kaloryczne

ok dzięki za rady , zapotrzebowanie kaloryczne mam +/- 3000 kcal. może dodam jeszcze do kolacji 2 kromki chleba razowego to podbije kcal o ok.150 i o 30g węgli ? Wtedy będzie: RAZEM: KCAL: ok.3250 Białko: 205,2g Węgle: 403,7g Tłuszcze: 97,6g Zmieniony przez - tomson2711 w dniu 2013-09-29 23:55:16

Policzyłem od nowa zapotrzebowanie kaloryczne i nie brałem najwyższych wskaźników - oscylowałem około połowy - wychodzi mi 2700 kcal na utrzymanie tego co jest. BMR 1714,99 - czyli minimalna dobowa ilość kalorii z tego co zrozumiałem? Pytanie drugie, cięcie węgla z chleba orkiszowego, czy kaszy gryczanej ma sens? Obawiam się że nadal jest go zbyt [...]

Moje aktualne zapotrzebowanie Kaloryczne dla osoby ćwiczącej 1-2 razy tygodniowo. Współczynnik BMR 1751.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2714.52 Węglowodany 55% 1492.99kcal = 373.25gram Białko 15%% 407.18kcal = 101.8gram Tluszcz 30% 814.36kcal = 90.48gram Przypominam że to dieta na redukcję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c5028efae94afb97900a87d5228fba.jpg [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne – 2530 Redukcja – 2530 – 400kcal = 2130kcal B – 162g (648 kcal) T- 59g (533 kcal) W- 238g (950 kcal)

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Witam, wiek: 23 wzrost: 179 waga: 66 obwod w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie [...]

Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne 3440 kcal No i mam problem bo brakuje mi w diecie według obliczeń 400 kcal i nie wiem gdzie dodać. Jestem endomorfikiem i wskazane jest zeby tłuszcz to był tylko 10 % a ja za cholere nie wiem jak go rozplanować. Kolejna sprawa to ilość węgli wyszło ze powinno być 560g. Czy to nie za duzo ? przy typ typie [...]

Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Nastepnie przeczytaj: http://www.sfd.pl/Wst%C4%99p_do_od%C5%BCywiania-t50408.html

Dieta dobra ale ćwiczysz na siłowni? ale słabo z tłuszczem u Cb widzę:) Wstaw swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ciągu dnia i rozkład białka/tłuszczy/ww i napisz ile dostarczasz tego z diety Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-02 07:15:48

[...] od wielu czynników, a o autorze nic nie wiemy. Poniżej załączam linki do paru odcinków Zapytaj Trenera, w których szczegółowo omówiliśmy kwestię redukcji. Zapotrzebowanie kaloryczne (musi być ujemne): https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI Dieta i ćwiczenia na redukcję (3 pytanie): [...]

[...] dzienne jest w granicach 2900-3000kcal. Nie zawsze mam czas zjeść odpowiednią ilość jedzenia w danych godzinach z powodu tego, że jestem długo w szkole. Moje zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1772.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3058.17 Węglowodany 55% 1681.99kcal = 420.5gram Białko 15%% 458.73kcal = 114.68gram Tluszcz 30% 917.45kcal [...]

Witam , waze 77kg, 177 wzrostu , i chce zrzucic kilogramy :) O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal (Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" ) 1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem [...]

Mam 17 lat waże 86 kg i mam 171 cm wzrostu. Od pół roku ważę tyle samo, i nie wiem jak zgubić zbedne kilogramy. Proszę o rady jak zgubić tłuszcz. Kolega mówił mi o jakiejś diecie ze je się ciągle przez 4 godziny swoje zapotrzebowanie kaloryczne i prze reszte dnia nic. Wiecie coś o tym sposobie ?

w drugim posiłku nie ma warzyw, gdyż czytałem aby nie jadać ich przed treningiem ponieważ są mało kaloryczne, a objętościowo zajmują dużo miejsca. Banan miedzy posiłkami to posiłek, który spożywam w szatni na siłowni, zastąpić go czymś czy nie jadać w ogóle? Tak, tak, wczoraj wieczorem o tym czytałem i ostatecznie wczoraj do twarogu dodałem garść [...]

wroce z treningu to zasiade do tego i dam wynik :) tam mi wyszlo 2553,6 Kcal %-) ? 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało [...]

[...] ze juz od 2 tygodni nie idzie masa . Waga stoi w miejscu .. Tescia bije 400mg tyg. dece tak samo 400 mg tyg. Moje zapotrzebowanie kalryczne to 4100kcal . Powiedziciew co musze zrobic zeby szła masa zmienic trening zwiekszyc zapotrzebowanie kaloryczne czy zwiekszyc dawke tescia .. Moja aktualna waga 96 kg na czczo . Pozdrawiam i z góry dizekuje

Mam pytanie mianowicie, liczę sb teraz moje zapotrzebowanie kaloryczne i nie wiem jaką aktywność wybrać: duża aktywność czy b.duża aktywność. Chodzę na basen 2 razy w tygodniu oraz dojdzie siłownia 3 razy w tygodniu no i wiadomo jak to w szkole wf też 3 razy w tyg + ektomorfik. Jak myślicie?

[...] wyglądzie i na kondycji. Nie wiem czy ma sens podawania wagi, wzrostu i reszty wymiarów bo wiadomo w moim przypadku może to i tak się nie zgadzać z tym co by było gdyby... I drugie pytanie. Jak w moim przypadku mam liczyć zapotrzebowanie kaloryczne ? Ktoś spotkał się kiedyś z takim przypadkiem ? Wie może jak powinien wyglądać trening i dieta ?

miałem chyba podobny problem (już po odstawieniu chipsów, napojów gazowanych itp) że jedząc zdrowe jedzenie przy deficycie kalorycznym 200/300kcal nie byłem w stanie tyle w stanie zjeść- ale z pomocą przychodzącą orzechy- moje źródło tłuszczu które jest bardzo kaloryczne.

nazwalbym je kaloryczne ... staram sie co najwaznijesze jesc regularnie .. chociaz czasami jak pracy mam wiecej to niestety jest to odzywka ale staram sie o regularnosc... jak narazie nie ma schematu diety ale staram sie o dosc duze ilosci weglowodanow ... weekendowo troche podjadania i niewlasciwego jedzenia w diecie kulturystycznej za troche [...]