kaloryczne

Wrzucam żeby sobie nie zgubic CPM = BMR + TEF + TEA + NEAT 1) BMR. – podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + – 665,09 + (9,56 x 58) + (1,85 x 170) - (4,67 x 27)= 665,09 + 554,48 + 314,5 - 126,09= 1407,98 2) TEF – [...]

A ja polecam policzyc sobie zapotrzebowania kaloryczne na potreningu np i pozniej obliczyc mniej wiecej ile jestes w stanie zjadac codziennie kcal i czy jest to ponad twoje zapotrzebowanie czy nie jezeli nie mozesz kupic gainer i uzupelnic braki.

Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne zrób zrzut http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html podaj wiecej informacji wypełnij ankietę to pomożemy :)

musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne i trzymać się stałej wartości bo wtedy wiesz ile pochłaniasz kalorii,jak nie idzie dokładasz poczytaj tematy podwieszone http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

zerknij w tabele kaloryczne

tłuszcze trzeba koniecznie liczyć bo są najbardziej kaloryczne masło jest ok, ale nie moze stanowić źródła tłuszczu jedynego daj jeszcze inne : np Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, , oliwa z oliwek, orzechy, , olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy tunczyk codziennie odpada

j/w albo na 0 albo na lekki + rób pomiary i obserwuj jak reaguje organizm, jak masz już ustalone btw to w zależności od potrzeb operuj węglami (dodawaj lub odejmuj żeby zwiększyć/zmniejszyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) , białko i tłuszcze na stałym poziomie

[...] rady to pierwsza seria wyszla 45 potem coraz mniej ;< prostowanie łokcia 8kg 4x20 wyciąg 15kg linka i uchwyt po 4 serie po 25x dietka : troche zaczynam zmieniać na mniej kaloryczne jedzenie dużo zieleniny bez supli W piątek wyjeżdżam na cały weekend to zrobie sobie wkońcu troche wymuszonego wolnego 3dni :P dzis ostatni 5 dzien z rzedu [...]

zmodyfikowalbym ta diete zavznij od wiekszej podazy kalorycznej przede wszytskim, bo to co obecnie masz, to glodowka, zero kompletnie tluszczy, nie tedy droga max 2g bialka, 1g tluszczy reszta wegli wylicz zapotrzebowanie kaloryczne na zero

oj szeroko ,szeroko na plecach !! brownie podejrzewam bedzie dosc kaloryczne ? :-D czy raczej w wersji light ??

ziemniaki, ale one nie są kaloryczne... Podbij nieco białka i czasami jakies waflre ryżowe, czy płatki owsiane

Full Body Workout* Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i po prostu jedz więcej niż ono wynosi. Ogólnie rzecz biorąc w Twojej sytuacji najlepiej jest po prostu ciągle coś jeść i nie dopuszczac głodu do siebie. No i żeby to nie były jakieś chipsy, czy fastfoody ;d http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Schemat układania diety: 1. ustalasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - chociażby korzystając z kalkulatora zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - w zależności od celu dodajesz kcal (na masę) lub odejmujesz (przy redukcji) 2. przeliczasz ilość białka jak i węglowodany z tłuszczami 3. komponujesz [...]

poczytaj podstawy w odzywianiu, jak mozna Ci doradzic cokolwiek nic o Tobie nie wiedziąc.. w ciemno to wiesz co mozna.. wejdz na strone potreningu.pl tam masz dostepne kalkulatory i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. a co do kalorii to moim zdaniem jesz tyle samo w dzien treningowy co w dzien aerobowy co w dzien bez treningu jakiegokolwiek

[...] się i koniec. Uprzedzając zarzuty;problemów z robieniem masy mięśniowej nigdy nie miałem z utratą masy też nie. Najlepsze wyniki w budowaniu masy osiągnąłem na diecie wysokokalorycznej:). Na diecie rozdzielnej musiałbym wpieprzać ogromne ilości pożywienia aby zaspokoić potrzeby kaloryczne osoby ćwiczącej.Podjąłem taką próbę ale niestety powoduje [...]

Dzięki za odpowiedz ale dalej nie wiem co mam robić. Czy ograniczyć tak jak mówisz białko czy jeść tak jak mówisz białko do każdego posiłku tylko że moje zapotrzebowanie kaloryczne na białko będzie przeciążone o prawie połowę?

jedzenie samego kurczaka i podwójna dawka nic nie da trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po tem zrobić nad wyżke kaloryczną i musi iść budowanie masy mięśnowej to długi proces i po za dietą trzeba też odpowiedni trening.

[...] Spodziewałam się, że wpadłam w nadczynność, a wyszło mi za wysokie TSH. Także już nie wiem o co chodzi ;) Muszę jeść mniejsze śniadania najwidoczniej, bo faktycznie, dosyć kaloryczne są, ale budzę się zawsze tak strasznie głodna... xP Miski z wczoraj i dziś: plus warzywa wszelakie po trochę - pomidor, brokuły, kukurydza, groszek, marchewka, [...]

[...] Najprościej mówiąc - jesz mało kalorycznie, ale pożywnie. Przeciwieństwem "gęstości odżywczej" jest, tak jakby, "gęstość energetyczna", czyli mało pożywne, za to bardzo kaloryczne (duża gęstość energetyczna - fast foody itp.). Mówiąc bardziej naukowo (o gęstości odżywczej), jest to ilość składników odżywczych, zawartych w produkcie [...]

te 12000 kcal to dzienne zapotrzebowanie kaloryczne