kanapki

08.08.2013 Trening na sekcji. Rozgrzewka Bieg około 10 min Walka z cieniem - lewy prosty Walka z cieniem - lewa ręka Walka z cieniem - boks Walka z cieniem - k1 Technika Lewy midle kick, prawy m kick, lewy high kick Prawy low, lewy midle, prawy high Lewy, prawy prosty, wycofanie się z 4 ciosami prostymi, obrotówka odpychająca. Lewy prawy prosty, [...]

Witam, mam pytanie... po zażyciu kreatyny i odczekaniu około 30 min można stosować sól np. lekko posolić kanapki ? z góry dzięki za info :)

[...] Od połowy czerwca łykam taurynę ( 1 tabletkę rano i 2-3 30minut przed treningiem, 1 tabletka to 0.5 tauryny) Moja dieta wygląda następująco rano śniadanie (około 6.30) 1-2 kanapki z wędliną, potem 10.00-12.00 duży obiad (np karków/żeberka frytki surówka + herbata) potem około godziny 17.00-18.00 obiad w domu. W sobotę i niedziele śniadanie [...]

Siemka. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kcal i coś strasznie dużo tego wyszło. Robię trening dla początkujących Mawashiego 3x w tygodniu, abs2 3x w tygodniu oraz biegam przez 40 minut 3x w tygodniu. Mam 186 cm, 72 kg. TDEE = 6335 kcal Białko 144 g 576 kcal Tłuszcze 176 g 1584 kcal Węglowodany 1043 g 4175 kcal Nie wiem jak rozłożyć [...]

Postaram się ustalić sobie jakąś dietę konkretną aby jeść co 3 godzinki. Przed treningiem jem : -kanapki z warzywami i mielonką na ciemnym chlebie. -staram się jakieś cukry ( batony ) snickers itp. dają mi więcej siły. -ryż -serek wiejski -kurczak Po treningu: -serek wiejski -makrela -banany -jajka -napój ( mleko, banan, połowa czekolady [...]

Dzięki !!! Na razie cały czas na wysokich obrotach, wrzucam wczoraj i dziś do wypiski. DNT - 06.08.2013 Miska nieliczona, bo dzień w rozjazdach: - kanapki: chleb razowy z twarogiem + warzywa - ziemniaki +watróbka drobiowa + ogórki kiszone - sałatka : makaron ciemny + kurczak + warzywa +omega 3 DT - 07.08.2013 Trening B, data: 07.08.2013 - 3X10 [...]

07.08.2013 Trening biegowy Rozgrzewka oczywiście standardowo więc nie ma się czym chwalić :P Trening 6 km, 30 min z czego 2 ostanie kilometry pod dość pokaźną górkę. Gdy pod nią wbiegałem ukazał się kryzys myślę sobie nie dam rady ale typ w mojej głowie do mnie "nie pier*** że rusz dupę i mnie nie wkur...) i dałem rade :D Po bieganiu rozciąganie [...]

[...] miksowanym z gorzką czekoladą , bananem , wiórkami kokosowymi , mlekiem . Jogurcie naturalnym Mięsie drobiowym Ziemniakach , ryżu , kuskus Warzywach Orzechach i ziarkach slonecznika lub dyni . Jajkach kurzych . Zabrzmi to jak terroryzm ale codziennie prawie to samo . Nie nudzi mi się , ciężko byłoby mi się przestawić na kanapki z szynką .

[...] się wyciągać z nich jak najwięcej informacji. Rano nie zawszę chce mi się jeść. Zazwyczaj wieczorem od 19 do 1 w nocy nawet jadam po 3 posiłki. Jednak są to lekkie posiłki, kanapki/ serek wiejski itp. Nie wiem czy to nie jest błąd? Staram się jeść dużo ryżu, piersi kurczaka, warzyw itp. , piję dużo wody. Chciałbym wiedzieć co mój organizm [...]

[...] płatki owsiane z mlekiem okolo 12 kawa + ciastka zbożowe okolo 15 róznie bywa raz mielone z ziemniakami + zupa niekiedy mizeria lub jakies spagetti na wieczór zawsze jem kanapki lub kiełbase kanapki z serem pomidorem i szynką i jescze chcialem dodac ze p;ije na dzien ponad 5 l wody no efekty jakies sa bo na poczatku bralem 10 na lape a teraz [...]

