kaloryczne

waga 85kg,wiek 34,staż 2 lata zapotrzebowanie kaloryczne na plusie 700 kcal I posiłek 7.00 Musli bez cukru 100g orzechy 30g jaja całe 3szt mleko 2% 200ml sok warzywny 300ml kcal 977,białko 33.5,węgle 87.7,tł 51.5 II posiłek 8.30 białko 40g kcal 150,białko 30,węgle 4,tł 1 III posiłek 10.30 przed treningiem chleb [...]

A wiec pomoagam kumplowi zrobic wycinke na wakacje. Plan juz ulozylismy + aeroby wiec wkoncu moglkem sie zabrac za tworzenie diety dla niego.Chce zaznaczyc ze od 2 lat to jest jego 1 dieta i neiwiem jak zareaguje . Suplementow tez nigdy zadnych nie bral. Moze jest jakis niezbedny suplement podczas diety na rzezbe zeby nie stracic miesni podczas [...]

[...] piątek. Suple: L - glutamina w kapsach. W dni treningowe 1 kap rano, 2 przed treningiem i 2 po treningu. Dni nietrenigowe 2 kap rano i 1 kap wieczorem. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3300 (mam 190 cm wzrostu i ważę 86-88 kg). Co ciekawe, zawsze praktycznie kończę dzień z deficytem kalorycznym. Źle czy dobrze? Zapytacie pewnie na co chcę iść [...]

[...] bogate w różne podstawowe składniki odżywcze Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają wiele ważnych dla zdrowia witamin i soli mineralnych Lepiej zjadać więcej mniejszych posiłków dziennie, niż parę dużych Jeżeli [...]

[...] co mniejwiecej wyczytałem to powinien jesc duzo twarogu ,ryzu , piersi z kurczaka , platkow owsianych , jajek itp Ale jak to ulozyc ile i kiedy to jesc ? Zapotrzebowanie kaloryczne dokladnie nie wiem jakie ma ale napewno przydaloby sie z 4000 kcal dostarczyc ( duza aktywnosc fizyczna i bardzo szybka przemiana materi) dziennie Pomorze ktos ? [...]

[...] ) 150g piersi z kurczaka 65g ryzu brazowego 1 banan 40g miodu - tylko w treningowe Posilek 6 : 22.00 ( 1h przed snem ) 150g sera bialego 30g oliwy z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne : 2700kcal Dieta : 3200kcal Bialko : 165g - 2,2g / kg Tluszcz : 145g - 2g / kg Weglowodany : 340g - 4,5g / kg Jak to jest wkoncu z popijaniem posilkow bo czytalem [...]

Witam, Od lipca zaczynam ćwiczyć na siłowni, dlatego ułożyłem dietę. Jednak, że jestem laikiem prosiłbym was o ocenę jej. Jakieś uwagi, coś dodać coś ująć? Informacje o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 193cm (Od roku nie rosnę) Waga: 82kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Mięśniowa Sport: Hokej na lodzie Staż: Powiedzmy, że żaden… Moje zapotrzebowanie: [...]

[...] 1) Dieta 65% sukcesu 2) Trening 30% sukcesu 3) Suplementacja pozostałe 5 % 1) Dieta http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odrzywiania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne by ellis http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta [...]

[...] jajek oraz z 300g makreli + 50g orzechów laskowych lub włoskich) węgle: 100g (płatki górskie rano + po treningu ziemniaki) co sądzicie ? 2.jakie jest jego zapotrzebowanie kaloryczne oraz 3.ile obecnie zjada kalorii dziennie na podstawie przedstawionych przeze mnie danych? (jak to policzyc?) 4. czy w przypadku nie wiecej jak 100g wegli [...]

[...] duzy Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: Jem 3 razy w ciagu dnia lekkie dania mało kaloryczne Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: jestem gotowy na propozycje [...]

zawsze myslalem ze truskawki sa baaaardzo kaloryczne no niemal jak banan dzis dopiero mnie olsnilo ze sa jednymi z najmniej kalorycznych owocow popularnych w polsce ! w te wakacje wszystkie moje koktajle beda z truskawkami i bede je jadl miedzy posilkami bez opamietania :)

[...] FBW + minimum 4 dni aerobów w ciągu tygodnia. O wcześniejszych próbach z siłownią pisałem w tym temacie: http://www.sfd.pl/NIE_PUCHNĘ_!!!-t402145.html Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2990 kcal. Ta dieta zawiera 2500 kcal. Czy nie jest to za mały deficyt kaloryczny? Radzono mi by przy takiej diecie stosowac proporcje białek do [...]

[...] przy stadionie, więc wstyd nie skorzystać. Zależy mi na wyszczupleniu nóg i bioder, jednak bluzki aktualnie też są trochę zbyt ciasne. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru 57 x 24 x 1,1 x 0,9, wyszło mi 1354, obcięłam do 1200, przeczytałam posty, ułożyłam dietę. Białko: 2 x 57 =114g Tłuszcze: 0,9 x 57 =51,3 Węglowodany: [...]

WItam! Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na 2300kcal. Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,1g obliczenia za pomocą programu VITALmax. I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja kurze cale 200g 43/22/77 / 644kcal II posiłek chleb mieszany słonecznikowy 100g masło [...]

WItam! Ułożyłem dietę na redukcję, proszę o sprawdzenie. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700, planuję ustawić je na ~~2500kcal. Białko 2g/ Tłuszcze 1g/ Węglowodany 2,7g obliczenia za pomocą programu VITALmax. I posiłek mleko spożywcze 2% 100g płatki pszenne 100g jaja gotowane(2sztuki) 200g 32/20/77 / 620kcal II posiłek chleb mieszany [...]

[...] :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rowerek (godzina) około 2 razy w tygodniu piłka nożna , 3x tyg siłownia Odżywianie: od Tygodnia jem tylko malo kaloryczne posiłki .. monotonne ale smaczne .. nie nawidze Pomidorów , Ryby , Grzybów Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Ogromna Nadwaga [...]

[...] Wiek: 16 lat Waga: +/- 75 kg Wzrost: 185 cm Cel: dostarczenie wszystkiego w odpowiednich ilościach, nie chodzi o jakaś wyraźna redukcje czy nabieranie masy Zapotrzebowanie kaloryczne: 26-28(jaka wartość wybrać?) x 75kg -> przy treningu siłowym lub aerobowym (wysoka aktywność) Ile gram na kg ciała?: a)bialka b)ww c)tłuszczy Proszę o pomoc!

Witam! Czytałem artykuły z SFD i zrobiłem obliczenia TDEE oraz staram się zrobić dietę. 1)Zapotrzebowanie kaloryczne: Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 64 kg, 178 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 60 minut. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1663 kcal 2. Kalorię spalone podczas [...]

[...] wiadomo każdy chciałby stracic na masie(fat) jak najszybciej (moim celem jest redukcja 10 kg) Uwagi więc jak najbardziej wskazane Wyliczyłem sobie że moje zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) to 2745 kcal ,ale tak naprawdę wogóle na to nie patrzę,nie wyobrażam sobie żeby pochłaniając tyle kalorii dziennie mogę b. szybko stracic na wadze...nie wiem [...]

Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 16 lat Współczynnik aktywności: 1.2 Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie postu http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne-przyblizenie-t95962.html i wyszło mi 2160 kcal. Następnie ściągnąłem dziennik Posiłków Vitalmax, wpisałem moje dane i automatyczny kalkulator także wyliczył 2160 kcal wiec od [...]