kaloryczność makroskładników

otoz zdecydowalem sie na diete redukcyjna, zbilansowana,jaka to kiedys opisywal ellis.http://www.sfd.pl/temat231127/ waze 67 kg moj bf to 17% mam 172 cm wzrostu. moim celem jest zgubienie troche tluszczu, dlatego przechodze na ta diete. swoje zapotrzebowanie oceniam na 2900 kcal. wyliczone ono jest z kilku wzorow, mniej wiecej sie to pokrywa:) [...]

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

[...] lecz dzisiaj w lustrze zauważyłem że pod klatką piersiową mnie lekko zalewa, zebralo sie tam troche tłuszczu z dwóch stron :/ Rozkład makroskladnikow u mnie to białko - 230g(razem z roślinnym) wegle - 470g tłuszcze -132g Co zmienic w diecie ? obciąć węgle ? o ile ? jesli obetne węgle to czy uzupełnic kaloryczność białkiem albo tłuszczem ?

Witam! Czy jest coś, na obniżenie apetytu? Po okresie masowym, mam ochotę na ciągłe jedzenie. Dietę i kaloryczność mam określoną i kontrolowaną, dobór makroskładników również. Szczególną ochotę mam na słodkie (czyżby chrom był odpowiedni?), a pora to szczególnie przed pójściem spać. Na kolację zaplanowany mam zwykle wiejski z łyżką oleju lnianego, [...]

Witam! Pytanie szybkie. Gdyby tak, nie wchodzić w stan ketozy, nie liczyć tych węgli żeby było >20gram. Wziąć to bardziej na luz tylko przestrzegać zasady : kaloryczność na odpowiednim poziomie, raczej białko i tłuszcze, natomiast węgle w jednym posiłku potreningowym (ale ich ilość w normalnych ilościach powiedzmy posiłek potreningowy zwyczajny [...]

Witam Chciałbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem BMR, zapotrzebowanie kaloryczne z właczeniem makroskładników. Mam 23 lata, waga obecna 83. BMR - 83 kg * 24 *1.5(wspolczynnik aktywnosci 5 cwiczen w tygodniu, praca kurier wiec troche chodzenia ) = 2988KCL BIAŁKO 83*3g = 249g *4kcl = 996KCL z białka TŁUSZCZE 83*1g= 83 * 9KCL = 747 KCL Z TŁUSZCZY [...]

[...] workout(1,5h); 3x bieganie 30min; 1xtrening siłowy nóg(1h) Generalnie wszystkie posiłki w innych dniach będą wyglądały podobnie - bilans proporcja makroskładników oraz kaloryczność. Wyznaczyłem sobie zapotrzebowanie dzienne (+-)1850 kcal nie wiem czy odpowiednio. /SFD/Images/2016/5/27/6cd6f3e00b354300834ac6bd1d660b64.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]

Witam,mam 17lat, ważę 70kg przy wzroście 180cm.Jaką diete powinienem mieć(kaloryczność,rozkład makroskładników), żeby skutecznie budować masę mięśniową przy odpowiednim treningu?Zaznaczę,że ciężko jest mi przybrać na wadze,treningi to fbw 3 razy w tygodniu(poniedziałek,środa piątek),a aktywność fizyczna to 1wf środe,2w czwartek oraz sekcja [...]

Witam, zauwazylem ze wpisujac posilki do dziennika ze niektore produkty maja ciutke wyzsza kalorycznosc niz wynikałoby to z ich makroskladnikow. Czym sie kierowac na koniec dnia? Tym zeby nie przekraczac kalorycznosci, czy tym zeby spiac cale makro w trakcie dnia ?

Biorąc pod uwagę kaloryczność makroskładników, w Twojej diecie wygląda to następująco: 1g białka to 4 kcal, zatem 150g daje nam 600 kcal 1g węglowodanów to 4 kcal, 150g daje nam 600 kcal 1g tłuszczu to 9kcal, kaloryczność 89g to 801 kcal Łącznie 2000 kcal. Gdyby się trzymać samej matematyki, wówczas można powiedzieć, że tłuszcze są głównym źródłem [...]

[...] jest w codzienniej diecie nie powinna robić dużej różnicy. Większe błędy prawdopodobnie popełnicie odmierzając produkty. Przyswajalność, o której mówisz już jest wliczona w kaloryczność makroskładników. Tak naprawdę np. 1g węglowodanów z ryżu ma inną kaloryczność niż 1g węglowodanów z glukozy. 4 kcal/g jest wartością uśrednioną. Tak samo jest w [...]

[...] hormonalną i upośledzają działanie układu pokarmowego? No i spalanie w organizmie, to jednak nie jest spalanie w warunkach laboratoryjnych, a na takiej podstawie oszacowano kaloryczność makroskładników. Mechanicznie też bywa ciekawie. Np. siemię lniane: kaloryczne, zdrowe i pożywne. Co z tego skoro bez mechanicznego rozdrobnienia nie da się go [...]

[...] fizjologiczną poszczególnych składników pokarmowych. No i spalanie w organizmie, to jednak nie jest spalanie w warunkach laboratoryjnych, a na takiej podstawie oszacowano kaloryczność makroskładników. - o tym wiadomo od ponad wieku. Już wspomniany przed chwilą przeze mnie Atwater zauważył, że ilość energii uzyskana w bombie kalorymetrycznej i [...]

Jezeli chcesz redukować to proporcje b/t/w bedą inne, mianowicie - daj takie : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc Kalorycznosc makroskladnikow sie oczywiscie nie zmienia.

j.kogaion jest to ilosc kalorii pochadzaca z tluszczow kalorycznosc makroskladnikow przedstawia sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 10:52:26 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-23 10:52:55

tak na rzecz tluszczu. kalorycznosc makroskladnikow ma sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

Masz prawie 9gww/kgMC i ponad 4gbialka/kgMC to stanowczo za duzo, taka dieta mozesz sobie tylko zaszkodzic. Zastosuj sie do zalecen, podalem Ci kalorycznosc makroskladnikow, nie chodzi o zwiekszenie tluszczy tylko o obnizenie ww/b do prawidlowej granicy.

Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w. Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal b/t/w daj w takich granicach : Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej [...]

[...] makroskładników. Istnieją dowody, iż sama manipulacja rozkładem makroskładników bez zmian w kaloryczności diety, wpływa istotnie na funkcjonowanie organizmu. Zarówno kaloryczność diety, jak rozkład makroskładników powinien być dobrany indywidualnie. Wpływ na niego będą miały następujące czynniki: -płeć -wiek -stopień wytrenowania [...]