Witam, w posiłku potreningowym brakuje odpowiedniego źródła białka. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3700 to musisz dać trochę więcej kalorii. Pozdrawiam
[...] klatki i barków czyli bardziej wypoczęte tricepsy. W 2 opcji masz po treningu ramion 2 dni przerwy i odpoczynku ale krótszy odpoczynek po treningu klatki i barków, tym bardziej jeżeli w weekend leżysz i spisz 12 godzin nic nie robisz oraz wyżerasz podwójne zapotrzebowanie kaloryczne, tak jak kiedyś i ja robiłem dlatego jestem za opcja 2
[...] sie na to do konca maja chyba ze zaczne reversa po 100kcal lub np podbije na 2300-2400 i poczekam co sie stanie (a moze ruszy?) jesli jednak bym sie zebral jakims cudem na 0 kaloryczne wbijac na nie z dnia na dzien czy jakies skoki zrobic ? wbijac odrazu na 2900 czy przyjac mniejszy pułap? serio mowie ciezko bedzie sie zdecydowac na przerwanie bo [...]
[...] sie wczoraj nasunelo: Czy dla dni treningowych i nietrenigowych powinno ulozyc sie osobna diete (w zwiazku z roznym zapotzrebowanie kalorycznym) czy usrednic zapotzrebowanie kaloryczne i dla kazdego z dni tygodnia? A moze (co chyba wydaje sie najbardziej logiczne) dodatkowe kalorie w dni treningowe dostaraczac w posilkach przed- i potreningowym?
[...] 15ml 4.ryż 80g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g+oliwa 15ml 5.ryż100g+filet z indyka lub kurczaka 200-250g 6.twaróg 250g+oliwa z oliwek 30ml Oczywiście dodatkowo w posiłkach jakieś warzywa miałeś wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i do tego dostosowałeś tą dietę ?jakie to były proporcje btw ? między którymi posiłkami był trening 3-4 ?
Chyba źle coś policzyłeś swe zapotrzebowanie kaloryczne, ale to w dziale odzywianie skonsultuj, tu rozpisz dokąłdnie trening podziel na dni odziel enterami bop wszytsko jest zlane
To mój pierwszy temat wić przepraszam za rozjechany tekst. Tam gdzie wyskoczyły numery telefonów to oczywiście są wartości kaloryczne począwszy od KCAL, B, T, W Tak jest przy każdym wymienionym produkcie.
Zeby wiedziec ile czego spozywac musisz na poczatek wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne, ustalic dany bilans kcal w diecie, i wyliczyc btw. Szczegolnie, ze Twoim celem jest redukcja, wiec nie mozesz przyjac ilosci kcal na oko. Zobacz tu i postaraj sie wyliczyc: [...]
[...] idzie. jestes ekto? moje rada taka: 1.) jak nie masz supli z o-3 to kup 2.) jak nie inwestujesz w oliwe z oliwek i olej lniany to zainwestuj 3.) orzechy wloskie sa zdrowe i kaloryczne 4.) pij carbo rpzed i po treningu 5.) cwicz krotko ale jak po***... czytaj zeby Cie z silowni wynosili.... 6.) uzywaj cwiczen ktore za jednym zamachem zalatwia [...]
Ale to tylko spis produktów wypadałoby żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, następnie po odjęciu od tego zapotrzebowania 200-300 kcal rozpisał dietę z wyliczeniem kalorii W Twoim śniadaniu brak jest białka W Twojej diecie praktycznie nie ma tłuszczu co jest wielkim błędem, dobrych tłuszczy brak zupelnie! Na oko przybliżona [...]
[...] z kalorycznością w ciemno na dłuższą metę, to kiepska strategia. Obliczyłabym raz jeszcze zapotrzebowanie, by móc mieć jakiś fundament http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można zrobić więcej tłuszczy, kosztem węgli (co nie znaczy, że masz węgle na max ucinać) ale [...]
[...] nie ścinam od razu na 2500 ;-) Na redukcji nie sztuką jest ująć... Ja mówię o podbiciu tłuszczy około 1,2g na kg mc, kosztem węgli, których nie uleci Ci za dużo...;-)Jak wspomniałam we wcześniejszym poście - nie proponuję diety LC, ale podbicie tłuszczy, by posiłki były kaloryczne, ale mniejsze objętościowo, bo mówisz, że jesteś najedzony.
[...] Troche zaluje, ale pewnie bede mial szanse nie raz Boksero wez napisz jeszcze raz bo nie wiem o co ci chodzi Ogolnie, wyrzucam smieci z zarcia i staram sie jesc mniej wegli oraz ogolnie jesc mniej, tak wygada u mnie "redukcja" Od przyszlego poniedzialku bede mial zapas kuraka wiec moze nawet wylicze zapotrzebowanie kaloryczne
Zacznij od prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego i ustalenia makroskładników. Wygląda to bardzo źle. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-
to nie chodzi czlowieku o piramide tylko zapotrzebowanie kaloryczne na kazdy dzien!! Kazdego dnia jem inne produkty w innych dawkach. Jakbym codzinnie mial szamac to samo w takiej samej ilosc to po pierwsze porzygalbym sie po tygodniu po drugie monotonia by mnie dobila...;/