kaloryczne

wszystko zależy od bilansu kalorycznego,musi być na +. musiałbyś sprawdzić czy dodając kolejny ruch/wysiłek twoje zapotrzebowanie kaloryczne będzie na odpowiednim poziomie. więcej na temat odżywiania w dziale odżywianie ;] Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-10 14:01:56

kiedyś pojawie se granica której nieprzekręcisz bez odpowiedniego odżywiania%-) zapotrzebowanie kaloryczne i Tak i nie _ bo ciagle pozostaje kwestia zdolności przyswajania przez organizm brak odpowiedniego żarcia to też brak odpowiedniego wyglądu

jw i druga sprawa, typ budowy. kto latwo tyje a zalezy mu na wygladzie to bedzie sie zdrowo i dobrze odzywial, kto przepala wszystko jak piec i tak dolozy dodatki lub nawet wcale nie bedzie jadl zdrowo byle duzo. Zapotrzebowanie kaloryczne jak dla mnie to pojecie z doopy bo nie da sie go okreslic za pomoca cyferek.

w przypadku budowania sily jak najbardziej dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. ewentualnie na zero. musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy podzilei to na BWT, wyjesciem moze byc 2g bialka, tluszczy okolo 1,2g i reszta wegli do zapotrzebowania twojego

[...] posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść pełnowartosciowe posilki w godzinach 12, 13:30 oraz 15:30. Jeden posiłek o 13 (postaraj się połączyć posiłki z 12 i 13:30), kolejny o 16 np W dodatku dodaj kwasy tłuszczowe OMEGA 3do diety, dorzuć więcej warzyw z 200-300g no i co najwazniejsze podaj Twoje zapotrzebowanie kaloryczne (B/T/WW)

[...] swoim przykladzie powiem Ci tak. Najlepiej sprawdza się u mnie schemat: Białko 2,2g/kg masy Ciała Tłuszcze 1,2g/kg masy Ciała oraz reszta Węgli, czyli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne - Białko (1g Białka = 4 kcal) - Tłuszcze (1g tłuszczy = 9 kcal) = tłuszcze (1g tłuszczy = 4 kcal) I z początku ucinasz dajmy na to 50-100g i obserwujesz efekty [...]

przyukładaniu diety najpierw wyliczasz sobie zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie robisz lietę zdrowych produktów do których masz dostęp i probujesz z tego układac a co do tych kanapek moszesz do szkoły wziąć 4 podwójne kanapki z chlebem razowym i kurczakiem gotowanym i pokrojonym w plastry i juz masz pełnowartosciowy posiłek. Oczywiscie musisz [...]

[...] Przeczytaj dokłądnie to co teraz napisze i nie odpowiadaj już więcej w tym temacie bo wykańczasz ludzi psychicznie. 1. wejdz na potreningu.pl i tam oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dzienne (jest licznik taki, znajdziesz) 2. wyjdzie Ci ile czego musisz spożywać zeby utrzymać wagę. 3. dodaj białka, tłuszczy, wegli po 20-30% i wyjdzie Ci ile [...]

[...] (to i tak dość ciężkie dla mnie do wciśnięcia, ale dam radę jak trzeba :-)) )i ładuję je do posiłków około treningowych najlepiej, a jak już ustalimy moje zapotrzebowanie kaloryczne na jakimś poziomie i zacznę redukcję to węgle tnę do 70 gram? Czyli wychodzi około 125/100/XX B/W/T gdzie tłuszcz w zależności od ustalonej kaloryczności [...]

[...] , zapłaciłem 200 zł . Mam 2 diety. Od tego pon. zaczynam stosować 1 (trwa 14 dni) potem 2(trwa 14 dni). Obie są dobre ,ułożone przez specjaliste pod względem ćwiczeń (duuużo białka ) ale mało kaloryczne i wgl. Dlatego pytam jak z suplami bo w poniedziałek się wybieram. Wydaje mi się ,że to dobre połączenie ale to Wy jesteście specjalistami.

[...] ale najkorzystniej jest ćwiczyć między godziną 16-19. 4. Jeśli jesz częściej ale mniejsze porcje to organizm lepiej to wykorzysta. 5. Raz na jakiś czas nie zaszkodzi. 6. Staraj się unikać produktów pszennych i zamien je na pełnoziarniste. Napisz jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zmieniony przez - 007davvid w dniu 2012-07-15 11:21:49

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3200- 3400 z tego co wiem. Liczę na pomoc z twojej strony, gdyż chciałbym ćwiczyć jak najefektywniej, a ciężko to robić ,jeśli nie ma się o tym pojęcia. Zrobiłem podsumowanie, na podstawie twojej opinii oraz innych ludzi z forum: 1. Mam zmienić dietę. 2. Mogę jeść nawet 10 razy dziennie, grunt, abym zawsze [...]

[...] Sally 10mg zrobilem bieg interwalowy 20min. Czuje sie dobrze tylko tetno strasznie wariuje, np. zalozenie butow puls 150, picie wody 110, siedzenie 101. Wg. kompa zuzycie kaloryczne w czasie 20min biegu mam takie jak wczesniej po godzinie. Pierwszy raz tez pokazalo sie tetno 190... generalnie przy tym zestawie spacer daje taki puls i spalanie [...]

mam pytanie,czy dla czlowieka(dla mnie) ktorego waga i wzrost wciagu 2 lat nie ulegly zmianie(no moze 1kg w ta czy w ta) może zwiekszyc się zapotrzebowanie kaloryczne?Pomninmy aktywnosc chodzi mi tu typowo o wplyw wieku,bo 2 lata temu wpieprzalem to samo co teraz mniej wiecej,tyle ze bez supli,a teraz suple i masa gorzej mi idzie niz wtedy..

Musisz jeść więcej kcal. niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

w pierwszej fazie to zawsze woda i glikogen .jak masz bf 20% to zapotrzebowanie kaloryczne i białko liczysz do wagi 80kg ??

@davidoo - mleko piję po treningu jako 'supah - anaboliczny supel ' @cvfdbkz - tak jem na codzień, waga ~constans, a co do nadwyżek - nie wierzę we wzory kaloryczne. Ja jem te ~4k kcal - waga stała, drugi rośnie na 2.5k ; p Filmiki zamierzam wrzucać, zdjęcia też. : ) //EDIT - Zapomniałem, podziało mi się coś z tarczycą w kierunku niedoczynności - [...]

siema,mam pytanie,czy dla czlowiekaktorego waga i wzrost wciagu 2 lat nie ulegly zmianie może zwiekszyc się zapotrzebowanie kaloryczne?Pomninmy aktywnosc chodzi mi tu typowo o wplyw wieku,bo 2 lata temu wpieprzalem to samo co teraz mniej wiecej,tyle ze bez supli,a teraz suple i masa gorzej mi idzie niz wtedy..

71kg i dieta na minus?!? oczywiście że na plus, dział odżywianie - zobacz jakie są propozycje odnośnie jedzenia. potreningu.pl - policz zapotrzebowanie kaloryczne, ułuż żarcie i ćwicz. czyatj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 13.

[...] zapotrzebowanie potem ułożyć diete z ujemnym bilansem,na oko widać że mało jesz (nie wiadomo co jest na ten obiad) brak tłuszczy,dlaczego nie jesz ziemniakow??Są mniej kaloryczne niż ryż czy makaron,Ja na redukcji jadłem po 1 kg na dzień i waga spadała.Na 3 posiłkach bedziesz chudł poczytaj o diecie jem/nie jem.Jeżeli nie zalezy ci na [...]