[...] bez diety pudełkowej ale staram się jeść wtedy na śniadanie jajecznice z chlebem, na drugie śniadanie kanapke z serem i szynka. Na obiad kurczak z ryżem. na Podwieczorek kanapka z serem i szynka. Na kolacje serek wiejski z chlebem. Zdarzają mi się pojedyńcze cheat meale raz, max 2x w tygodniu. Nie pije żadnych napojów słodzonych, tylko woda. [...]
[...] stronę 1.naleśniki 2.banan, wafel z dzemem, ciastka 3.tosty z szynką i mozzarellą, czekolada, 1/3 batonika proteinowego 4.cheerios z jogurtem, skyrem, granolą,, frużeliną, kanapka z masłem orzechowym https://www.youtube.com/watch?v=beCrkQ58s1Y&ab_channel=bziubzius https://www.youtube.com/watch?v=ySOBO-YMhHA Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
Dziś od rana zalatany dzień na maxa. Personalne z 6 osobami i pomiędzy cardio sobie robiłem jeśli zdążyłem. Jeszcze rozpiski i spadam spać bo jutro 5:30 pobudka Trening mimo, że byłem zmęczony wypadł bardzo fajnie. 1.Front SQ na smithie pięty na podwyższeniu, nogi złączone - 60 kg x12, 80 kg x10, 100 kg x8 2.Wyciskanie nogami na suwnicy nogi [...]
[...] trucht 20 min z rana 1.Kanapki z awodako, szynką, bieluchem, jajka gotowane, warzywa, serek wiejski 2.kombucha 3.Stir fry z marchewką, brokułem, kurczakiem, sezamem 4.Gofry z serkiem wiejskim i frużeliną i kanapka z szybką, cukinią, keczupem /SFD/2022/1/13/fc0fe142a2c148078eb719468e049b68.jpg /SFD/2022/1/13/401583fcd7ed43fcb2ee44c9451d72df.jpg
Dziś 4 personalne wiec zalatany. Teraz robota na komputerze i idę spać. Ogólnie DNT, ale zrobiłem sobie cardio. Łącznie wyszło jakieś 80 min i nawet nie wiem kiedy zleciało :-P Jutro jeszcze mam konsultację z jedną parą odnośnie personalnych i w czwartek 2 młode dziewczyny również chcą zacząć treningi i na tym skończę łapanie ludzi bo nie [...]
Środa 1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry 2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki [...]
Dziś zrobię sobie DNT. Mam dziś więcej luzu i już żadnych perso więc po prostu w dni gdy mogę to będę się starał regenerować na maxa, a w dni gdy i tak mam zapieprz to się dowalę bo i tak wtedy jestem na siłce. Dziś tylko treningi i wizyta u psychoterapeutki ale gadka już na inne tematy. Jedynie pochwaliła, że staram się działać sam pod kątem [...]
Cały dzień na wylocie. Treningi moje, personalne itp. No idzie wg. planu i już zamykam zapisy na personalne i powoli na online 8-) Dodatkowo same osoby, które zapierdzielu się nie boją więc elegancko :-D No i fajnie bo udaje mi się kolegę wyciągnąć z tej pułapki dragów. Nie zna się aż tak, ale umie trenować ludzi, motywować, krzywdy nie zrobi, [...]
Hej. Rozłożyło mnie totalnie, więc oststnio z jedzeniem jakoś słabiej.Generalnie jem na ile organizm daje rade. Bardziej intuicyjnie, ale liczę. 1. 2 jabłka, skyr pitny 2. Zupka wiosenna. 3. Burgery domowe 1. Kanapka z paprykarzem, pomidorem i Cebula 2. Zupka warzywna 3. Trochę sushi tzn. 400 gram 1. Sushi z dnia poprzedniego. Tu rozłożyłam [...]
Wiem że chleb jest jednym z najgorszych źródel ww ale w pracy kanapka jest wygodniejsza bo ryż czy makaron na zimno nie smakuje. Na pewno ww mam obcięte ale jak zjem za dużo to zamulony chodzę. Jakie ww szybko strawne polecacie? jak odpowiednio przyrządzisz to makaron na zimno bardzo dobrze wchodzi, np. sałatka z kurczakiem/szynką dobrej [...]
[...] jakichś 3 tygodni zmieniam swoje nawyki żywieniowe - jem w sumie 2 posiłki dziennie, pierwszy w szkole, drugi w domu. Szkolny posiłek wygląda w sumie cały czas jednakowo - kanapka/bułka (ciemne pieczywo) + szynka, jajko, ogórek/sałata/pomidor/rzodkiew; mus owocowy 200g polskiej firmy OWOLOVO (ok. 100 kcal, bez konserwantów) i od kilku dni do [...]
Gronkowce powszechnie występują w naszym otoczeniu. Od 10% do 50% osób jest stale lub tymczasowo nosicielami gronkowca złocistego. Pierwsze doniesienia na temat gronkowców pochodzą z lat 80. XIX wieku. Bakterie z rodzaju Staphylococcus zostały odkryte już w 1880 r. przez szkockiego lekarza Alexandra Ogstona, który nadał im nazwę wynikającą z [...]
[...] W zasadzie to samo co dziś bo dość późno dostałam info odnośnie grafiku. Jedynie zamiast Ryzowianki dojdą naleśniki z Twarogiem, miodem i wiśniami z kompotu z rana. :) No i kanapka ze Sznytka będzie z 2 jajkami i ogórkiem :) Wpadnie 1h Tabata Kolakowskiej. :) I Strechning 20 minutowy :) /SFD/2021/3/1/d5580d1c4f8b41dc829d2c875a032b37.jpg [...]