[...] dieta. Bo to w niej najczęściej jest problem i rzadko pamiętają trenujący, że jak się zwiększa nasza masa mięśniowa to z czasem zwiększa się również nasze zapotrzebowanie kaloryczne i trzeba je regularnie podbijać jak w danym etapie diety nie podbijemy to niestety postępy się zatrzymają. Kolejna rzecz to utrzymanie regularnej progresji [...]
[...] pytasz to zadanie dla dietetyka, który na marginesie nie zrobi tego za darmo bo chciałbyś żeby Ci ktoś całą dietę ułożył. Jeśli prawidłowo sobie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie to rozłożyć na poszczególne makroskładniki. Taki rozdział dla większość [...]
Jaka jest najlepsza dieta na masę? Ogółem sprawdziłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na masę w kalkulatorze i wyszło 3500 ileś kalorii i nie wiem co jeść aby było zdrowe i najlepszego na masę? I czy 8 godzin snu dla 15 latka wystarczy bo ostatnio przez szkołę tylko tyle śpię I takie ostatnie pytanie czy gimnastyka hamuję wzrost bo jak widzę [...]
Wejdź na zero kaloryczne i poczekaj ten tydzień lub dwa i dodawaj po 100-200 kcal potem i obserwuj wagę i wymiary, nie wystrasz się jak cię lekko podleje po dodaniu kcal ja z mini cuta jak dodawałem 1k kcal to chodziłem jak bańka tydzień potem wszystko ładnie schodziło. Taki cykl masz to powinieneś już ogarniać dobrze swój organizm, 2kg w 2 [...]
Cześć. Kończę redukcje która trwa 2,5 miesiąca na chwile obecna. Moje zero kaloryczne to ~2550 kcal. Redukcje kończę na ~2000 kcal. W tle leci enan 350 mg/week, od miesiąca 4j hgh i od jakichś 3 tygodni master e 350mg/week. Chce przejść na dłuższa mase tj około 5-6 miesięcy. Pytanie jest następujące: jak wyjść z redukcji aby organizm zaskoczył [...]
Cześć. Kończę redukcje która trwa 2,5 miesiąca na chwile obecna. Moje zero kaloryczne to ~2550 kcal. Redukcje kończę na ~2000 kcal. W tle leci enan 350 mg/week, od miesiąca 4j hgh i od jakichś 3 tygodni master e 350mg/week. Chce przejść na dłuższa mase tj około 5-6 miesięcy 1-24 enan 400mg week 1-24 deka 350 mg week 1-4/1-6 meta 30 mg ed 4iu hgh [...]
Wklej zdjęcie tych 8% tluszczu Jeśli już zszedłeś tak nisko z kalorii i redukcja trwa już jakiś czas wejdz na 0 kaloryczne i odpocznij trochę i później dalej docinaj
[...] więc jest powodem problemu. Sugeruję zwrócić uwagę na ilość spożywanych kalorii w diecie. Jeżeli bilans kaloryczny jest dodatni, szczególnie dość sporo ponad zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to oczywistym jest to, że będzie podlewało. Takie są uroki budowania masy mięśniowej. Poza tym, warto zwrócić uwagę na stan Twoich mięśni. Wykonujesz [...]
[...] 16 tyg i obowiązkowo regeneracja . Ponadto przy niskich kcal juz trzeba odpowiednio rozkładać i komponować posiłki aby sobie ułatwić Tak , z tymi posiłkami to zgoda bo mam je równe 4 w dnt i w dt dwa około treningowe z większą ilością ww a pozostałe 2 podobnie kaloryczne jak w dnt. Jeśli chodzi o mnie jest to dobry układ ja - dieta - głowa :-)
Witam wszystkich Po redukcji chce wrócić do masy. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i 3710kcal. Moja aktualna waga to 87kg, trening 3 do 4 razy w tygodniu. Makro przyjąłem na poziomie: B x2.3 - 200g Ww x5 - 435g T x1,5 - 130g Mam dwa nurtujące mnie pytania. Pierwsze: Czy moge odjąć węglowodany na poczet tłuszczy? Np zamiast 435 ww to 370 i [...]
