagalni a samemu srednio mi sie chciało. No ale w koncu wypiłem cracka i naszła mnie ochota zeby jednak zrobic ten trening. Jednak po trzeciej serii z hantlami zrobiło mi sie nagle słabo i nie dałem rady dalej cwiczyc... Zapaliłem fajke i wróciłem do domu zjesc tabliczke czekolady:-) Jadło: rano pączek i batonik kanapki gainer zupa krokiety

a niby czemu split jest zły ?:) w którym momencie zła? bo tylko nie ma dobrych tłuszczy + kanapki zły punkt.

[...] Witam. Chciałbym się spytać czy taka dieta jest zdrowa i dobra. Śniadanie to jakiś koktajl. Śniadanie w szkole to jakieś kanapki, kefir/jogurt i jakiś owoc. Obiad to jakiś przed siłownią. Po treningu koktajl albo obiad. Kolacja to jakiś koktajl albo jakiś ser biały? Proszę o ocenę czy to by [...]

Witam. Chciałbym się spytać czy taka dieta jest zdrowa i dobra. Śniadanie to jakiś koktajl. Śniadanie w szkole to jakieś kanapki, kefir/jogurt i jakiś owoc. Obiad to jakiś przed siłownią. Po treningu koktajl albo obiad. Kolacja to jakiś koktajl albo jakiś ser biały? Proszę o ocenę czy to by miało jakoś tak wyglądać. Wielkie dzięki:)

[...] to dużo, nie bedziesz głodny? Radziłbym rozłożyć ten chleb, i nie żałuj, te pajdy duże krój, jak da rade zastąp szynke innym mięchem :D Mus to mus, sam w szkole jem kanapki :( 3 posiłek jest ok Po treningu daj lepsze źródło białka a twaróg zostaw na noc. Brakuje zdrowych tłuszczy. Znaleźćtakowe możesz w rybach, orzechach np. włoskich, [...]

Witam nie wiem czy to jest potrzebne ale wkleje: Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni :Wczesniej ćwiczyłem 4 miesiace z przerwami brałem odżywki węglowodanowe przez ostatni miesiac. Obecnie ćwicze od września. Uprawiane inne sporty :Nie uprawiam jednak ćwicze na wf [...]