kaloryczne

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 300-500kcal,chcesz budować masę dodajesz ok 300-500kcal Spróbuj [...]

Z tego co widzę, Twoja NMC to ok. 72,5 kg. Licząc na tej podstawie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok: 2400 kcal. Z tego ok. połowa, czyli 1200 to węgle (300g). Białka i tłuszczy możemy dać po 25%, czyli: 600 kcal z białka (150g) i 600 z tłuszczu (65-70g). W tej chwili zbliżasz się do granicy 2g / kg mc białka - sporo, aż tyle nie potrzeba. [...]

[...] do zjedzenia warzyw? Warzywa zdecydowanie poprawiają walory smakowe posiłku. Jedz na siłę, a z czasem nie będziesz mógł jeść bez warzyw ;-) 10.Kalkulator na zapotrzebowanie kaloryczne wskazał mi wartość POKAZANA NA ZALACZONYM OBRAZIE. Jak bardzo wiarygodne to jest? Czy stanowi to fundament mojej przyszłej diety? (oczywiscie po lekkim obcieciu [...]

Witaj , Nie da rady zwiększać mięśni i redukować tłuszcz na raz i z daleko był by od tego CKD dla Ciebie. Najlepiej wyjdziesz na zbilansowanej, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij na początek 300 kalorii od niego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie [...]

Wejdź sobie na tzw zero kaloryczne i obserwuj. Potem delikatnie zwiększaj kalorie.

[...] zatrzymaja bedzie mozna wrzucic termogenik np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4ALL_Extreme-opis34859.html ktory nieco wspomoze lipolize, podniesie nieco termogeneze i doda motywacji i checi do dalszej redukcji;-) oczywiscie trzeba pamietac o odpowiedniach zmianach w diecie, gdyz z kazda utrata kilogramow maleje zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witaj, Same suplementy nic Ci nie dadzą , najważniejsza jest dieta a dokładnie bilans kaloryczny. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego powiedzmy 300 kalorii :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

[...] trening siłowy. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować tkankę tłuszczową to odejmujesz ok300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Co ma typ budowy do diety ? Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i patrz w lustro to jest wyznacznik formy a nie typ budowy :)) będziesz się podlewał odejmujesz kalorie , nie będzie progresu to dodajesz kalorii :)

[...] je modyfikujemy / poprawiamy. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Musisz sobie ułożyć dietę . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to do tego dodajesz ok 300kcal. Jeżeli nie będziesz wstanie zjadać [...]

[...] doborem w ostatnim posiłku. Olej lniany, wybieraj wysokolinolenowy. Udział białka możesz spokojnie zwiększyć tak jak napisałem, za to automatycznie podniesie Ci się poziom kalorii. Pułap ww masz dostatecznie nisko jak na miesiąc, nie chodziłbym z nich jeszcze za to dobrałbym produkty z niższą gęstością energetyczną. ( mniej kaloryczne )

Zapotrzebowanie kaloryczne jest lekko na +, odjąć trochę białka i zastąpić kaloriami z tłuszczy?

[...] zawiera wiele wad. Ilość białka zdecydowanie zbyt duża 2g/kg masy ciała podczas budowy masy mięśniowej to optymalna dawka. 30g tłuszczy jedynie z orzechów laskowych to bardzo kiepski pomysł. Owoców - całkowicie brak. Jest jakiś tego uzasadniony powód? Podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-08-17 16:26:09

Żeby przytyc potrzebujesz nadwyżki kaloryczne czyli jesz więcej niż organizm potrzebuje, skoro Ci się nie chce i jeszcze na tzw pale to nie licz na cuda;-)

Witaj, Oblicz sobie w ogóle bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i porównaj do swojego jadłospisu . Porównasz swoje wartości kaloryczne do tych co Ci wyjdą a także jak będziesz układać posiłki to produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , [...]

[...] tego zapotrzebowania. To raczej taki odnośnik, musisz sam zobaczyć czy np. przy 3100 waga będzie rosła czy stała w miejscu, moim zdaniem większą rolę pełni odpowiedni rozkład makroskładników. Ale ogólnie to ja swój liczyłem z tej stronki **************************porady-trenerow/zapotrzebowanie-kaloryczne-wyliczenie - metoda 2, ta dokładniejsza.

Witaj, Wrzuć zdjęcie sylwetki , co do wartości odżywczych zmniejszyłbym ilość białka w diecie tak na 100-120 gram i tyle powinno Ci starczyć. Jadłospis bym ułożył na powiedzmy 4 posiłki tak by można było ułożyć bardziej kaloryczne posiłki. Pozdrawiam

[...] : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : przez 1,5 roku z miesięcznymi przerwami dieta około 2000 kcal wysokobiałkowa. Zapotrzebowanie kaloryczne na chwilę obecną (od 2 tygodni siłownia 6 x w tygodniu) to 3800 Mam pytania: do ilu kalorii zejść? czy wskazana jest dieta low carb? białka 2g/ kg masy? Zmieniony [...]