[...] rozegrałes z tego co czytam, nic na hura i wszystko tak z glową, duzy progress patrząc po liczbach więc git. Tutaj tak jak piszesz jeżeli mocny zastój zlapał i pogłębienie deficytu większą ilością cardio albo mniejszą jedzenia nic nie daje to warto na jakiś czas wbić na swoje zero kaloryczne, odsapnąć i póxniej znów wygenerowac deficyt ;)
Cześć Zszedłem z zera kalorycznego 2690 o 10% ale czuję że trochę gorzej idzie z treningiem siłowym lecę tak 2 dzień po zmniejszeniu czy bez obaw mogę wrócić na zero kaloryczne po 2 dniach. Dodam że dodatkowo zwiększam aktywność cardio itp z tygodnia na tydzień czy najpierw lepiej zwiększać aktywność a dopiero potem uciąć kcal. Czy dopóki [...]
[...] niestety problemy są w kwestii diety. Pamiętajmy, że nie wystarczy odżywiać się zdrowo, choć to niewątpliwie dobry wstęp do trzymania diety. Trzeba policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, podzielić makroskładniki, ułożyć menu i go przestrzegać to właśnie w diecie tkwi przeważająca część problemów z progresem u początkujących. Zmieniony przez - [...]
Ale są jeszcze inne makroskładniki oraz pula kalorii ogolna 20% tłuszczy z całkowitego zapotrzebowania a reszta to węgle ?1-1.5gr/kmc Ok dzięki. A co jeśli będę trzymaj zapotrzebowanie kaloryczne, ale będę jadł więcej tłuszczy niż białka? Zainstaluj sobie fitatu i tam licz sobie kalorie będzie Ci łatwiej
Przede wszystkim zapotrzebowania kalorycznego organizmu nie da się określić na podstawie danych, które podałaś. W tym celu należy wypełnić formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Poza tym, zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Kalkulator źle obliczył Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Nie ma możliwości żeby było ono tak niskie. Wartość bliska 3000 kalorii zdecydowanie będzie bliższa realnemu wynikowi. Jaki jest on w rzeczywistości, tego nie wiemy. Sugeruję zastosować się to regulaminu działu. 1. Wrzucić dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. 2. Wrzucić [...]
Cześć, 3-4 kg to z Ciebie nic już nie zostanie, ja bym już kończył redukcję i wszedł na zero kaloryczne żeby po prostu utrzymać formę a jak będziesz trzymać na tip top wszystko to można się spodziewać, że forma nadal będzie się poprawiać, Pamiętaj że im dalej e las tym właśnie będzie więcej mięsa lecieć
Czy spożywając 1300/1400 kcal, można nazwać to dieta na utrzymaniu czy raczej nadal redukcja? Mowa o dorosłej kobiecie z aktywnością naturalna praca dom spacery
https://www.sfd.pl/Diet_break%2C_wej%C5%9Bcie_na_zero_kcal-t1172717.html Jak się przebywa na długo na deifixie to wskazane jest strategiczne roztrenowanie i diet break. Ja tak robiłem i widziałem postęp. Po wejściu na zero kaloryczne metabolizm przyspieszał i chudłem dalej tka było u mnie
Co 3/4 tygodnie trzeba wjechać na swoje zero kaloryczne żeby się hormony ustabilizowały w tym momencie będziesz też dalej chudnąć ale napedzisz jak by organizm?Co 3-4 tygodnie przerywać redukcje i wchodzić na zero ??? nie ma to zadnego sensu bo organizm dobrze nie wejdzie w tryb reduckji a juz mu podbijamy na zero i takie błędne koło się robi . [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
