kanapki

[...] T:6 W:56 Kcal:1050) -5g oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 Kcal:44) Daje to łącznie 17 gramy białka, 11 gram tłuszczu, 56 gramy węglowodanów i 391 kcal 3 posiłek: 13.30 -90gram (3 kanapki) chleba zytniego (B:6 T:2 W:43 Kcal:213) -50 gram łososia wędzonego (B:11 T:4 W:0 Kcal:81) -WPC Ostrowia (B:24 T:2 W:2 Kcal:128) -5g Oliwy z oliwek (B:0 T:5 W:0 [...]

[...] 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że redukujesz, to owoce ogranicz do jabłek. Do kanapek wsadź warzywa, polej kanapki kapką oliwy III ŚNIADANIE serek wiejski 200g 60g razowca ser szynka b:28 t:10 w:31 szynka zbędna, dodaj warzywa OBIAD (juz w domu) 50g ryzu bialego 150g piersi z [...]

[...] ) -40 gram łososia wędzonego (B:9 T:3 W:0 Kcal:65 ) -15 gram WPC Ostrowia (B:12 T:1 W:1 Kcal:64 ) -Oliwa z oliwek(B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) -(plus jakas marchewka czy salata do kanapki) Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 ) Posiłek3:14.00 -80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 ) -80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 ) -5gram oliwy z [...]

28.12.08 Dieta kanapki Jajka Sałatka z tuńczyka Kasza i kurak Kurak Powoli się wczuwam w dietę na powrót, Mimo ustępstw z dzisiejszego dnia jestem zadowolony. Trening Przysiady-Dobrze, na nowych stojakach wygodnie się ćwiczy. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie-Dawno tego nie robiłem, więc bardzo dobrze to poczułem. Military Press- Wszystko ok, [...]

[...] -40 gram łososia wędzonego (B:9 T:3 W:0 Kcal:65 ) -15 gram WPC Ostrowia (B:12 T:1 W:1 Kcal:64 ) -Oliwa z oliwek(B:0 T:5 W:0 Kcal:44 ) -(plus jakas marchewka czy salata do kanapki) Łącznie (B:28 T:11 W:47 Kcal:409 ) Posiłek3:14.00 -80 gram ryz brazowego (B:6 T:2 W:54 Kcal:258 ) -80gram piersi z kurczaka (B:17 T:1 W:0 Kcal:79 ) -5gram oliwy [...]

[...] = 19g B, 20g WW, 2g T daj np.jajka,chleb razowy,warzywa,oliwe 3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T przed treningowy?dorzuc ciut warzyw i oliwy 4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T potreningowy??twarog zamien na chude mieso/rybe 5) 2 kanapki 100g szynka z kurczaka = 21g B, 20g WW, 2g T daj np.twarog,warzywa,oliwe

[...] 1. Posilek (8:00 , 9:00) 3 jajka (czasami zastepuje je bialkiem WPC jak mi sie niechce robic) owsianka 100g platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,owoc 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb razowy,jajka,warzywa 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie [...]

[...] szkole: Rano jajecznica z 5 jajek Do szkoły pół chleba z szynką i wędliną Kiedy wrócę to to co mama ugotuje :), później idę na trening Po treningu znów obiad. Później jakieś kanapki z wędliną na kolację A na wieczór zawsze 250g twarogu :). Mniej więcej tak to wygląda ;p A wymiarów nie znam... Na łapce może 28 cm jest może troszkę więcej ;p ( Nie [...]

jesc bezposrednio przed treningiem?Jesli czasem sobie wsune kasze bez miesa to bedzie to lepiej niz zwykle kanapki (szkola)?

[...] bułki zamień na chleb żytni razowy, ten posiłek zjedz dwa razy (chodzi o to że nie 3h po śniadaniu tylko 2 i po 2h kolejny taki sam posiłek) najwyżejsz będziesz kończył kanapki na lekcjii Obiad(w dni treningowe MMA/BJJ jest to zarazem posiłek przedtreningowy) 100g kaszy/ryżu/makaronu lub 200g ziemniaków 100g lub więcej [...]

