kaloryczne

[...] nerwowy do rozbudowy i wzmocnienia mięśni nadających kształt i sprężystość sylwetce to trening z obciążeniem (wystarczy nawet x3 w tygodniu). Dość często restrykcyjne diety kaloryczne sprawiają, iż w głównej mierze jest rozkładana tkanka mięśniowa - nie tłuszczowa ( waga leci, ale co z tego? ) skoro sylwetka wygląda jak ,,wieszak'' tzw. skinny [...]

Z grubsza kazde cwiczenie ma sens, bo powoduje spalanie kalorii. Na pierwszym miejscu ogarnij swoja diete- zapotrzebowanie kaloryczne oblicz i uloz zdrowy jadospis z malym deficytem - ze sto kalorii. Lekka rozgrzewke rob i mozesz sobie jakis plan wypracowac na wioslarza- serie czasowe albo na ilosc powtorzen i zwiekszac co jakis czas.

Nie umiem sobie z tym poradzic ;/ Licze zapotrzebowanie kaloryczne wedlug tego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html BMR policzyłem i jest to 1588,18 ale nie wiem jak policzyć to TEA ;/ Mógłby mi ktoś pomoc albo wytłumaczyć jakie wartości podstawić? Z tego co wyczytałem [...]

Liczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne ? Bo przy takiej aktywności raczej powinno być wyższe . Ten drugi posiłek to co to ? Białka masz za mało .

W celu obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu najlepiej jest dokonać tego za pomocą dokładnego wzoru. Link do artykułu nie ten temat otrzymałaś w wypowiedzi powyżej. Podstaw pod niego niezbędne dane i dokonaj obliczeń. Następnie wklej tutaj całość obliczeń, abyśmy mogli zobaczyć jak to dokładnie wygląda. Pamiętaj o tym, że są to tylko [...]

[...] calego ciała. 3 razy w tygodniu, rób 3 serie na duze grupy miesniowe, 2 serie na male grupy miesniowe, w przedziale powtórzeń 10-12. Dieta-oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia, dodaj do tego kalorii, czyli zwiększasz ilość węglowodanów i tłuszczy. Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, ew witaminy i minerały. Dieta jesli [...]

[...] na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! by ellis http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Wylicz sobie zapotrzebowanie i [...]

[...] następujące posty. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś [...]

[...] od ułożenia sobie diety. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś [...]

A zapotrzebowanie kaloryczne moje wynosi około 2200-2500kcal

musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne poczym odcinasz np 500 kcal (redukcja) + areoby i fet leci jaka masz diete ?

[...] niedobry. Dieta musi być urozmaicona, ta jest mocno monotonna. Pomijam aspekt smakowitości tak przedstawionych posiłków. Ja nie zjadłbym twarogu z oliwą. nie wiem też jak zniesiesz tak dużą ilośc błonnika zbozowego (czy nie pojawią się gazy i uczucie cięzkośći) podaj jak możesz zapotrzebowanie kaloryczne i ilość w/b/t - a odniosę się szerzej.

Jak nie chce ci się układać samemu diety to znajdź sobie na forum czyjąś dietę. Wierz mi jest tutaj tego na pęczki, wystarczy użyć opcji szukaj. NA pewno znajdziesz kogoś kto ma zbliżone zapotrzebowanie kaloryczne jak ty.

[...] na co zamieniać, itp. Twój pomysł jest mało sensowny. Sugeruję zacząć od następujących kroków: 1. Wypełnienie formularza ankiety działu. 2. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 3. Wrzucenie kilku przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. [...]

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Witam Rozpisz swoje posiłki godzinowo oraz ilościowo dokładniej a postaram się pomóc. Poniżej wklejam stronę na które możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz Gdy już skończysz daj znać będziemy działać dalej. Pozdrawiam.

[...] co to jest nasycenie??? Jesli mnie pamiec nie myli Nitro2 ma w 1 porcji 7g krety wiec dziennie jadłby 24g... bez sensu. DNT wystarczy jedna dawka mono rano w ilosci 5g - Nitro zbedne. Rozpisz ile jesz białka/wegli/tłuszczy na cały dzien + jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka nadwyzka. Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2010-07-25 12:37:19

[...] rosnąć, a jak zaczynasz to nawet na redukcji będziesz notował zmiany w mięśniach, zapotrzebowanie policz tutaj http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. Od zerowego odejmujesz 200-300kcal i przyjmujesz 2g białka 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta z węglowodanów. choć jak nie znasz swojego organizmu to [...]

Skoro obwód pasa się zmniejsza a mięśnie nie rosną, to jest to raczej redukcja niż masa. Możliwe, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest wyższe niż 3500kcal. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-11-05 17:22:08

Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ogóle? Pewnie nie, tylko od razu wszedłeś na plan "zrzucić brzuch". Przy tak małej wadze i 90cm w pasie musisz mieć zdrowo zaburzoną sylwetkę. Sam też się kiedyś w taki numer wpędziłem (67kg przy 183 cm) właśnie w taki sposób, mało kalorii. To co masz jest ok, dokładaj co tydzień 200 kcal bo pewnie masz [...]