[...] do polecanego przez znajomego lokalu i od kilku dni staram się oswoić z wymyśloną dietą. Przeczytałem trzy poradniki zawarte w dziale Odżywianie i niestety zapotrzebowania kaloryczne nie były równe. Według obliczeń z tych porad (http://www.sfd.pl/temat240536/), wygląda to tak: 139g białka 74g tłuszczy 418g węglowodanów 3351 kcal razem Według [...]
[...] 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) Płatki owsiane(100g) Mleko(500ml) Twaróg chudy(100g) [...]
[...] sie na rozne odpowiedzi. Mam 183cm, 72kg wagi - ale wygladam jakbym wazyl max 60kg ... typowy ektomorfik. W tygodniu mam 3x zajecia z pilki noznej (ok. 90min), do tego teraz mam zamiar dorzucic 1x basen (45min) no i 3x treningi na silowni. Jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne dla mnie przy takiej aktywnosci? Oczywiscie celem jest masa :D
[...] info (nie wiem dokladnie co jest potrzebne). wiek: 15 lat waga: 72kg wzrost: 175cm trening: silownia raz w tyg.+ cwiczenia domatora: hantle, pompki itd. cel: masa miesniowa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru: 2073, w zaokragleniu 2100. Do moderatorow: Jesli ten post "zasmieca" forum, prosze sie nie wsciekac tylko usunac. Pozdrawiam.
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/de1be26c33544094a2d800ea1bddbd1e.jpg ActivLab Mass Extreme W okresie budowania masy mięśniowej zapewnienie nadwyżki kalorycznej stanowi element kluczowy dla utrzymania konsekwentnego progresu. Jednocześnie niezmiernie istotny jest dobór jakościowy używanych pokarmów. Bardzo często pokrycie dziennego zapotrzebowania [...]
[...] Wskazany osobom obciążonych znacznym wydatkiem energetycznym, sportowców dyscyplin wytrzymałościowych, kondycyjnych i siłowych, a także wszystkim osobom które maja niedobory kaloryczne w jadłospisie. OLIMP Carbo stosowany jako uzupełnienie diety i element wspomagania wysiłku, przyspiesza regenerację powysiłkową, uzupełnia glikogen mięśniowy, a [...]
[...] Oil adresowany jest do osób aktywnych jako uzupełnienie diety w wysokoenergetyczne substancje pochodzenia naturalnego, oraz do wszystkich mających zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne, zwłaszcza sportowców. Informacja żywieniowa: Wartość odżywcza w 100 ml białko < 1 g węglowodany < 1 g tłuszcz < 98 g Sposób użycia: Około 10 - 15 ml (3-4 łyżki) [...]
[...] AMINOSTAR Whey Gainer ACTIONS stosowana zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem, wykazuje następujące działanie: - wspomaga rozwój masy mięśniowej - uzupełnia niedobory kaloryczne - poprawia regenerację powysiłkową - świetnie smakuje i dobrze się rozpuszcza AMINOSTAR Whey Gainer ACTIONS - to doskonałe źródło niskocząsteczkowych (dobrze [...]
[...] redukcje i probuje sobie ulozyc diete. Diete dam do sprawdzenia zaniedlugo w tym temacie lecz najpierw chcialbym aby ktos mi sprawdzil czy dobrze obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne. Wiec wyszlo mi 3360 kcal Wiek : 15 lat Wzrost : ok 185 cm Waga .... 100 kg (przez ostatnie 2 miesiace przytylem az 15 (!) kg) Jak ostatnio stanalem na wage [...]
[...] dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: 425kcal= 106 g Tłuszcze 1062 kcal= 120g Cukry/Węglowodany= 2110 kcal= 350g trochę naciągłe te dane przy układaniu produktów i [...]
[...] posiłek tuńczyk /0 /30/ /0,65 oliwa z oliwek /0 /0/ /10 Razem wszystkiego / 342/ 147 Białka /46,76/tłuszczy 2376 plus minus jakieś 50 kcal zależy Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2415kcal Wprowadziłem poprawki ( dorzuciłem trochę tłuszczy- jajko/ oliwa ) to jak jest jush lepiej???????????? Staram sie odpowiednio ułożyć tą dietkę [...]
[...] napisac wlasnie w tym dziale, bo moja dziewczyna planuje zrobic sobie dieta redukcyjna! I mam wlasnie co do tego pytania: wiadome ze trzeba obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, a jak sie ma sytuacja z posilkami? 5 posilkow dziennie, przy czym 3 glowne a 2 lekkie? Musza byc najlepiej co 4 godziny a kolacja najpozniej o 18? Jak redukcja to [...]
[...] brałem dlatego trudno mi ocenić ilość ,częstotliwość i porę ich przyjmowania(18 lat ,mezomorfik ,staż ok.6 miesięcy ,3x w tygodniu ,182 cm ,78kg) 2900kcal to zapotrzebowanie kaloryczne z uzględnieniem TEA i TEF. białko 141g tłuszcze 85 g ww 393 g ---------------------------------------------------- Ilość:500g Białko:22g Tłuszcze:6g [...]
[...] diety, ogólny poniewaz staram sie codzień coś zmieniać, zamieniać itp, aby nie było w tym monotonni, ilość tak mniej więcej bo czasami zmnieniam ! dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : około 2700 kal. białko - 130g - 520 kal Węglowodany - 360g - 1500 kal Tłuszcze - 85g - 765 kal I Posiłek (6,30) płatki owsiane 100g , mleko 1,5%, rodzynki, 2 [...]
[...] 30 min. Aeroby.. Z tego co czytałem to nie jest istotne jak to wykonuję. Liczy się tętno na poziomie 75 % przez np. 20 min.? Dobrze myślę? Proszę o korektę. Zapotrzebowanie kaloryczne. Jak wiemy bardzo ważne a nie chcę popełnić błędu. Tu mam mały problem. Mianowicie: Obliczenia przeprowadziłem przy pomocy postu ellis'a - . Z obliczeń wynika [...]
[...] dużo cennych składników odżywczych, które mają duże znaczenie dla naszego organizmu. Badania wykazały, że statystyczny Polak zjada ok. 20 kg jabłek rocznie. Jabłka są nisko kaloryczne i niezastąpione w każdej diecie. Średniej wielkości jabłko zawiera ok. 60 kcal. Jabłka zawierają m. in. dużo fosforu, wapnia, żelaza, arsenu, sodu, pektyny i [...]
[...] HIIT, oraz mam zamiar zdrowo się odżywiać. Zanim napisałem tego posta przeczytałem bardzo duzo wypowiedzi Tyki, Ellisa i innych osob. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniające poziom tkanki tluszczowej. Pomogl mi w tym Tyka który zalecil spozywanie dziennie 2400 kalorii. Celem mojej diety jest osiagniecie normalnej [...]