kaloryczne

Witam! Widziałem już wiele kalkulatorów zapotrzebowania, ale w różnych były różne wyniki więc pytam o konkrety. Ile kalori oraz białka, węgli i tłuszczy powinien jeść ektomorfik na masie o wadze 52 kg przy 172 cm wzrostu oraz 16 latach? Przy treningu siłowym 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - Hadzikop w dniu 2014-02-03 23:14:11

To tak się chyba nie da zmodyfikować. Najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem pomyślimy.

[...] lat, ważę 66kg, mój wzrost to 185 cm. Na siłowni ćwiczę od 8 miesięcy i postanowiłem naprać masy dlatego dieta:P Moje pierwsze pytanie czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Mi wyszło 3000kcal. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie -jajecznica z 4 jaj na oleju-420 kcal B:30g W:1,4g T:34g -3 kromki chleba pszennego-231 [...]

A jak to u was bywa panowie wazycie produkt (filet rybkaitp) przed obrubka termiczna czy po ? Roznie podchodza niektorzy do tego tabele kaloryczne podaja wartosci przed obrubka ja np waze przed a jak to jest u was ?

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i je zwiększ o 500kcal . Tam masz też możliwość ułożenia sobie takiego diagramu, dodajesz sobie posiłki, ich ilość i o której godzinie... każdy produkt jest wyliczony ile ma białka, węgli i tłuszczy i ile ma kalorii, wypełnij to i podeślij ;] na końcu będziesz [...]

Witam, jestem w trakcie układania diety ale nie wiem czy dobrze policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Mam 18 lat 188cm i 88kg. Chcę ćwiczyć codziennie wykonując treningi areobowe 4 razy i siłowe 3 razy w tygodniu Wyszły mi 4 różne wyniki i troche mnie to zmyliło bo różnica między nimi to nawet 400kcal: -2745 -2917 -2800 -3154 Uśredniając [...]

Żebyś przytył musisz zwrócić uwagę na gęstość energetyczną diety. Dużo ćwicząc plus to że jesteś ektomorfikiem podnosi znacznie zapotrzebowanie kaloryczne. Daj w diecice większą ilość tłuszczy kosztem węglowodanów. Białka też nie dużo, może być nawet do 15%. Potrawy możesz pooglądać w dziale Kuchnia SFD, ciekawostek poszukaj w zbiorze linków [...]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jaka kaloryczność wraz z rozkładem BTW wychodzi z diety, którą wkleiłeś?

[...] straciłem 2 kg w niecały tydzień, za jakiś czas dorzucę treningi (zaraz po sesji), i zobaczymy jak mi będzie szło. Jeszcze jedno pytanie: Policzyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (2600kcal), a z moich wyliczeń wynika, że dziennie nie spożywam więcej niż 2000 kcal. Jak to możliwe, że nie chudłem do tej pory? Zmieniony przez - zimek125 w dniu [...]

No i dupa nie przytyłem nic przez prawie 2 tyg:( A do tej diety robiłem sobie jeszcze koktajle kaloryczne.

wylicz swoje zaotrzebowanie kaloryczne to ci napisze

Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc. Ostatnio zacząłem jeść częściej ryż , jajka , płatki z mlekiem , mięso z [...]

[...] wstępie chciałbym się przywitać. Mam 185 cm wzrostu. Waga 95 kg. Trenuję 1 rok. Chciałbym zacząć poważne treningi z dobrze dobraną dietą. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne. Problem w tym, że nie mogę jeść 5-6 posiłków dziennie, ponieważ praca mi na to nie pozwala. Wstaję rano o 4 jem śniadanie. Zwykle 3 jajka na twardo. Potem przerwę [...]

Nikt nie ułoży diety za Ciebie... Napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne (kcal, węgle, białko, tłuszcze) tu podaję link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Napisz co głównie jadasz w określonych godzinach a postaramy się jakoś Ci pomóc.

[...] sobie że do wakacji NA PEWNO schudnę no i może zbuduję jakąś masę mięśniową. Zacznijmy od początku: wiek: 18 lat waga: 80 kg wzrost: 184 cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300 kcal, postanowiłem odjąć 300 kcal. Moje zapotrzebowanie na redukcji: 2000 kcal Węglowodany: 240 g Białko: 144 g Tłuszcze: 52 g Postanowiłem zacząć od [...]

Przeliczników jest od groma , wystrczy wpisac w wujku google. Jak juz przeliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dodaj np 200 kcal do tego , zeby odrazu nie startowac ze zbyt duzym deficytem i masywną masą. A co do diety wystrczy wpisac w wyszukiwarce "jak ułozyć diete" tego jest tutaj od groma:)

[...] wymieszać z jakimś jogurtem zeby to chociaż jakoś smakowało i się łatwo przełykało? Drugie pytanie: z tego co czytałem i się dowiadywałem to na kilogram masy zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów wynosi około 5g? i chodzi mi o to, że nie mam kiedy zrobić sobię reszty pisiłków zeby mo wyszło 350g, wychodzi mi 200g, i pytanie brzmi czy mogę [...]

Czy widział ktoś dietę w której były jako posiłek jaja z majonezem ? czy można to jeść ? czy za dużo kaloryczne

to nie ma znaczenia skoro przekroczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne

Witam, mam zamiar przejść na redukcje lecz zanim zaczne układać diete chce sie dowiedzieć czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Wiek: 18lat Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: Wzór na obliczenie zapotrzebowania Z moich wyników wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 2778kcal Zaczynam od poniedziałku [...]