kaloryczne

[...] te ciężary zwiększają się o 2,5 kg a trudno mi z hantelki 2,5kg od razu przeskoczyć na 5kg. Dajcie mi trochę czasu , rozkręcam się. Edycja: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność fizyczną wyszło [...]

[...] ciężary zwiększają się o 2,5 kg a trudno mi z hantelki 2,5kg od razu przeskoczyć na 5kg. Dajcie mi trochę czasu , rozkręcam się. Dopisane: Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html uwzględniając aktywność fizyczną wyszło [...]

[...] przekładasz do sylikonowych foremek i na 180stopni pieczesz przez około 30 min. To kolejny posiłek, który daje Ci 800 kcal. Także jest bardzo łatwo skomponować posiłki dość kaloryczne, ale niekoniecznie wielkie objętościowo. Warto zajrzeć, aby poszukać inspiracji w dział Kuchnia SFD: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html, tam na pewno [...]

Oczywiście musisz uwzględnić rownież prace która jest fizyczna i zwiększa Twoje zapotrzebowanie kaloryczne

Tak więc powinienem przyjąć powiedzmy te 3500 kcal do zachowania wagi i od tego odjąć 300 kcal dla odchudzania? Czyli zapotrzebowanie kaloryczne przy którym powinienem chudnac to 3200 kcal? Czy przyjąć powiedzmy te 3000? (czy za mało to też nie dobrze?) Zmieniony przez - Maćko94 w dniu 2017-11-22 23:10:29

[...] w niedużych ilościach, alanine a mass up i kreatywne. Co do mass core to ma kilka rodzajów białek z tego co czytam. A po mutancie może zalewać, problemy żołądkowe trochę osób też ma. po kazdym gainerze bedzie "podlewac" jak bedzie mocno przekroczone zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj nie ma roznicy czy bedzie to gainer, czy kotlet z ziemniakami

[...] niefajnie. Najlepsze jest to że zostawiłem w kuchni i moja mam zjadał dobre 30dag %-) Tak jej zasmakowało ze zrobiła z nim naleśniki, dopiero jak jej powiedziałem że to jest kaloryczne i w takiej ilości nie bardzo korzystne pod względem makro to się uspokoiła :P Skład porażka : miazga słonecznikowa (50%), błonnik z cykorii, oleje roślinne [...]

[...] Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja i ogromny brak akceptacji samej siebie. Po ustaleniach z psychologiem i dietetykiem musiałam podnieść zapotrzebowanie kaloryczne do 1200kcal co najmniej. Następnie aby nie dostać efektu jojo dodawać kalorie od 50-100 tygodniowo. Pytanie pierwsze: czy powolne dodawanie kalorii faktycznie [...]

[...] o tym, czy będziemy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową. Dlatego też niezmiernie istotne jest to, aby wyliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Dokonać tego możemy tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Mając już wyliczone zapotrzebowanie dzienne na kalorie, [...]

BMR - 1,689.16 TEA - 1,774.02 BMR + TEA - 1,938 NEAT - 2,838 TEF - 3065 Redukcja - 3065-300=2765 Zapotrzebowanie kaloryczne - 3065kcal na redukcji 2765kcal

Przelicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzorów zamieszczonych na forum. Biała powinno być 2g/kg masy ciała Tłuszczy 0,8-1g/kg masy ciała Reszta to węglowodany. Przy wzroście 175 cm i wadze 84kg stawiałbym bardziej na redukcję bo wiedzy o odżywianiu masz mało. Mogę się mylić i trenowałeś latami przy złym odżywianiu. Formę można zrobić na [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Podaż białka jest zdecydowanie zbyt wysoka - ok. 2g/kg masy ciała wystarczy. Nie rozumiem drugiego posiłku, poza tym jest dość sporo mleka, płatków owsianych jest relatywnie dużo, taka ilość może, ale nie musi inicjować problemu trawienne. Masło roślinne do eliminacji, zastąp je masłem składającym się [...]

[...] najbardziej mi odpowiada. Do kurczaka będę jadł wszelkiego rodzaju kaszy, ryże oraz makarony. W trakcie posiłków będę spożywał warzywa, a miedzy posiłkami owoce. Waga: 72.5 Wzrost: 183 Zapotrzebowanie kaloryczne(do utrzymania wagi wg kalkulatora potreningu) 3227 Aktywność: Plan FBW 3x /SFD/2017/11/24/a68894f3a124445f97a6f32f93f5e8b0.jpg

Zastosuj się do tego co pisałem. Wypełnij ankietę działu a wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego wklej z dokładnego wzoru. Inaczej nie jesteśmy w stanie pomóc: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Witaj Na początek powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, które liczymy według wzoru : http://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_pocz%C4%85tki_uk%C5%82adania_diety.-t856533.html Oczywiście warto pamiętać, że wyniki mają charakter orientacyjny a później należy i ta dietę kalibrować, a więc manipulować ilością kcal i [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz ze wzoru a nie kalkulatorem: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] metabolizm i ułatwimy w ten sposób spalanie tłuszczu: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych W przypadku diety podstawą będzie wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Po jego wyliczeniu, odejmujemy od wyniku około 300 kcal. Następnie dzielimy [...]

Powiedźcie mi czy dobrze to liczę bo 3300 mi się wydaje coś dużo : p 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 63 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1646 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1646 = 115)) = 1965 kcal + 3x Bieganie (30min na sesje w tym [...]

Wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wyżej podanego wzoru. 1900kcal to Twój bmr a nie zapptrzebowanie. Ono powinno być co najmniej 1000kcal wyższe.

Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2682,13 kcal Wszystko robiłem po kolei ze wzoru.W obliczaniu wysiłku wziałem 3x60minutowy trening w tygodniu ,bo mniej więcej tak wychodzi mi mocniejszy trening. Brałem opcję z niższych intensywności ze względu na to ,że nie mam stałego planu treningowego i raz znajdę czas na mocniejszy trening ,a [...]