kaloryczne

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

[...] zawsze bedziesz mial chude raczki;-) kolega wyzej dal ci ladny zestaw linkow ktory naprowadzi cie na podstawy. od siebie dorzuce na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles [...]

Z dietąto o działau odżywianie, samo ułozenie nie wystarczy, musisz znać swoje zapotzrebowanie kaloryczne. Czy kreatyna była by dobra to nie wiemy, bo nie dałeś ankiety i nic o Tobie nie wiemy, a ile na tym kilogramó zrobisz to jest pytanie do wróżki.

[...] do 9:15 9:30 płatki z mlekiem 11-12 jakiś owoc np jabłko. 13-14 i tutaj jest pytanie do was muszę o tej godzinie chodz troszkę zjeść obiadu domowego które robi moja babcia (kaloryczne wiec calego nie jem) :P 15-17 2 jabłka no nwm owoce ale nie za dużo. 20 jakis jogurt serek czy koklajl jak nic z tego nie bd to nic. Co myslicie o tym układzie co [...]

Jestem budowy endomorfik.Ej a możesz mi odpowiedzieć na te pytania: 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?: krok1-obliczam zapotrzebowanie BMR krok2-wliczam do tego BMR kalorie [...]

[...] o dokładne wypowiedzi w odpowiedziach: 1-Czy na początek 300 kcal nadwyżki to dobrze? 2-Z ilu procent białka/węglowodanów/tłuszczy ma składać się moje zapotrzebowanie kaloryczne , jeśli chce załapać masy na cyklu siłowym? 3-Czy to dzienne dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wylicza się tak?: 1-obliczam zapotrzebowanie BMR 2-wliczam do tego [...]

Jak w temacie - w sieci są setki kalkulatorów do obliczania tego i nie spotkałem się, żeby wyniki z jakichkolwiek kalkulatorów się zgadzały @@-) Różnice w zapotrzebowaniu dochodzą nawet do 800 kcal! Obecnie układam sobie dietę wg. wzoru 24*waga*aktywność fizyczna, ale ciekawi mnie to, że większość kalkulatorów wykorzystuje jeszcze inne dane takie [...]

Siema, obliczyłem ostatnio swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie tego artykułu, żeby opracować sobie diete na mase (jestem ektomorfikiem) http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Wyszło mi 3700 kcal w dni treningowe i 3000 w dni bez treningu. Mam pytanie czy na tej stronie [...]

Witam mam na imię Michał i mam 19 lat oraz interesuję się dietetyką. Wzrost 180 cm, waga 70kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięśniowe. Moim celem jest budowanie suchej masy mięśniowej, maksymalnie do 76-78kg. Moje pytanie brzmi następująco: Jaką porcję kalorii powinienem dostarczyć organizmowi oraz jaki procent z białek, [...]

W zależności od tego jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tanio też można budować mase. W necie jest pełno takich artykułów,wystarczy poszukać.

Kalorie 3539.53 - wyliczone moje zapotrzebowanie kaloryczne(chyba cos zle,wczesniej inaczje mi wychodzilo) ale juz liczylem pare razy. Chociaż po tym jak nabralem na wadze,to calkiem mozliwe. To teraz chyba do diety bede musial tez troche dodac ;D Ćwiczę cale cialo w 4-dniowym treningu z podziałem na partie. Zmieniony przez - sport66 w dniu [...]

[...] redukcja. I kilka danych. Wzrost: 182 Waga: 80 Doświadczenie: Chodzę rekreacyjnie na siłownie około 1,5 roku ale z luźną dietą i bez konkretnych celów... Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2660 kcal Założyłem, że deficyt będzie wynosił około 600 kcal więc dziennie wychodzi jakieś 2000 kalorii. Podział BWT ustaliłem w stosunku 4:4:2 i wygląda [...]

No brak diety to nie jest to samo co dieta wyliczona na zero kaloryczne...

[...] 30 % białka,50 % węgli i 20 % tłuszczów 3:Ćwiczyć FBW czy Split 4:Ile serii i powtórzeń 5:Czy bieganie 3 razy w tygodniu na kondycje będzie przeszkadzało bo chciałbym jednocześnie nabrać kondycji(Wiem że to po prostu zwiększy moje zapotrzebowanie kaloryczne i będe musiał zwyczajnie więcej jeść) Moje dane: 192 cm/83 kg(Wyglądam chudo z brzuchem)

@erde91 - zero kaloryczne dla danej osoby jest wtedy kiedy jedząc daną ilość kalorii waga stoi. Jeżeli ktoś spowolnił swój metabolizm to jego 0 kaloryczne jest o wiele niższe. Nie można ustalać sobie zapotrzebowania bazując na kalkulatorach lub ogólnie przyjętych schematach. Takie 0 kaloryczne może dla danej osoby wahać się między 2.000 a 3.500 [...]

Witam :) Ciagle nurtuje mnie jedno pytanie,na ktore nigdzie nie znalazlem odpowidzi. Mianowice jestem ekto i chce przybrac na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3800 wiec zaczne tak od 4200 i bd szedl w gore jak nie bd efektow. Slyszalem ze proporcja makroskladnikow powinna byc mniej wiecej w:50%, b:30% a t:20% tak wiec z tego wynika ze [...]

[...] jak w DNT - to zależy od ciebie i od tego jak to przyjmujesz, przerabiasz itd. Kwestia indywidualna. Rozkładaj to wedle uznania, ale tak, żeby nie było tego za mało. Mocno kaloryczne śniadanie, przed treningiem bez warzyw i najlepiej bez tłuszczu tak samo jak po treningu. Reszta po równo. Ważne żeby były względem siebie podobne wartościowo. Nic [...]

[...] chłodu słysząc stwierdzenia takie jak: Tryb głodówki ( starvation mode ) - seria metabolicznych, hormonalnych i behawioralnych reakcji na skrajne lub długotrwałe niedobory kaloryczne, które jest popularne w wielu dietach redukcyjnych. Ponieważ organizm nie potrafi odróżnić diety redukcyjnej od faktycznej głodówki, reaguje jakby był zagrożony: [...]

Witam :) Zwracam sie do was z ogromna prosba. Nie raz probowalam obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne ale po prostu nie wiem jak to zrobic , a bardzo mi na tym zalezy poniewaz cwicze caly czas jem zdrowo tylko nie mam obliczonego zapotrzebowania kalorycznego jem w ciemno. Prosze was o pomoc. Chcialabym spalic tkanke tluszczowa chodzi mi o [...]

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]