[...] wersji „light”. W 100g ziemniaków zawarte jest około 15 – 18g węglowodanów, a więc kilkukrotnie mniej niż w wymienionych powyżej produktach zbożowych. Są też tym samym mniej kaloryczne. Dania z ziemniaków staja się wysokoenergetyczne wtedy, kiedy dodaje się do nich ciężkie i tłuste sosy, z receptury takich właśnie potraw wywodzi sie zapewne mit [...]
Jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową musisz mimo wszystko wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zrobić lekki deficyt rzędu 200-300 kcal. Opieraj swoje posiłki na dobrym źródle węglowodanów (kasze są bardzo dobre) , dobrym źródle białka czyli drób, ryby, jajka, wieprzowina, wołowina i do tego zdrowa źródła tłuszczy takie jak olej [...]
GREKU_806 ... sciagnelem sobie to http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm i wydaje mi sie, ze dobre jest :). co ty na to? mi sie zdaje, ze to ulatwi mi zrobienie diety :). tam sa podane wartosci kaloryczne i tak dalej, czyli moge sobie dobrac w/g zalecen... ciezka sprawa z ta dieta
Jutro wrzucę zdjęcie wraz z wymiarami. Mam pracę siedząca, poza treningami moja aktywność fizyczna jest zerowa więc stąd też zapotrzebowanie kaloryczne niskie
czekoladek jak już czy tam batonikow nie czekolad i co z tego ze on tyle je jego zapotrzebowanie kaloryczne jest ogromne z 3-4 krotnie wieksze od waszego to se może pozwolić Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-27 18:51:20
taróg po treningu tak nie bardzo lepiej jakies mięso czy nawet już jaja lepsze, 200g twarogu na dzien starczy, nie dawaj więcej, przydało by się jeszcze twoje zapotrzebowanie kaloryczne i btw posiłków. A najlepiej zrobić zrzut http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html
[...] poza ćwiczeniami siłowymi, ćwiczeń aerobowych / hiit. Wtedy bez zbędnych preparatów uda Ci się napewno zrzucić parę kilogramów. Poszukaj na forum jak obliyć zapotrzebowanie kaloryczne (możesz użyć populrnego VitalMax), stosuje dobry program treningowy oraz uzupełniaj go np. rowerkiem stacjonarnym albo bieganiem. W zasadzie to cała filozofia [...]
Nim większa aktywność fizyczna tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, nie dziw się że jesteś głodny. Nie ma środków na ograniczenie łaknienia słodyczy, to wszystko od Twej psychiki zależy. mozesz spróbować chromu http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Chromium_picolinate-opis27080.html
Jesz stanowczo za mało. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na jakimś kalkulatorze i porównaj wynik z tym ile jesz- proste. Od tego odcinasz kalorie (jeżeli chcesz tracić wagę) lub dodajesz (jeżeli chcesz przybierać na wadzę). No ale chyba to jest oczywiste. :)
[...] organizmowi mikroelementów (warzywa, owoce, nieprzetworzone produkty), no i co sam zaznaczyłeś pijesz za mało wody http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]
[...] kalorycznym nigdy nie "przytyję" i będę w pełni kontrolował swoje ciało. P.S. taki krótki wstęp. Najpierw musisz poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, bo jeśli wynosi ono np. 2400kcal a Ty ustalasz dietkę na 1500kcal to zobacz, jak bardzo obcinasz kcal (o 900). Dodając do tego ćwiczenia aerobowe powiększasz [...]
moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2390 kcl dietke mam ułożona na około 1800kcl: 1 śniadanie placek z jajek,kefir lub maślanka banan 2 serek twaróg 3 ryż ser feta pierś z kurczaka 4 pasta z jajek i rybki wedzonej+ pół puszki sardynek w pomidorach 5 serek twaróg piers z kurczaka =mieszam to wszystko ze smietana biore do tego jeszcze omege 3 6g [...]