Jesteś jak Manuel on tylko kanapki umie smarować ;] nic nie zmieniaj tylko kolejność i zastosuj się do rad i będzie idealnie czytać umiesz chyba :D ? 1.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 OK 2.Wyciskanie hantli siedząc 12-10 wyciskanie sztangi z klatki 3.Popmki tyłem 14-max OK 4.Wiosło hantlem 12-10-8 drązek a jak nie masz to niech zostanie 5.MC [...]

jak byłem głupi to też wto wierzyłem .. kanapki? o kur*a :-]

[...] i przy złym świetle prawie nic nie widać...może tylko dla tego wstawiam. DIETA: Na razie trzymana, do baletów, czekają mnie jeszcze 3 posiłki, na imprezie pewnie jakieś kanapki, czy chipsy. 1.Musli, jajecznica. 2.Pierś, ryż biały. 3.Pierś, kasza jęczmienna. 4.Tuńczyk, orzechy – mieszanka. 5.Twaróg, jogurt, oliwa. 6. ?? Mięsko na [...]

ja zupke chinska. zaraz zrobie kanapki z konserwą to pojdzie do tego woda xD na bogato jakbym chcial pic to bym w domu nie siedzial;D a w domu,tak do lustra pic to nie wypada ;p

[...] 30g plaster sera 20g puszka tunczyka w wodzie polanego oliwa z oliwek 15g moja propozycja np.owsiane,WPC,mleko,siemie lniane,ew.ciut kukurydzianych drugie sniadanie: dwie kanapki : cztery kromki ch. razowego 120g maslo naturalne 30g piers warzywka obiad: worek ryzu wieprzowina 200g na smalcu 20g, dodaj warzyw,smalec na oliwe zmien,daj tune [...]

tez mialme operacje wiezadel i tez mi przybylo kilogramow. Zszedlem z wagi 105 kg do 85kg takze cos moge napisac, i mam nadzieje, ze pomoze. A wiec tak: Mozemy podejsc profesjonalnie i powyliczac zapotrzebowanie, jednak na poczatek pozmienialbym tylko nawyki zywieniowe w diecie zbilansowanej. Powoli nalezy wprowadzac zmiany, aby nie zniechecic sie [...]

[...] ryz.makaron, piers grlowana itd. DObrym rozwianiem jest np makaron z piersia w warzywach i sosie pomidorowym 3.Przedtrenigowy: tu moze byc ta salatka z tuczyka polana oliwa, kanapki na chlebie pelnoziarnistym, jablko, TRENINg 4, Posilek potreningowu, ryz brazowy, chude mieso ryba, warzywa/ jak sie nieraz nie da trudno trzeba zjesc cos innego 5. [...]

[...] obiad (z 350g ziemniaczków, 2 kotleciki z piersi z kurczaka w panierce, surówka) - Jogurt z płatkami owsianymi (odczuwałem obiad i zdecydowałem się coś lżejszego zjeść) - 4 kanapki z szyneczką + pomidor /+ gainer - tu wiem, że trochę skromnie, ale już więcej takowego błędu nie popełnię. - Twarożek z cebulką (100g) Wyszło 7 posiłków. Trening, [...]

[...] minut wcześniej i po problemie, starczy ci czasu akurat na zrobienie płatków owsianych(koszt 3zł za 400g?) z rodzynkami, bananem czy co tam lubisz, nie jemy jogurtów, wywal kanapki z serem żółtym, zastąp chudą szynką, spróbuj jeść jak najmniej chleba, bo podejrzewam, że jesz tylko białe pieczywo, nie obżeraj się ziemniakami za bardzo. [...]

[...] dał bym rady zjeść. Głównie dojście z klasy do klasy zajmuje mi prawie tyle :), a na lekcjach nie ma opcji z wcinania ryby czy czegoś podobnego, także tutaj muszą być tylko kanapki. Gdzieś też czytałem że można chleb polać oliwą zamiast margaryną, co sądzicie o tym ? Jakie warzywa najlepiej do kanapek tych ? Co do śniadania, to bał bym się [...]