kaloryczne

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] dorzucić do każdego posiłku, po prostu ich tutaj nie zawarłem bo przeważnie się zmieniają. Żółty ser będę wymieniał na makręlę wędzoną 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600-2700 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć obcinać kalorie i tak też będę [...]

Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć ile kcal dziennie powinnam spożywać żeby schudnąć najwięcej jak się da w ciągu trzech miesięcy. Mój wskaźnik bmr wynosi 1637 przy braku ćwiczeń i 1964 aby utrzymać wagę. zamierzam spalać codziennie około 700 kcal ćwiczeniami. Słyszałam, że trzeba odciąć 500 kcal ale nie wiem czy od 1637 czy od 1964. Dodam, że [...]

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

oraz zapotrzebowanie kaloryczne bo tego równiez nie widze

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] (17.30-18)  Siemie lninae z przegotowaną wodą(80g) (B: 15; W: 0; T: 33) VI posiłek: (22+)  Twaróg chudy (50g) (B: 10; W: 3; T: 0,5)  Oliwa z oliwek (15ml) (B: 0; W: 0; T: 15) robione pod: Waga: 80,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 1952 kcal Białko: 145g Węglowodany: 30g Tłuszcze: 139g Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-19 19:56:23

Anchy cieszę się, że spróbowałas tartaletek i że Ci smakowały 8-) małe dranie strasznie kaloryczne... %-) Zauważyłam, że u chyba lubisz daktyle, bo pojawiają się u Ciebie regularnie :-P A forma sie robi, aż ciężko uwierzyć, że jestes swieżo upoeczoną mamą :-) ale nic dziwnego bo zapierniczasz na treningach jak zawsze Zmieniony przez - [...]

[...] dość... bijące po oczach ale raczej poza tym czytelne wszystko. @Edit: Sorry ale tracenie drugi raz sporą ilość czasu nie wydaje mi się sensowne, wszystko wypisałem tutaj, wartości kaloryczne wpisałem z produktów, które spożywam albo z strony jednej, przecież wyraźnie wszystko jest. Zmieniony przez - Nikt z Nikąd w dniu 2016-06-19 22:40:36

[...] budować mięśnie. Na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Witam. Nie umiejętnie obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy tej wadzę + aktywności fizycznej Twój bilans kaloryczny powinien być znacznie wyższe. Coś około 3300kcal ( oczywiście to tylko oszacowania , trzeba korygować na bieżąco swoją dawkę dzienną ) do utrzymania wagi, a żeby budować masę mięśniową musisz dostarczać nadmiar kalorii. [...]

Z rada Szmexego ( Piotrka Tomaszewskiego) postanowiłem zrobic okres stabilizacji,czyli 0 kaloryczne przez 3-4tyg ! Bedzie to ok.2800kcal,jednak jesli waga bedzie szla do gory to troche przytne oczywiscie. Waga mimo ucieca do 2tys nie schodzila,a sila i checi opadały :P Mam nadzieje,ze ten plan wypali i potem bedzie to wygladac jak powinno :D [...]

[...] Wrzuć jak jadasz do tej pory. Robiłeś jakieś badania tarczyca, cukier? Lipidgram? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , albo używając gotowego kalkulatora [...]

[...] Wrzuć jak jadasz do tej pory. Robiłeś jakieś badania tarczyca, cukier? Lipidgram? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie kaloryczne , albo używając gotowego kalkulatora [...]

Noo, koniecznie dołóż kalorii. Wyliczyłaś sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Prowadzisz jakiś dzienniczek, gdzie liczysz kcal? Tak jak kebula również polecam trening siłowy. FBW jest super na początek. Możesz zacząć trenować z butelkami wody lub puszkami, jeśli nie masz ciężarków. Ogółem życzę powodzenia :-) Mam podobne wymiary, wzrost i skłonność [...]

[...] nie będą zbyt zdrowe. W większości będą opierać się na niezbyt zdrowych, lecz kalorycznych produktach. Jedzenie typu; kabanosy, suche mięso, smalec, słodkie mleczko w tubce, kaloryczne ciastka, gotowe racje żywieniowe itp. Racje będę uzupełniał, gdzie będzie taka możliwość. Z węglowodanami i tłuszczami raczej nie będę miał problemu dobić do [...]

[...] Baca i spalacz odstawiłam, o.bialkowa zostawie narazie od czasu do czasu. Dodaje zrzut z dzisiejszego dnia. Dluga droga przede mną.. Wyliczalam dzis zapotrzebowanie kaloryczne i wydaje mi się to strasznie dużo.. troche przerażające.. :) /SFD/Images/2016/6/20/8e9494cb0fdc498984fd2790c7990dc9.jpg Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-06-20 [...]

[...] 16.00 trzeci posilek - piers z kurczaka bez panierki, ryz i warzywa. 20.00 czwarty posilek - serek wiejski. Wszystko ustalilbym tak by wyszlo na moje zapotrzebowanie kaloryczne (według wzoru z tego forum wyszlo mi ok. 1800 kcal). Co zmienic/dodac? czy czegos brakuje w mojej diecie? Przepraszam, ze nie dodalem po prostu zdjęcia z [...]

A wyliczałeś zapotrzebowanie kaloryczne? Skąd wiesz, że go potrzebujesz? Co to znaczy "czy mi się opłaca je zażywać?"