kaloryczne

Jak na początek redukcji to tych kalorii masz zdecydowanie za mało. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

[...] Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie [...]

Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne. Białko miej +/- 2g/kgmc a węglowodany i tłuszcze sobie dopasuj tak aby zmieścić się w bilansie kalorycznym.

Ja bym tylko dodał, że przy takim treningu nie należy uznawać iż zapotrzebowanie kaloryczne zostało powiększone.

Wrzucam poprawioną dietkę PS.Wg PoTreningu.pl moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2945 KCAL a wg moich obliczeń ze wzoru TDEE wynosi 2634 i nie wiem które jest lepsze. PS2.A jak w dni nietreningowe? Jeść to samo czy inne rozłożenie makro? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/633b37cab8bd45abaad04919ebf28161.png

bo owoce takie jak banan, kokos, są kaloryczne i zawierają cukry i trzeba kontrować ich ilość możesz wrzucić

Nie lepiej było by Ci ułożyć jadłospis na 4 posiłki ? Wtedy będą większe kalorycznie i spokojnie zapełnisz zapotrzeboiwanie kaloryczne. Pozdrawiam

[...] zastanawiam się dlaczego, jak wcześniej nic nie robiłem to waga stała, a jak teraz tak cisnę to waga dalej stoi. Kiedyś ten sam miałem problem. Postaram się poprawić dietę i pokazać poprawioną, a zapotrzebowanie kaloryczne zaraz oblicze jeszcze raz z podwieszonego tematu. (wcześniej Dziennik Posiłków VITALMAX pokazał mi takie zapotrzebowanie)

witaj, co do odzywiania, minimum bym tutaj wyliczyl zapotrzebownaie kaloryczne i tego typu wyznacznika dietetycznego sie trzymal, abywiedziec na jakim poziomie energii sie poruszasz w granicach zera, na jakim tyjesz, a na jakim reukujesz

[...] diete i wykonywał aeroby nawet 3x w tyg to byś miał o wiele lepsze rezultaty po 7 dniach niż po tych 10-ciu Rada: Poczytaj posty podwieszone (m.in te poniżej w moim linku), wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne,ułoż porządną diete i zapisz się na siłownie a będzie porządny z Ciebie gość Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-07-24 09:12:11

http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php według tej strony aby przytyć 1 kg tygodniowo przy moim wysiłku potrzebne Aby przytyć to 4653 kcal o kurde. Z kąd takie bomby wytrzanąć kaloryczne ? ;) Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-01-07 19:33:10 Zmieniony przez - jurko82 w dniu 2013-01-07 19:45:08

Zdrowsza będzie naturalnie oliwa w sałatce. A dlaczego? Wartości kaloryczne Ci się nie zmienią. Oliwa usmażona czy świeża będzie miała tyle samo BTW (bardzo małe wahania). Ale oliwa usmażona będzie już poddana obróbce termicznej, w związku z czym zaczną dokonywać się w niej przemiany (tu już niech może mądrzejsi wyjaśnią). W każdym razie BTW [...]

[...] układaniu diety na masę. Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Robimy masę http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Zanim zadasz pytanie dotyczące jakiegoś [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, podaj wartości produktów - z fusów mamy wróżyć?

Diete ta ukladalem wedlug postu Robimy mase fakty nie mity by qaz. Przy wadze 72kg zapotrzbowanie kaloryczne wyszlo mi 3010kcal. Ale ja mam 190cm wzrostu,jestem ektomorfikiem czy to nie za malo ? Na poscie ellisa http://www.sfd.pl/temat240536/ pisze, ze przykladowy ektomorfik o wadze 60kg powinien dostarcy ok 3650kcal dziennie!? To umnie cos jest [...]

istnieją kalkulatory, które pokazują twoje spoczynkowe zapotrzebowanie kaloryczne dla zdrowego funkcjonowania, ale jak to działa w praktyce to ciężko określić, jest to raczej przybliżona ocena, niżeli jakieś prawdziwy wytyczne. W większych miastach funkcjonują jakieś poradnie dietetyczne i zazwyczaj pierwsza wizyta jest za free, mogę Ci wtedy [...]

[...] jeśli chłopak trafi w dzienny bilans kalorii i makroskładników to będzie dobrze. Co do interwałów dalej się nie zgadzam - dobrze znany jest fakt że długotrwałe duże deficyty kaloryczne i cardio na niskich obrotach skręcają metabolizm w dół. Te interwały to moim zdaniem konieczna rehabilitacja. Co do deficytu, faktycznie, zacząłbym od utrzymania [...]

W pierwszej kolejności oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ustal odpowiedni rozkład skladników, gdy to zrobisz ułóz dietę

A może mi ktoś powiedzieć jak dokładnie policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile trzeba "dodać" podczas robienia masy? Nie wystarczy np. taki przelicznik?: 2g białka na kg masy ciała i 7g węglowodanów?

[...] kcal do 2700. Po tygodniu czyli wczoraj waga i pas jeszcze trochę zmalały. Także od dziś jestem na zapotrzebowaniu 2900 kcal czyli tyle ile mniej więcej wynosi moje kaloryczne zero. Moje pytanie, gdyż ciężko jest na początku mi dobic tyle kcal to czy 200-220g białka przy wadze 88 nie jest za dużo? Drugie pytanie to mogę dodawać około 50g [...]