Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]
[...] pajacyki, skakanka) - pomiędzy siłowe wciskamy cardio, 2-3 razy w tygodniu biegam interwałowo przez 30 minut, 2-3 razy w tygodniu pływam Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z szynką, jajkiem, pastą (z ryb, sera, jajek), jajecznicę, czasem płatki owsiane, otręby Co lubisz jeść na obiad : kasza/ryż + mięso (indyk, wołowina) lub ryba (jem [...]
[...] dodatek przegryźć jakimiś orzeszkami (szkoła) W tym miejscu, zupełnie nie mam pojęcia co wstawić w posiłek o 16:00 i 19:00. Natomiast na kolację wybrałem następująco: - dwie kanapki z serem twarogowym (półtłustym)/jajkiem kurzym/mięskiem + warzywo Proszę o profesjonalną poradę, chciałbym jak najszybciej zacząć stosować się do diety. To tyle, [...]
[...] jajka na twardo only ciemne pieczywo jogurt mały owocowy cherbata zielona albo sok marchwiowy kolacja 19:00 : banan, czasami płatki z mlekiem czasami mały jogurt czasami 2 kanapki z pomidorem 2 kolacja 22:00 jajecznica z 3 jajek ciemne pieczywo tylko kromal cherbata zielona 24:00 - 1:00 dopiero sie klade spac czy pracuje czy mam wolne zazywam [...]
[...] w sosie własnym lub białka jaj) Z tej rozpiski wyszło troche więcej, bo 2012kcal i w troche innych proporcjach - B: 2,3g/kg masy =104g, T: 1,3g/kg masy =60g (ale nie jest to dokładnie wyliczenie bo kanapki ze Śniadania II smarowane są masłem i mięsa smażone są na Oliwie z Oliwek), W: 6,2g/kg masy =277g. Może być tak? Złapię wreszcie masę?
WITAM! Moja ankieta: Wiek : 16 (niedługo stuknie 17-ka) Waga : 62 kg (przed dietowaniem 59) Wzrost : 170 Obwód w biuście : 83cm Obwód pod biustem : 77cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 69 (się zmienia w zależności czy jestem najedzona: przy diecie dukana miałam 65 cm.) Obwód na wysokości pępka : 77cm Obwód bioder : 95/96 cm(najszersze [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Na I śniadanie Owsiaka/ jajaecznica/płatki/kanapki/wafle ryżowe Na II (w pracy) warzywa/ sałatka owocowa/kasza manna/jogurt Później obiad w domu albo zupa z makaronem/ albo ziemniaki lub kasza z mięsem i warzywa [...]
[...] i 50 g węglowodanów. Potem wziąć 2 g kreatyny po tym posiłku, który zawiera największą ilość węglowodanów. Przykładowe posiłki, po których dobrze jest brać kreatynę to kanapki z indykiem, piersi z kury z pieczonymi ziemniakami, ryba z ryżem i marchewką. Ponieważ kreatyna nie jest stabilna w postaci roztworu (w zależności od poziomu [...]
[...] przynajmniej kostkę sera białego. Na śniadanie różnie, zazwyczaj owsianka na mleku migdałowym (mam nietolerancję laktozy, po produktach sojowych też straszne wzdęcia) lub kanapki z serem, wędliną i pomidorem. Na obiad zazwyczaj mięso z ryżem. Jadam też tosty z szynką i serem, koktajl z banana i mleka migdałowego, chrupki kukurydziane z [...]
[...] tostowy, batonik xD, sery itp. W między czasie całego dnia: 1-2 500ml Jogurty Pitne lub 1L Maślanki. Banany, serki i wszystko co mam pod ręką, jak dorwie mnie głód to kanapki na szybko... Dzięki tej diecie przytyłem 9kg, teraz postawiłem utrzymać wynik i przytyć drugie tyle w 40-50 dni. Zakupiłem Białko jako dodatek Elite Whey Protein 2x [...]
[...] 1h, wtorek- fitness- Body Shape 50min., czwartek- bieganie- 30 min, ok. 4-5km.,sobota- fitness- Body Shape, ATB, Co lubisz jeść na śniadanie: nie lubię śniadań. Jem dwie kanapki z masłem i serem oraz pomidorem. Popijam 0,5l kawy z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : ryż z warzywami, makaron z warzywami Co jako przekąskę : bułka/ serek [...]
[...] 3xTabata 4min, 2xRower 60min 23/h, 1xBasen 60min ćwiczę zazwyczaj po szkole lub wieczorem okolo godziny 18-19, lub basen okolo 17 Odżywianie: Jem: - 4-5razy dziennie - kanapki z chleba żytniego - 1 jablko dziennie -kawa zawsze rano bez niczego -platki owsiane z jogurtem i suszonymi owocami+pol banana+ 1/4jablka -najpozniej o godzinie 18 [...]
[...] full osprzęt siłownia, 2 sztangi: prosta łamana wyciąg górny, ławeczki prosta i z oparciem, itp. Dieta: 5 posiłków w czasie dnia. między innymi: Ryba, ryż, twaróg, kartofle, po południu serek wiejski, w szkole kanapki z serem i szynką. Płatki owsiane z mlekiem. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie brak.
[...] 20 -21 Kolacja No i tu jest bardzo różnie jak w obiedzie. Czasami jakaś jajecznica z 5 - 7 jajek chleb pełnoziarnisty , czasami parówki + majonez jakaś sałatka , czasami kanapki z różnymi produktami. Kolacje robię sam. 6 Posiłek 30 -1h przed spaniem. 100g twarogu półtłustego. Można powiedzieć , że to nawet nie dieta bo dieta to będzie jeśli [...]
[...] się trzymała planu dosyć monotonnego, bo nienawidzę myśleć o robieniu jedzenia i go robić. Ś: do pół godz. po jedzeniu- płatki owsiane górskie na wodzie+banan wkrojony IIŚ: kanapki z razowcem+pierś z kurczaka wędzona/inne wędliny drobiowe, pomidor/ogórek/sałata/inne warzywa- czy tu nie jest za mało białka- dołożyć np serek wiejski? O: kasza [...]
[...] Dieta ułożona za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax. Posiłki: I rano przed wyjściem do szkoły Monohydrat kreatyny 5g + WPC 80 20g - ok.15-20 min przed posiłkiem głównym :P 2 kanapki z chudą szynką i odrobiną ketchupu(bez masła) II w szkole serek wiejski + bułka kajzerka // jak siedzę dłużej w szkole (15-16) to biorę jeszcze kawałek twarogu lub [...]
[...] szkoły po 1-2 lekcjach sięgam po 2 śniadanie czyli jakaś bułka z szynką/serem/karczkiem/sałatą/majonezem, zależy co wymyślę. Lekcję kończę o 14:20 więc takie 2-3 bułki albo kanapki średnio dużo mi dadzą kiedy organizm potrzebuje najwięcej. Zwłaszcza po 2 godzinach treningu. Przychodzę do domu i mam ok. 45 minut na zjedzenie obiadu, który [...]
[...] na fitness dwa razy w tygodniu, od dwóch miesięcy absolutnie nic, rozpoczęłam wczoraj maszerować i troszke truchtać, mam zamiar co drugi dzień Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki, jajka, pomidor Co lubisz jeść na obiad : generalnie lubie wszystko Co jako przekąskę : owoc, orzechy Co jako deser : walczę z tym Ograniczenia żywieniowe : po mleku [...]