kaloryczne

[...] wiekiem zmienia się metabolizm a zwłaszcza na saa przyspiesza wiec odpowiedz do KruQa będę experymentowal bo o to chodzi żeby być flexi każdy dzień ma różne zapotrzebowania kaloryczne wiec żeby trzymać balans trzeba lub można experymentowac z makro takie jest moje zdanie na ten temat ps lodzianin1 teraz możesz sprawdzić pisownię bo koniec no [...]

[...] to są wtedy te złe tłuszcze a jest go tam sporo, kupuj w wodzie i dolewaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego ale nie roslinnego, ogólnie z orzechami tez nie przesadzaj bo sa wysoko kaloryczne, tez jestem na etapie rzeźbienia a zwłaszcza brzucha, Jeste to dosyc proste ale gorzej wychodzi w praktyce jak jedzonko kusi i kusi całymi dniami :D

%-) Przeczytaj temat, który podesłał Ci Ozzy. Potem wylicz sobie kalkulatorem na stronie swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dołóż z 200 kcal i pod to ułóż dietę opartą o zdrową żywność. Suplementy i odżywki na razie nie są dla Ciebie.

[...] koło 2 miesięcy, złamałem łape na motocyklu 2 tyg temu obiłem obojczyk, troche kolano. od wypadku nic nie robie i trzymam sie diety. wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne przed wypadkiem 2700, diete ułożyłem na 2200, białko 203, węgle 150, tłuszcz 68 żeby był minus kaloryczny plus 30min aerobów i cwiczenia wszystkich partii przez [...]

Na początku musisz powyliczać swoje zapotrzebowania kaloryczne białko węglowodany i tłuszcze . Prosty ale jakże pomocny kalkulator masz oczywiście na stroie w zakładce DIETY -> kalkulatory . Gdy już mamy powyliczane wszystko musimy ułożyć sobie dietę ale o tym zaraz.. Musimy też postawić sobie cel jaki chcemy osiągnąć . W Twoim przypadku na [...]

Witajcie. jestem na redukcji 2 tydzień stosuje zasadę 100g węgli dziennie , moje zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal uciąłem 500kcal wiec lecę na 2500kcal,waga leci. moja waga 130kilo 185 cm duży BF około 40%. chciałbym abyście zerknęli okiem czy dobrze lecę z dietka . 5 posiłków dziennie każdy po około 500kcal I posiłek 3 jaja , 10g oliwy , [...]

Witam. Na początek podam swoją wagę i wzrost- 70kg, 175cm. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000kcal. Odjąłem 500 i zdecydowałem się na dietę low carb. Dzisiejszy bilans- 135 białka, 155 WW, 42 tłuszcz. Kalorie ~1500. Sensownie czy coś podbić/zmienić/obniżyć?

[...] juniorze sprobowalam sama sobie ulozyc diete. Chcialabym tylko zeby ktos ocenił to, gdyż jestem początkująca. Wazę 57 kg, mam 170 cm wzrostu i 19 lat. swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłam na 1600 kcal, posiłki rozplanowałam w następujących porach: 9:30 śniadanie 12:00 II sniadanie 15:00 obiad 17:00 posiłek przedtreningowy 19:00 posiłek [...]

Patrzac na twoja wage i zapotrzebowani kaloryczne to powinienes spozywac 130 g białka, wegle ograniczyc do 200g a reszta to tluszcze, czyli ok 185g tłuszczy. Poczytaj sobie na Juniorze układanie diety, jest fajnie opisane

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i do tego co wyjdzie dodaj 500kcal i obserwuj co się dzieje z ciałem i waga. Do picia najlepiej woda mineralna niegazowana 2-3l.

WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy. Wzrost - 180cm Waga- 84 kg Wiek - 17 lat I teraz tak: Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal białko : 210g - 840 kcal tłuszcze : 100 g - 900 kcal węglowodany : [...]

[...] porady ,warze 75kg przy wzroście160cm. mam 28lat pracuje na budowie przez 6dni w tygo.po 8godz. do tego 3razy w tygodniu trening silowy po 45min.wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne w czavshie diety ketogenicznej jest to w dni nie treningowe 3000kcl.a wdni treningowe3500kcl.no oi 2g.białka na kg.jest to dobrze wliczone???,a ile morzna pić wody [...]

Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te niezdrowe jedzenie w nocy (ostatni posiłek [...]

[...] w poczuciu winy poszedłem delikatnie pobiegać a po powrocie biję się znowu z myślami jeść nie jeść masełko. W ramach masła zrezygnowałem z 2 posiłków bo wiadomo masło bardzo kaloryczne a i tak bilans przekroczony a w sumie to dobrze, że jestem obecnie na tłuszczach ale znowu te węgle jako składnik choroba nie pogodzisz. Zmieniony przez - kerad37 [...]

Utnij te kcal następnego dnia i będzie ok. Minął dzien zapotrzebowanie kaloryczne uzupelnione , i w nocy wyjazd w polske miałem , po drodze zgłodniałem zjadłem ze dwa mniejsze hot dogi na stacji paliw , minela godzine dwie i zdrzemnąłem się , teraz pytanie jak liczyć te kalorie do dnia nastepnego , czy poprzedniego ? I czy jezeli zjadlem tak te [...]

bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08e510039ce041178bdf6579b5d98caf.png

bardzo ciężko jest coś ułożyć pod moje zapotrzebowanie kaloryczne aby zrobić tutaj redukcję ale może to wystarczy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/feef19b365e141f287b20b029f3076f4.png

Zapotrzebowanie kaloryczne ma charakter wysoce indywidualny i może być uzaleznione nie tylko od aktywnosći i podstawowych parametró antropometrycznych, ale też uwarunkowań osobniczych zwiazanych np. z pracą tarczycy. Nie bardzo rozumiem co masz na myśli pisząc o "podbijaniu" w kolejnych tygodniach - podbijałeś kcal? Nie wypełniółeś w pałni [...]

[...] podłoga mi starczy. Pompki 9x25 Czwartek:Barki 7kg 16x6 Pompki 9x25 Triceps Piątek: Jeszcze nic. Kilka informacji: Moje zapotrzebowanie kaloryczne właśnie wyliczyłem: 2880.81 Procent tkanki tłuszczowej:17% Z obserwacji wynika iż jestem mezomorfikiem i w małym stopniu endo. Dieta:Staram się unikać chipsów , [...]

Ja nienawidzę swojego metabolizmu. Jak wreszcie skończę to redu (16 dni...) to robię wszystko żeby jak najbardziej rozhulać metabolizm na masie, serio już nigdy nie zacznę redukcji do czasu aż nie wyjdę na kaloryczne zero przy minimum 4000 kcal.