kaloryczne

[...] niezbędnego białka tłuszczy oraz węgli niestety źle.Znalazlam strone http://dietyyy.blog.onet.pl/Uloz-diete-sam-a-bez-zbednych-,2,ID300053576,n BMR (Zapotrzebowanie kaloryczne)59,7x24=1 432,8 kcal 1 432,8x0,9=1 289,52 poprawne BMR dla kobiet 1 289,52x1,1= 1 418,472 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Oto moja przykładowa dieta 9:00 [...]

uzyj tego - zobaczymy ile wyjdzie K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza [...]

rozpisze jeszcze raz diete... jaki przyjąć rozklad bwt ?? licząc moje zapotrzebowanie to wychodzi Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca [...]

Hej. Przy tak ładnej sylwetce myślę, że rezultaty osiągniesz względnie szybko. Nie wiem czy powinnaś wogóle redukować, czy nie lepiej wejść na spokojnie na zero kaloryczne jakie wyliczyłaś i zobaczyć co się będzie działo. Do 3-4 tygodni konsekwencji w czystej diecie i systematycznych treningach pewnikiem będzie widać ładnie zachodzące zmiany, [...]

[...] wartość merytoryczną. Przykładowo ostatnio wypisywałam sobie wskazówki co do martwego i przysiadu autorstwa Bena Pollacka :-D Chcę też jeszcze raz zadać Wam pytanie o zero kaloryczne, bo nie jest to dla mnie do końca jasne: ze wzoru wyliczyłam, że gdy nie ćwiczę, zużywam w ciągu dnia 1784kcal, natomiast z uwzględnieniem 3 treningów w tygodniu [...]

Hej! melduję się do podglądania ;-) Twoje zero kaloryczne to są kalorie, które powinnaś spożywać uwzględniając aktywność fizyczną, więc 2032kcal :-)

[...] i licznikiem kalorii dla dyscypliny wychodzi mi ok 2500 kalorii. ale poniżej znalazłam jeszcze cos takiego: K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tu wychodzi mi 1825 straszna [...]

A jaki wzrost i na ile wyliczyłeś swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Jaki tryb życia - aktywny, bierny? Nie przytyjesz jeśli będziesz jadł tyle ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, albo poniżej tej wartości. Bez kontroli spożywanych ilości kcal na dzień nic nie zdziałasz. Zresztą nikt wówczas nic nie zdziała. Nie jesteś wyjątkiem.

[...] RAZEM 159 Kcal CAŁKOWICIE: 3203 KCAL A Więc tak: http://www.sfd.pl/temat173140/ <--- Kieruję sie tym tematem 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1. 67kg x 24 =1608 2. 1608 x 1,4= 2251,2 Moje zapotrzebowanie to 2251,2 Dane Waga [...]

[...] że ważysz ile ważysz oznacza że nie potrafisz racjonalnie się odżywiać - więc to dieta nie dla Ciebie. Opcje są dwie : albo się oszukujesz, niby jesz mniej ale rzeczy bardzo kaloryczne. Podjadasz słodycze. Albo Twój orgaznizm „wystraszył” się Głodówki, metabolizm zwolnił żeby oszczędzać zasoby energetycznie. Stawiam na opcje pierwszą- bo to co [...]

[...] jest przyczyna nieregularnych posilkow? mam nadzieje, ze da sie wszystko zgrac zapotrzebowanie- najprostrzy wzor: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo [...]

Nie ma co kombinować - chcesz wiedzieć ile co ma białka - patrz w tabele kaloryczne. Moja ulubiona: http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Co do informacji o konkretnych produktach - wszystko zależy od producenta ale generalnie jogurt 400ml ma podobną zawartość białka - bez znaczenia jest tu firma, liczy się proces technologiczny [...]

Tak, wczoraj tym sposobem mi wyszło dokładnie 2778kcal, a przed paroma minutami liczyłem tak 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2419kcal, zaś tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło [...]

Podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 75 x 24 = 1800 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1800 x 1.2 = 2160

[...] Pamiętaj, że ruch może często zastąpić lekarstwa, lecz żadne lekarstwo nie zastąpi ruchu!!! Według dietetyków do codziennego jadłospisu powinniśmy wybierać produkty ni-skokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i składniki mineralne. Powinniśmy zatem jeść dużo ciemnego pieczywa, warzyw i owoców, białego chudego sera oraz ryb. Spożywajmy więcej [...]

WItaj jesli nie bedzie efektow ktorych sie spodziewam tak jak mowisz zrobie badania. Obliczylem sobie teraz zapotrzebowanie kaloryczne, bo troche sie przez pol roku zmienilo , a wiec moja waga+ obecna aktywnosc i brak pracy, wczesniej zapotrzebowanie kaloryczne wynosilo 2980 , obecnie nowe wyliczenia pokazuja 0 na kaloryce 2730 kcl. Jesli caly [...]

Na zerze kalorycznym utrzymujesz dotychczasowe wyniki . Jednak zero kaloryczne nie jest takie łatwe w założeniu . Jedno jest pewne musisz postawić sobie realny cel . Redukujesz czyli ustawiasz sobie deficyt kaloryczny , budujesz masę musisz mieć nadwyżkę kaloryczna .Najbardziej optymalnym sposobem zwiększania masy mięśniowej, jest nieagresywna [...]

[...] orzechy włoskie 50g +2 kapsułki omega3 KCAL 465 B 26 T 35 20-30 min po siłku : - 2 kap ZMA { KCAL 3665 B 200g T 93g W 370g } [KALORIE Z DIETY - 3665 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 321 Węglowodany - 4,6g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , [...]

[...] (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co zalecałbyś z dietą? Trzymać taką jaką mam obecnie na te 2550 kcal? Przy obecnym treningu i tej diecie gubię tłuszcz, niemniej kalkulator na po treningu wskazuje moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie ok 2400 kcal. Inne kalkulatory dają mi wyniki w okolicach 3200.

Hmmm... Ja mysle ze musisz po prostu dojsc co na ciebie dziala i co pasuje i niestety inaczej jak po prostu wyprobowujac sie nie da. Nie wiem czy to wyliczenie kaloryczne nie jest zle/za bardzo wyzylowane, bo raczej staram sie unikac liczenia, wazenia itd;) (co moze nie jest za dobre), ale jak jakos w zime jak liczylem zapotrzebowanie kaloryczne, [...]