kaloryczne

Jeżeli masz spory deficyt, to metabolizm Ci zwalnia i przestajesz chudnąć. Stąd efekt jo-jo, bo jak się wraca do dawnego modelu żywieniowego, to ma się nie zero kaloryczne, a nadwyżkę.

I Obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html II Wiedząc, że potrzebujesz 2-2.5g białka na kg ciała oraz nadwyżkę kaloryczną wysokości 500kcal, układasz swoją dietę. Zwróć uwagę na 3 makroskładniki: Białko: najlepsze źródła to jaja, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy, kurczak, [...]

1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla Mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek [...]

Hmm policzyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z tego linku ktory podałeś i wyszło mi 3407kcal na dzien. Nie jestem pewny ze w 100% zrobiłem to dobrze. Jednak mysle ze dobrze to zrobilem :D czy 3407kcal to nie za duzo troszke????

No właśnie zapotrzebowanie kaloryczne mam 2900 a to co zjadłem za dnia miało max 2300-2500.

Siemanko. Po pierwsze, nie wspomagaj się spalaczami. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ułóż dietę. Zacznij od jedzenia na bilansie 0, zacznij ważyć jedzenie i liczyć kalorie ( często na początku nie potrafisz ocenić na oko ). Stawiaj na sycące jedzenie. Jeżeli jesteś w stanie to chodź na basen lub zapisz się na jakiś sport. Jeżeli 2-3 [...]

[...] Podane wartości poszczególnych elementów kcal,btw to takie jakie zamierzam sobie serwować w poszczególnych posiłkach i generalnie na tym należy się skupiać. Fakt- może trochę niewygodne i dziwnie wygląda. Po wyliczeniu ze wspomnianego wzoru: całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3300kcal - faktycznie nieco za mało.

USgorm dobrze prawi. A moim skromnym zdaniem zapotrzebowanie kaloryczne raczej ok. Zastanawia mnie co wyście tak z ta oliwą z oliwek poszaleli? Przecież mamy tak cudowny olej rzepakowy, raj zdrowia. Tańszy, wydajniejszy, można na nim smażyć, w przeciwieństwie do oliwy z oliwek....poza tym ja bym jednak, jako baba, konkretniejsze białko ci w ta [...]

Jeśli twoja waga wynosi 65kg to obliczysz zapotrzebowanie do tej wagi i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi.

[...] i dodajesz do tego 300klc na początek jeśli masa nie ruszy to dodajesz więcej klc. z pytania wywnioskowałem że twoja waga to 65 a dążysz do 80. więc liczysz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi. Tylko widzisz problem jest taki ze na tej diecie w ciagu miesiaca przytylem 300gram ... moj metabolizm mnie dobija dlatego chce sie zaopatrzyć [...]

Powiem Ci tak dietę samemu sobie musisz dopracować,nie pisz sobie jakie dania będziesz jadł przez całą redukcję to bo nie ma sensu,wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne odejmij od tego 300-500 kalorii i tyle,jeżeli w którymś daniu zbliżysz się do limitu to uważaj jeżeli nie to jedz kolejne danie normalnie,tego nie da się rozpisać na dania,znaczy [...]

[...] działu a jeżeli będzie trzeba ją poprawić na pewno ktoś ci pomoże dział odżywianie:http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html. Tutaj obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html. Jeżeli nie chcesz typowej diety ale postaraj się ją [...]

[...] Czyli tak: poniedziałek, środa, piątek Trening siłowy (typu FBW), wtorek, czwartek i sobota Trening aerobowy (bieganie, rower, basen...), niedziela Trening metaboliczny. Po treningu posiłek powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy. Aczkolwiek tutaj też trzeba będzie sprawdzić Twoje dziennie zapotrzebowanie kaloryczne. No właśnie, znasz je?

[...] żeby na palcach stawać :-> Zapotrzebowanie 2500kcal miałabyś będąc aktywna, ćwicząca siłowo, szupła i bez przejść dietetycznych. Jeśli karmisz piersią, to tak naprawdę nikt nie ma pojęcia, ile zapotrzebowanie kaloryczne wynosi i ilu składników odżywczych Ci potrzeba, żeby trwale nie zrujnować organizmu. Zumby wszelkie i fitnessy odpadają.

[...] praw fizyki do chudnięcia/tycia nie ma sensu bo nie jestesmy w stanie DOKŁADNIE obliczyć po pierwsze jaka ilość energii jest potrzebna by zapewnić podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) a po drugie czy ilość energii, którą dostarczymy zostanie zaabsorbowana przez organizm dokładnie w całości (w 100%). W praktyce należy obserwować reakcje [...]

[...] pytanie jednak muszę je zadać bo już jestem w kropce. Chciałem sobie na nowo ułożyć dietę, ale nie wiem jak to wyrachować :P Wiele razy już czytałem, że zapotrzebowanie kaloryczne należy liczyć bez uwzględnienia tkanki tłuszczowej i następuje pewien problem, w tym arytkule - [...]

[...] mi sie specyfika pracy (niezle zamieszanie jest u mnie teraz) generalnie wyglada to tak ze pracuje 3 dni po 12h na 3 dni wolnego, przez co uwazam, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne jest duzo nizsze i dlatego mimo obciecia w zeszlym tyg kolejnych 160kcal kraze w okolicy zera i za wiele sie w pomiarach niezmienia, mimo, ze w lustrze wyglada to [...]

[...] bieganie mi nie grozi, ale zastanawiam się dlaczego nie powinnyśmy przesadzać z tą aktywnością. Kliknęło się za szybko, będę dopisywać na bieżąco :) Zapotrzebowanie kaloryczne: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = 1576,75 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 4 x 20 min x 8 + EPOC(4 x (7% z [...]

Wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne a następnie sporządź przemyślaną rozpiskę posiłków i ją wtedy tutaj podaj pod nasz osąd.

@APPRENTICE próbowalem liczyć zapotrzebowanie kaloryczne na różnych stronkach mi różne wychodziło. i nie kierowałem sie bilansem kalorycznym, a artykulem Karmowskiego, a on tam własnie nie pisał o kaloriach tylko o ilosci poszczególnych składników. @KANwa ciężary sie nie liczą : D staram sie walczyć z własnym ego i robić technicznie, nie na siłe, [...]