kaloryczne

[...] de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy mnie biorą.. No przecież tutaj masz: [...]

W pierwszej kolejności redukcja , nie można redukować tkanki tłuszczowej i budować mase mięśniowa . Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłeś na ile ?

[...] z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją [...]

To jest tak, że musisz na początku sobie ustalić jakieś zapotrzebowanie kaloryczne i później po prostu obserwować. W zależności od tego jak zmieni się kompozycja sylwetki.

Zapotrzebowanie kaloryczne wylicz tym wzorem. Współczynnik aktywności nie jest w nim konieczny. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

Masa ciała jest mało istotna - ważniejsze są obwody ciała, zmiana kompozycji sylwetki. Wypełnij ankietę działu + podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( CPM ). http://www.sfd.pl/t922822.html

CPM obliczamy za pomocą specjalnie opracowanego wzoru: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] i tak kiepsko wyszlo,ciekawi mnie czy istnieje jakis sposob zeby ocenic czy to skora czy tluszcz i dalej redukowac, co diety przez te 2 lata pare razy wskakiwalem na 0 kaloryczne, robie cheat meala raz na 2 tygodnie, wiec caly czas na deficycie nie bylem:) tak sie zastanawiam czy po prostu redukowac dalej czy dac sobie spokoj wskoczyc na 0 [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak Anubis wspomniał - taka duża ilość szybko wchłanialnych cukrów jest niezwykle dużym obciążeniem dla wątroby. Dlaczego miałbyś nie wliczać warzyw, owoców? przecież energia z nich pozyskiwana nie ginie w naszym ustroju. Olej z pestek winogrona ma kiepskie proporcje o3:o6.. wzbogać swoją dietę o [...]

Najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor. http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Chodzi o to, że zbyt niska ilość kalorii może indukować problemy związane z aktywnością i wydzielaniem hormonów. Takie zmiany w ustroju uniemożliwią spalanie tłuszczu zapasowego. Zmieniony przez - [...]

[...] na masie mają. Masz tutaj artykuł, który już wcześniej podał dudee, oblicz swoje zapotrzebowanie i wtedy wrzuć rozpiske: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Co do obecnej to: 35g chleba? Przecież to tylko jedna kromka, masło śmietankowe, wędliny i olej kukurydziany do wyrzucenia. Zmieniony przez - [...]

[...] chodzę do czwartej klasy technikum ważę 58 kg, typowy ektomorfik, który nie chce być już obiektem drwin innych w szkole żarty znajomych itd. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 2900kcal (b:110 w:390 tł:96). Mój dzień wyglada tak, że wychodzę z domu o 7:30 wracam między 19-20 szkoła, korki(klasa maturalna), siłownia i [...]

Siema. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i podział na makroskładniki. Mam 21 lat, wzrost 191, waga 82kg(koniec masy mialem 92kg) planuje zejść do 76-78kg. Jestem mezomorfikiem.Aktuaknie na redukcji. Moje zapotrzebowanie to 2723kcal, 190g białka 70g tłuszczy i 335 g wegli. Pytanie czy wszystko dobrze obliczyłem i czy przy takim podziale [...]

Podstawą budowania masy mięśniowej jest dodatni bilans kcal naszej diety. Aby określić, jakie jest nasze zapotrzebowanie kaloryczne, należy wyliczyć je jednym z dostępnych wzorów. Najbardziej szczegółowym i dokładnym jest wzór wyliczenia całkowitej przemiany materii poprzez zsumowanie: - podstawowej przemiany materii (PPM), - ponadpodstawowej [...]

Bez wątpienia nie należy jeść głodowych ilości kcal. 2900kcal to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odejmujesz od tego około 300kcal i na podstawie tych ilości wyliczasz.

[...] Bardzo proszę o uwagi i wskazówki. Postanowiłem spożywać węglowodany w godzinach wieczornych. Po treningowo. Treningi różnie, w godzinach 17 - 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi około 2900 - 3000kcal. Redukcja na poziomie 2500kcal. Przez ten okres wskazany powyżej, udąło mi się zgubić 4cm w pasie. Wagi początkowej niestety nie [...]

Ziemniaki - głośno o nich od dawna. Jedni twierdzą, że są produktem niedozwolonym na dietach redukcyjnych, bo od dawien dawna przyjęło się, że ziemniaki tuczą. Inni zaś widzą w nich potencjał nie tylko kulinarny. Jak jest naprawdę? Czy ziemniaki tuczą? Czy mogą być obecne w diecie osób odchudzających się? Jakie wartości mają ziemniaki? [...]

[...] wprowadzanie węgli niskiej jakości ? Powiedzmy pizza, burger, spaghetti ? Myślałem też o tym, żeby raz w tygodniu w dzień ładowania wchodzić na moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne, powiedzmy 3000-3100 kcal. Nie obciąłem 300kcal tylko 500,600 co nie jest idealne dla metabolizmu. Chyba rozsądnie byłoby go raz w tygodniu przyśpieszyć na stanie [...]

Słuchając Was i Waszych rad doszedłem do wniosku, że przystępuję do diety na mase mięśniową. Wyliczając jeszcze raz moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi coś takiego : Podstawową przemianę materii (BMR): BMR = (9,99 x 76kg) + (6,25 x 184) - (4,92 x 20) +5 BMR = 759,24 + 1150 - 98,4 + 5 BMR = 1815,84 Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Co tam masz trudnego ? Ma początek możesz poprostu odpowiednio komponować posiłki . Jednak z czasem gdy nie będzie postępów trzeba policzyć +- swoje zapotrzebowanie kaloryczne . http://potreningu.pl/articles/2606/zaczynam-prace-nad-sylwetka--jaki-trening-i-jaka-diete-wybrac