kaloryczne

jej normalne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1863 kcal. od tego odjąłem 400 kcal. mówiąc warzywa na patelnie miałem na myśli mrożonki (bez żadnych sosów). wiadomo, że codziennie ryby jeść nie będzie.

No to teraz tylko wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, obetnij 200 kcal na start, wklej nowa rozpiske i ktos oceni. (podpowiedz wszystko w linkach podpietych do działu - kalkulacja jest w linku od konia, rozklad BWT jest w linku ode mnie)

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla aktualnej wagi, i zmieniaj proporcje weglowodanow do tluszczu, to są kwestie indywidualne, mozesz co tydzien i patrzec co sie dzieje z ciałem :) A aeroby to ja bym osobiście robił zawsze bo jest masa korzyści i wbrew pozorom nie kolidują z siłownią jeśli kaloryczność jest odpowiednia to progres będzie [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 200-300 kcal, jak to dokładnie zrobić znajdziesz na forum w podwieszonych tematach. Jeżeli Twoja dieta nie będzie redukcyjna to możesz biegać godzinami i cwiczyc, tkanka tluszczowa i tak pozostanie przez co bedzie sie utrzymywał efekt którego nie chcesz. Wytrwałości! :)

no bo po treningu jak wiadomo zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych , a warzywa to troche spowolnią, ogólnie są mało kaloryczne a objętościowe. Ale zdania na ten temat zreszto jak na każdy inny są podzielone. Od tego jest forum Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-13 20:51:46

Witam. Proponuje najpierw ustalić ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczne. Potem w zależności od celu - układamy dietę. Na pytanie nikt nie odpowie - to forum sportowe ,tutaj nikt nie wróży z kart. Pozdrawiam.

A co chcesz robić masować czy redukować? Wiesz mniej wiecej jakie masz zapotzrebowanie kaloryczne.

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Po treningu przydałoby się wartościowe źródło białka(mięso/ryba/jaja) I urozmaić mięso,ryż żeby nie było takiej monotonii

Dobra dieta z dobrym treningiem i w pół roku spokojnie do czegoś dojdziesz ale też nie licz, że od razu będziesz wyglądał jak kulturysta :-) Diete propnuje ułożyć 'pod siebie' bo zapotrzebowanie kaloryczne 85-cio kilogramowej osoby będzie większe niż twoje a chyba nie chcesz żeby ta nadwyżka odkładała się na brzuchu ;-)

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne * a nie + Współczynnik aktywności:Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

dołóż orzechy - mają dużo kcal, tłuszczu... rób sobie może jakieś bardziej kaloryczne rzeczy - np. do kanapki daj więcej mięska jakiegoś. Rano zmuś się do jakiegoś jednego jajka i kilku łyżek płatków - wszystko się da :-) właściwie to nie jesz tylko po to żeby zabijać głód, ale żeby dać swojemu ciało paliwo. Codziennie nie jeździsz do tej szkoły, [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Ułóż dietę na podstawie tematów z linku Peepeek'a. Wklej ją do oceny. Ułóż trening FBW z jednym lub dwoma zestawami ćwiczeń i po każdym treningu wykonuj aeroby. W DNT także możesz je kręcić, ale nie codziennie.

Wracam do pytania czy są jakieś posiłki zdrowe i bardzo kaloryczne ? Dziękuję panu za udzielenie mi pomocy we wszystkich moich pytaniach ! :D wiem jestem trochę nachalny ;c

jedz ile wejdzie,co jakiś czas takie bomby kaloryczne dobrze robią na rozwój mięśni

Witam ponownie ;) obliczylem ile powinienem spozywac kcal w ciągu dnia w diecie na mase. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2855 kcal. Następnie wyliczylem makroskladniki pokarmowe : Białko (2g/kg), Węglowodany (5g/kg), Tłuszcze (1,77g/kg. Wyszlo tak: bialko 520 kcal czyli 130gram, weglowodany 1300 kcal czyli 325 gram, tluszcze 1035 kcal czyli 115 gram. Pozniej podzielilem godziny posilkow i zaczolem ukladac jadlospis : Posiłek [...]

a masz wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne i b/w/t?

oblicz na poczatek swoje przyblizone zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a pozniej wprowadz swoja obecna diete do kalkulatora zeby sprawdzic ile dostarczasz b/w/t kalorii i daj do sprawdzenia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie poza tym poczytaj w tematach podwieszonych czy po prostu [...]

no to zapraszamy do czytania : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html oblicz Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wklej przykładową dietę Wtedy ktoś będzie miał Tobie jak pomóc, bo jak na razie to nie ma jak tego zrobić !