kaloryczne

musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się stałej wartości bo wtedy wiesz ile pochłaniasz kalorii,jak nie idzie dokładasz poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w zależności od potrzeb Stosowane wcześniej diety : różnie z tą dietą bywało :) Zapotrzebowanie kaloryczne (jeżeli coś błędnie wyliczyłem - poprawcie mnie): 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 90 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1912 kcal 2. TEA – [...]

Liczę na Waszą pomoc. Sytuacja wygląda tak. Mam za sobą cykl masa, później krótka redukcja, następnie kilka miesięcy na utrzymaniu wagi. Moje zapotrzebowanie kaloryczne było 2800kcal, przy 3000kcal waga powoli szła do góry, masę zakończyłem na 3500kcal. Później stopniowo schodziłem z kaloriami do 2600-2700kcal i tak zakończyłem redukcję. Później [...]

jaka jest Twoja waga i zapotrzebowanie kaloryczne?

zerknij w tabele kaloryczne

[...] tygodni badania TSH i nadal zwiększam dawki, już testowałem IF i działa na mnie, nie wiem do końca, czy lepiej niż zwykły sposób odżywiania, ale działa. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone kalkulatorem z potreningu Współczynnik BMR 2059.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3191.96 Węglowodany 55% 1755.58kcal = 438.9gram Białko 15%% 478.79kcal = [...]

siemanko dopiero zaczynam ciwczyc i mial bym prosbe aby ktos mi obliczyl zapotrzebowanie kaloryczne mam 17 lat 80kg 175cm wzrostu.

[...] i zwiekszylem do 3 tys. Czytałem ze ektomorfik powinien zjesc nawet 1000-2000 tys wiecej. Ja dodalem 600kcal. 6. Czy macie jakies własne sposoby żeby posiłki były bardzije kaloryczne? ( mój żałądek nie może za wiele zmiescic niestety) A mniejsze objetosciowo? W sensie dodawanie albo wymiana jakiś produktów itd. Może macie jakies swoje strony [...]

Musisz zamieszać od czasu do czasu albo kupić automatyczne mieszadło reklamowali kiedyś w tv shop :-D Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe.

Musisz zamieszać od czasu do czasu albo kupić automatyczne mieszadło reklamowali kiedyś w tv shop :-D Ciasto obojętnie jakie oby kaloryczne i niezdrowe. Hahah mieszam a i tak na początku zawsze kilka nitek się przyklei. A Ty jakie robisz? Żebyśmy się nie zdublowali ;)

[...] jeść produkty jak najmniej przetworzone czy to bez znaczenia, bo od opini na ten temat aż głowa boli :P Jakim sposobem wyliczyć jak najdokładniej całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 1 Sposób: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR(Basa Metabolic Rate) - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 [...]

[...] zaczalem rozpisywac diete i jest kilka rzeczy kotre mi nie pasuja i licze na pomoc. Mam 18 lat waze 72 kg i mam 173 cm obliczylem, ze moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to okolo 2800 kcal wiec obcialem do 2500. Dodatkowo wyczytalem, ze powinienem jesc okolo 2g bialka na kg 2-4 g weglowodanow i 0-0.5g tluszczy i tutaj rodzi sie [...]

tłuszcze trzeba koniecznie liczyć bo są najbardziej kaloryczne masło jest ok, ale nie moze stanowić źródła tłuszczu jedynego daj jeszcze inne : np Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , oliwa z oliwek, orzechy, , olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy tunczyk codziennie odpada

Tak jak pisał Galard po pierwsze policz zapotrzebowanie kaloryczne na dzień, po drugie ustal posiłki tak aby dostarczyć odpowiedniej ilości białka np. 2g na kg, węgli 3-7g. i tłuszczy 1g na 1kg masy (przykłady z mojej diety przy budowie masy) Mogę ci podać na moim przykładzie że kiedy biegałem na bieżnik/rowerek/orbitek - było to 20 min przed [...]

j/w albo na 0 albo na lekki + rób pomiary i obserwuj jak reaguje organizm, jak masz już ustalone btw to w zależności od potrzeb operuj węglami (dodawaj lub odejmuj żeby zwiększyć/zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) , białko i tłuszcze na stałym poziomie

Wyliczenia na całkowite zapotrzebowanie kaloryczne TDEE Waga - 67 kg Wzrost - 181 cm Wiek - 33 lata 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe ok. 45 min 3 razy w tyg. bieganie (czasem rower) ok. 40 min. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR = (9.99 x 67) + (6.25 x 181) - (4.92 x 33) + 5 = 1643 [...]

Witam próbowałem policzyć moje zapotrzebowanie kaloryczne ale nie wiem czy wszystko jest ok... wiec moja waga to 80 kg zapotrzebowanie to ok 2000 kal biorac pod uwagę ze ćwiczyć mam 5 razy w tygodniu (siłowe)... co do reszty to wyszło mi: B 160g T 80g W 160g redukcja wagi i coś mi tu nie pasuje ... prosze o korekte wyjasnienie i wyrozumiałość gdyż [...]

[...] sugestie i porady co w niej zmienić oraz co szamać 30 min przed i po treningu. Jestem typowym ektomorfikiem 70kg, około 193 cm, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i zapotrzebowanie kaloryczne to około 3500-3800 więc taka mi wyszła masówka: http://iv.pl/images/43242997920959049576.png Jajecznica jak by co jest okej tylko dubel poleciał zamiast 300 g. I [...]

[...] posiłków (jak napisałem w 1 poscie, czasami zmieniam posiłki by nie jeść codziennie tego samego). Nie ważę nic, wszystko jest 'na oko'. Jeżeli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, nie jem więcej bo po prostu czuje się najedzony, a na początku diety i tak jadłem sporo więcej niż przed dietą. Zdecydowanie dodam warzywa i zmniejsze ww, nie [...]

Jak masz kasę na odżywkę to nie masz na jedzenie? Makaron, płatki owsiane, ryż, to są tanie i kaloryczne rzeczy. Policz/oszacuj ile kalorii dziennie przyjmujesz, i sprawdź czy jest nadwyżka czy nie. Najpewniej musisz tylko zwiększyć ilość kcal dostarczanych organizmowi, a to można zrobić niewielkim kosztem. Ja wydając 5 euro dziennie, w krajach [...]