kanapki

No wiec kolejna poprawka co do diety: 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 50g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - 100g piersi z kuraka - 150g surowki - [...]

Ale bym schrupał te kanapki

[...] to samo codziennie. Ale dla przykładu: sniadanie I - 200 ml mleka + płatki + jogurt lub 4xpancakes z dżemem + jogurt lub 2 x bułki z rodzynkami + jogurt śniadanie II- 3 kanapki z tuńczykiem l ub 3 kanapki z serem białym 200 ml mleka + płatki + 2 jajka na twardo obiad I - 150 g piersi (ew.ryba)+ ryż + ziemniaczki + makaron obiad II - [...]

Ułożyłem sobie taki jadłospis na 1 dzień (poczytalem troche ze kolacja ma byc 'słabasza' sniadanie wazne itp)(jak jest bardzo zły to nie smiejcie sie :P) Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka [...]

Co myślisz o typowym treningu siłowym? Mogłabyś ćwiczyć krócej, a jednocześnie efektywniej. Dieta też nie jest idealna, oczywiście można chudnąć jedząc nadal kanapki, przy znacznym deficycie kalorycznym, ale nie jest to optymalne. Ile spożywasz dziennie kalorii, tłuszczu, białka? Szczególnie tłuszczu chyba jest niewiele? Zmieniony przez - ellis w [...]

Śniadanie: - 1 Szklanka Mleka - Jajecznica 2 Jajka - 2 Kromki chleba z masłem i szynką/serem Ciemne pieczywo dej Drugie Śniadanie: - Banan - Jabłko - Batonik Mars Owocowo i Mars do poprawy Obiad: - Zieminiaki - Ryba/Mięso - Ogórek/Sałatka ziemniaki wymien na ryz, makaron, kasze, kuskus ryba ok mieso tez najlepiej cyc kuraka salatka lub [...]

[...] - 2 Całe jaja kurze na twardo SUMA: Białko: 68,6 Węglowodany: 66,6 Tłuszcze: 51,6 Kalorie: 1064 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera żółtego Edamskiego SUMA: Białko: 89,6 Węglowodany: 108 Tłuszcze: 64,8 Kalorie: [...]

[...] mleka 3,2% - 2 Całe jaja kurze na twardo /proponuje to wszystko wywalic,bo bedzie bardzo duzo cheleba w diecie,a lepiej chleb zostawic w szkole,kiedy wygodniej zabrac kanapki. Na sniadanko proponuje wiec platki owsiane,do tego orzechy wloskie,mozesz tez dla smaku dodac rodzynki itp. Z tego zrob sobie owsianke na tym mleczku ktore masz ,do [...]

[...] rodzynki...) - Mleko 0,5% - Warzywa SUMA: Białko: 43 Węglowodany: 85 Tłuszcze: 20 Kalorie: 450 --------------------- II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) (4 przykładane kanapki) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera żółtego Edamskiego - Oliwa z oliwek - Sałata SUMA: Białko: 89,6 [...]

[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia tyle razy ile będzie to konieczne + aeroby Odżywianie: Jak do tej pory mój dzienny rozkład posiłków to kanapki + dodatki wtedy kiedy czułem głód. Oprócz tego to co mama dała na obiad. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: raczej brak Stan zdrowia: [...]

Bahamut - witam.co do brzucha to widac jak jest.ile bym go nie katował to i tak nie bedzie rewelacji.wiele juz probowalem.w wakacje 2005 mialem nawet dobrą kratke.ale ogolnie to ciezko a teraz jem dwie kanapki chleba z tunczykiem

[...] że to jakaś speluna na 7-kamiennic wszystko przez to że łapę nad terenem wokół wieży trzymają śmieszniaczki z wieży i nikt nie moze tam nic otworzyć... dlatego cały fajny klimat jest z dala od góry... zresztą pielgrzymki to domena zwolenników radia maryja i ojca dyrektora a oni maja kanapki i termosy z herbatą... wiec knajp nie potrzebują...

[...] wydaje . No i tu zwracam sie do was o pomoc. Oto moja dieta: 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 1 banana - 150g wazyw - 10g oliwy z oliwek 11:00 - 2 kanapki (10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) 15:00 - 60g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow 17:00 ( posilek przed treningiem ) - 60g ryzu - [...]

[...] ryzu + 150g cyca + warzywa + 10ml oliwy 5. 100g ryzu + 150g cyca 6. 100g twarogu + 10ml oliwy 2) 7:00 - sniadanie: platki owsiane/jajka mleko/jajka rodzynki/jajka 2x kanapki chleba razowego 2x plastry sera zoltego 10:00 - drugie sniadanie 2x kanapki chleba razowego 2x plastry wedliny serek wiejski 13:00 - trzecie sniadanie 2x [...]

cholernie artystycznie te kanapki polałeś ketchapem hehe Gosteczek ja idę na basen chyba w poniedziałek, już tak dawno nie pływałem a sezon coraz bliżej

Bo prawdziwe wyniki zrobia nieliczni z dobra genetyka , to sport nie dla wszystkich Sam mam znajomego ,który zaprzecza temu co piszą w tym dziale po treningu jada sobie białe pieczywo z nutellą a jak nie ma to zupke chińska :-] pozniej zje sobie kanapki ze smalcem ,parówki ,pasztet itp.. a budowe ma pozazdrozszczenia z niskim bf ! ..

[...] dniua mam makaron lub ziemniaczki(ew.podsmazane) i na odwrót.Nie jem tego samego dwa razy dziennie (na obiad). 18.03 niedziela Za mną: 8.30 - Storm 9.15 - sniadanie I 3x kanapki z serem białym 2x bułki z nadzieniem (rano lubie zjesc cos słodkiego) 1x jogurt Czy mogę jeść takie bułki lub kanapki z konfiturą,dżmem?? Siłka dziś otwarta od 12-14. [...]

[...] -oliwa 15g -mleko 2% 300g -kakao 10g Kolacja 20.00-21.00 B: 27,57g // T : 27,31g // W: 80,09g 653kcal -płatki owsiane 80g -mleko 2% 350g -orzechy pistacjowe 30g Reszta dni wygląda podobnie , ze zmianami typu ryż => kasza , albo coś innego do kanapki / twarogu. Wszystko liczyłem w Dzienniku Posiłków. Czekam na oceny i poprawki … z góry thx.

[...] 30g DORZUC JESZCE Z 50GR TWAROGU I DAJ TO NA SNIADANIE. BRAK POSILKU PRZED SNEM..! Reszta dni wygląda podobnie , ze zmianami typu ryż => kasza , albo coś innego do kanapki / twarogu. Wszystko liczyłem w Dzienniku Posiłków. Czekam na oceny i poprawki z góry thx SLABO....KONIECZNIE DODAJ OLIWE, JEDZ JAK NAJWIECEJ WARZYW, I POZMIENIAJ TO [...]

4 posiłki są do zaakceptowania Wiadomo nautalne zarcie najlepsze. Ale lepiej zjeść batona/gainera, niż nic... Nie dasz rady w pracy zjeśc kanapki z piersią ugotowaną ??