kalorycznośc posiłków

Witaj Przy insulinooporności masz jeść tak naprawdę jak na każdej innej zbilansowanej, zdrowej diecie i nic nie stoi na przeszkodzie abyś spożywała białko pochodzące z normalnego pożywienia regularnie. Jeżeli faktycznie nie możesz więcej jeść i dzielisz to wszystko na większą niż normalny Kowalski ilość posiłków i szukasz odżywki białkowej w [...]

Diete możesz ułożyć w prosty sposób przy pomocy programu Dziennik Posilkow Vitalmax, podajesz tylko podstawowe danie i gramy produktów. Gainera możesz stosować po treningu (i moim zdaniem tylko wtedy ale Remik7 może twierdzi inaczej). Zamiast gainera w ciągu dnia możesz miksować białko/ser twarogowy z płatkami owsianymi. Gajnera dajesz po to żeby [...]

Zacznij po prostu normalnie jeść, możesz mieć i 10 posiłków, które nic Ci nie dadzą jeśli kaloryczność będzie na poziomie 2000 kcal. Trening jakiekolwiek fbw

Co to ma do rzeczy, ze je 5 posilkow + bialko? Wszystko zalezy, jak wygladaja te posilki, i o ogolna kalorycznosc z ewetualnym podzialem b/t/w.

[...] bialko:175, tluszcz:62, weglowodany:507, kcal: 3209 na kilogram ciala bialko: 2,8 tluszcz: 1, weglowodany: 8, kcal: 117 Według mnie przyjąłes jak na początek zbyt dużą kalorycznośc diety (nie podaleś swojego zapotrzebowania). W diecie brakuje przede wszytskim warzyw. Brakuje w niej także oliwy z oliwek/oleju lnianego. To tyle na poczatek, [...]

Wiem, wiem, zdaję sobie sprawę, że teraz nie ma już żartów ponieważ moja waga wynosi już 47,5..i bardzo chciałabym zatrzymać ten proces chudnięcia, tylko nie wiem o ile mogę zwiększać, żeby było zdrowo. Wiem, że wygląd sylwetki nie jest teraz najważniejszy ale jednak bardzo chciałabym uniknąć zalania tłuszczem. Wiem, że muszę przybrać, również [...]

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność Pomożesz mi ustalić co jeść ile, najlepiej na PW ;)

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność Pomożesz mi ustalić co jeść ile, najlepiej na PW ;) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ok takie jeszcze pytanie czy czegoś w tym moim zestawie brakuje zawsze mogę już na własną rękę co nie co dokupić :) skup sie poki co na dopięciu odżywiania [...]

Heh zawsze mnie ciekawi ,czy dobrze te b/t/w liczycie i kalorie ,bo niektórzy mają wartości z kosmosu niekiedy :) Popraw mnie bo nie wiem jak to policzyłeś ^^ (może ja źle liczę) 1posilek 7:00 -płatki owsiane 70g << b-8,t-5,ww-44,kcal-256 -mleko 300g << (dałem 3,2% tłuszczu) << b-10,t-10,ww-14,kcal-183 -rodzynki 50g << [...]

Zmieniłem kilka rzeczy wg waszych propozycji. Białko przerzuciłem na 2 posiłek i dorzuciłem orzechy, nie wiem czy to dobry pomysł, ale wiem, że nie będzie mi się chciało przygotowywać zbyt wielu posiłków i chciałbym to sobie trochę ułatwić - przynajmniej na początku, mogę chyba stosować zamiennie jakieś tłuste mięso(karkówka,łopatka wieprzowa, [...]

Redukcja nie powinna byc przedluzana. Przyjmuje sie realnie ze 12 tygodni sa najbardziej efektywne. Twoj metabolizm ci podziekuje, cialo tez ktorego wyglad sie liczy. Zreszta gdyby twoje treningi byly odpowiednio intensywne to bys sie nawet nie zastanawial. Robisz sobie tydzien relasku i wracasz do ciezkich treningow z dieta na zero. 4 tygodnie to [...]

jem 4 posiłki, nie jest to głodowanie. porcje są dosyć spore, zależy jeszcze co jem i kaloryczność rozkładam tak, jakbym jadła 5 posiłków, ale sytuacja mnie przymusza, żeby z jednego zrezygnować. więc moje pytanie w zasadzie się sprowadzało do tego, jeżeli ta liczba kalorii i rozkład składników, który miałam przewidziany w 5 posiłkach jest [...]

Napiosz proszę ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, jaki rozkład składników przyjales Napisz także ile wynosi kalorycznośc diety oraz udzial poszczególnych skladnikow Jesli chodzi o rpodukty w diecie to: 8.30 - Śniadanie &middot; 100g płatków owsianych górskich 366 kcal/ok &middot; 300ml mleka 0,5% 90 kcal/ok &middot; 100g [...]

Nie wiem czy to jest Twoja pierwsz redukcja ale wydaje mi się,że jak obniżysz kaloryczność o jakieś 15-20% plus treningi w dobrej intensywności to przy zachowaniu liczby posiłków będzie Ci łatwo i skutecznie zrzucać.

Możesz jeszcze śmiało budować masę mięśniową. Poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski. Godziny posiłków są dowolne. Jak Tobie pasuje, względem szkoły, pracy, treningu, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Na podstawie czego liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Warto wiedzieć o tym, że np. makaron jajeczny, płatki zbożowe [...]

dobra dzięki tylko ze niewiem czy mogłbym zastąpić ten dżem ?/zamiast dżemu w 2 posiłku daj 100g chlebka i jużilośc węgli bedzie ok a i jak to jest z DNT ? rezygnuje poprostu z posilków przed i po terningowych ?/tak, w dni bez treningu zrezygnuj z gainera przed i po treningu, natomiast utrzymuj taką samą kalorycznośc jak w dni treningowe

Mielone siemie lniane może być Białka brakuje w tym pierwszym posiłku dodaj chociazby twaróg. "Zostalo do wykorzystania 530kcal z tym ze nie wliczylem siemia lnianego i oliwy z oliwek." Wlicz je zobaczysz jak kaloryczność skoczy, 1gram tłuszczy ma aż 9kalorii. DO posiłków dodawaj warzywa jeśli chodzi o owoce to ok ale uważaj żeby nie [...]

Możesz mieć swoje dzienne na poziomie 2700-2800kcal. Dietkę z ujemnym masz na 2200 i się tego trzymaj, ale najlepiej jakbyś zamiast pompek, brzuszków itp. wprowadził trening siłowy na dużych ciężarach (zapobiegnie spadkowi mięśni na diecie). Ja ćwiczę w domu 30 minut dziennie (mam 2 sztangielki, sztangę i ławkę skośną) i wykonuję takie same [...]

Generalnie zasada jest taka, aby w każdym posiłku występowały węglowodany złożone oraz białko pełnowartościowe, owoce do śniadania i/lub między posiłkami, do reszty posiłków (od 2 do 5) daj warzywa (np. sam pomidor sztuk 2, mizeria tj. ogórek + jogurt naturalny + koperek), węglowodany - posiłek 2 ryż, posiłek 3 makaron, posiłek 4 ziemniaki/frytki, [...]