tydzień ciszy w eterze, ale trenuje dalej. Dużo zajęć w straży i brak czasu na pisanie. Zapotrzebowanie kaloryczne obniżyłem do 2800kcal. Trening niezmiennie FBW. Wrzucam dietę i treningi z tego tygodnia. /SFD/Images/2015/10/2/2f837d1a0e0c42888a4d48696c3227d4.jpg /SFD/Images/2015/10/2/37add4f56c434196915176570104e3e7.jpg [...]
Witaj, wydaje mi się, że nie właściwie wyliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Podaj swój wiek to zweryfikuję twoje obliczenia.
Można wszystko. Pewnie jesz tyle co kot napłakał. Wrzuć +500 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i waga ruszy.
jasne że możesz przytyć wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy takim trybie treningowym i dokładaj kcl
[...] większość glikogenu w ok. 1,5h w sezonie jak jest potrzeba. Cel obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej do 8-10% (to już na sezon teraz ile się uda). Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne przy wyżej opisanym planie to ok 2950kcal z których chciałem uciąć 500kcal, aby realnie zbliżyć się do 70kg na koniec redukcji (ok 2,5 miesiąca). Siłownia będzie [...]
zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę mam 3174 kcal ułożyłem dietę na 3300 kcal B 2,7g na kg masy ciała W 5,2g na kg masy ciała T 0,93g na kg masy ciała chodzi mi głównie o masę mięśniową z jak najmniejszą zawartością tłuszczu proszę o rady co gdzie przeprawić ująć albo dodać [...]
Przede wszystkim dieta powinna spełniać Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ;-) Między jednym i drugim treningiem sprawą istotną jest spożycie węglowodanów, więc dobrze, gdybyś uwzględnił w posiłku ten makroskładnik.
[...] ogóle ilość tłuszczy dla Ciebie jest za niska. Po drugie oleje jako wysoko-skondensowane kalorycznie płyny nie dają należytego uczucia sytości. Zabierają za to dużo miejsca kalorycznego które można ciekawiej wykorzystać. Oprócz ekto reszta na masie i szczególnie na redukcji chodzi potem głodna jak zombi (nic dziwnego jak połowę miejsca [...]
Dokładnie jw., tłuszcze ustaw na 1-1,2g/kg, jeżeli chodzisz głodny to celuj jak mówiłem w tłuszcze bardziej "twarde" niż oleje. Zresztą to dotyczy wszystkiego np. białko z prochu zamień na białko z żarcia(z rana to np. jajca), owoce suszone/na zwykłe, owoce bardzo kaloryczne/na więcej owoców mniej kalorycznych itp.
Nie wyżeraj wszystkiego z lodówki, tylko ułóż sensowny jadłospis, który spełni Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Możesz wprowadzić rotację węglami.W dni treningowe niech będzie ich więcej, by bilans był na lekkim plusie.W dni wolne zero kaloryczne.
[...] korzysci z jego suplementowania. jak masz pewnosc, ze magnez jest na odpowiedniej ilosci, to mozna sprobowac innego rodzaju wspomagania snu, jak chocby GABA, czy wyciag z szyszki chmielu w polaczeniu z melisa, ktore odpreza. ja jak wieczorem wypije szklanke piwa, to moge usnac przed komputerem, jednak piwo jest dosc kaloryczne i trzeba uwazac:)
sugeruję "nie myśleć", a policzyć zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie ze wzorem z postu podwieszonego. ;-) Kwestia tłuszczy zależy od rodzaju diety, na którą się zdecydujesz.
Dokładniej jak wyżej. Nade wszystko, wszystkie składniki odżywcze są kaloryczne więc nie rozumiem Twojego pytania. Masz dopiero 16 lat, nie potrzebujesz restrykcyjnej diety, ale mądrego żywienia póty co. Poczytaj ciekawe tematy na forum, możesz odwiedzić też dział LADIES SFD.
[...] spalić "tylko" 5-7kg. Wzbogacona o wiedzę (z internetu) wracam ze skruchą, prosząc o pomoc w ocenie ułożonej przeze mnie diety redukcyjnej. Moje BMR 1410kcal Zapotrzebowanie kaloryczne 2379kcal. Zakładam, że obcinam kalorie do 1600. Dietę ułożyłam w stosunku: 30% białko, 20% tłuszcze, 50% węglowodany - nie wiem, czy mam załączyć jadłospis na [...]
[...] jest na dluzsza mete (nie zawsze mamy dostep do wszystkich produktow)na poczatek zacznij jesc przynajmniej 5 posilkow, wzgledem swojego wzrostu i wagi oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Przygotowanie posilku nie wymaga znacznych umiejetnosci np - / na szybko/ ryz paraboiled, z musli (rodzynki,platki, orzechy) mozesz dodac cynamon jak wolisz - [...]
Nie lepiej było by za te pieniądze kupić karnet na siłownie ? Co do diety I powinieneś obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poradników na stronie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie ułóż jadłospis korzystając z tego poradnika : [...]
[...] by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 7. Dieta na masę - dodatkowe kg [...]
Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]
Waga: 75,2, Tkanka tłuszczowa: 11,4, Woda: 62,8, Masa mięsniowa:63,3 kg, Masa minerałów w kościach:3,3 kg, Zapotrzebowanie kaloryczne nie ruszajac sie 1963 (obecnie jem cos około 3700), Wiek metaboliczny 12, Odtłuszczenie organów wewnetrznych: 1,0 BICEPS: 38, Klatka: nie wiem, max na ławce prostej 105 kg. Zmieniony przez - kurczok128 w dniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