[...] lat , waga 44kg , wzrost 160, uda 45cm , łydki :32 cm , pas :66cm. Nie uprawiam żadnego sportu. jem róznrodne rzeczy na dzisiaj : sniadanie: 3 jajka sadzone i 2 kromki chleba, 2sniadanie owsianka , po 2-3 h 2 kanapki z wędliną, przekąska chipsy , banan, obiad (jem dość późno) : spagetti z serem , ok godz 20 idę na siłownie po siłowni kolacja:)

To jest przykładowy dzień, w innych zmieniam dania, dodaję kanapki na chlebie razowym z polędwicą itd. Co do ilości posiłków - powiem, że stosowałem podobną dietę (ilość posiłków i gramatura jedzenia) i ciężko mi zjeść te 150g kury + 100g ryżu + sałatkę, bo to dla mnie strasznie dużo naraz, więc propozycja 350g kury + ryż dla mnie byłaby chyba [...]

Np kanapki z razowca, do tego pierś z kurczaka, sałata, plasterek z sera, lub placek owsiany.

[...] dni jakiś killer, turbo, fitness blender, zuzka (jak będzie lepsza forma), nordic walking (bo po prostu lubię - 7 dzień total regeneracja DIETA: - śniadania: owsianka, kanapki razowe (z wędliną, warzywami, czasem ser żółty, pasty twarogowe ), jajecznica - II śniadania: kanapka razowa j.w., jogurt (z owocami, rodzynkami, orzechy), sałatka [...]

05.08.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (pajac, wymachy, skipy, skłony etc) Bieg około 15 min. Technika: Lewy prosty w formie walki z cieniem Sama lewa ręka w formie walki z cieniem Boks walka z cieniem K1 walka z cieniem 2 lewe kopnięcia okrężne ze wślizgu, lewy prosty, prawy hak, lewy sierp + low zew Lewe okrężne 4 ciosy proste, low wew Technika [...]

Pracuję fizycznie i potrzebuje zjeść w pracy 3 pożywne posiłki. Jednym z n ich jest pierś z kurczaka z ryżem i warzywamy, a 2 pozostałe to pieczywo razowe + nabiał. Spożywam za dużo węgli dziennie, więc czym zast ąpić kanapki, żeby dostać kopa i mieć siłę na 10h pracy ?

[...] w pierwszym posiłku korzystniejsze byłoby zamiast mleka zamienić na jogurt naturalny, świetne źródło wapnia, w drugim natomiast szynka out, zamiast tego możesz spożywać kanapki z mięsem , przykładowo z pokrojoną piersią z kurczaka. Brak zdrowych tłuszczy ( Oliwa z oliwek, orzechy ( migdały, orzechy włoskie, nerkowca ) awokado ) Ryby [...]

nattydread można bić gram testosteronu i wyglądać jak g**** gdy się zjada parówki i kanapki do tego. Dodatkowo bieżni jak się nie widzi na oczy to tylko hodowla tłuszczu,mięśni i miazdzycy ( osiedlowy kox 120 kg ) a można się poświęcić temu sportowi w 100% ( dieta,aeroby itd ) mając wiedze wystarczy 250mg testa aby przebijać wygladem 5x takiego [...]

Węgli nie mogę ograniczyć, ponieważ do pracy muszę zabierać kanapki, które zaspokoją głód i dostarczą energii. Dorzuce troche warzyw na śniadanie i do kanapek. A ser nie jest zbyt kaloryczny i bogaty w tłuszcze ? Boję się że przy nim nie schudnę, jeśli dodam na kanapki. a ABS to jedyna forma treningu, którą mogę wykonać, ponieważ brakuje mi czasu [...]

[...] jeść na śniadanie: moja 'owsianka' Co lubisz jeść na obiad : najbardziej jakaś kasza/ryż + mięso z kurczaka/indyka + jakieś warzywka Co jako przekąskę : owoce, jajecznica, kanapki Co jako deser : ciasto mamy :) Ograniczenia żywieniowe : jestem uzależniona od tego, co ugotuje mama i tego, co w domu jest. Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie [...]