kaloryczne

[...] tych kilkunastu kg, a potem budowanie czystej masy mięśniowej w oparciu o zbilansowaną dietę. Poczytaj zbór linków Działu Odchudzanie, wylicz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z tematu w podwieszonych działu Odżywianie. Co do basenu: będziesz musiał przełamać swój wstyd i zacząć chodzić, chyba że jesteś morsem i będziesz [...]

[...] W dni wolne od siłki dajesz np. 45-60min jazdy rowerem w takim tempie żebyś mógł swobodnie rozmawiać. Jeśli chodzi o dietę: Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (nie wiem czy mogę podać link z zewnątrz). Odejmujesz od tego jakieś 200-300kcal i rozpisujesz sobie ok. 6-7 posiłków. Co tydzień obcinasz o tyle samo w zależności [...]

nie trac motywacji tylko wroc do podstaw: * policz zapotrzebowanie kaloryczne * rozklad b/t/w * sprawdz czy Twoja dieta odpowiada wyliczneniom, jak wszystko ok albo zwieksz wysilek albo utnij lekko kalorii * wszystko jest w podwieszonych -- pzdr Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2012-03-08 07:55:17

No mi się wydaje że to co potrzebne to jest w profilu : D zapotrzebowanie kaloryczne jest około 3000 kalori z diety mi się zdaje że jest koło 3100 albo i więcej więc mam zwiększyć?

ale te moje szejki takie kaloryczne są ;-D choć - prawda, trochę za szybko jestem głodna po nich :-( chlebka bym zżarła, ale po takim na zakwasie prawdziwym mam zgagę przez 2 dni. a tak bym zżarła kanapsona z pastą z jajec i awokado...:-( ale w przyszłym tygodniu wypróbuję ryż brązowy z łososiem - może zapcha mnie na dłużej. Oby. Ja mam problem z [...]

Witam. Pomiędzy którymi posiłkami masz zaplanowany trening? Liczyłeś ile zjadasz kalorii , jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.

Witam,po pierwsze dziekuje za zainteresowanie tematem. Moje zapotrzebowanie kaloryczne,oscyluje ok 2800 kCal. W planie nie wyliczam dokladnie kalorii z kazdego produktu,jednak liczac po wartosciach odzywczych,wychodzi jakies 3300 kCal. W dzien treningowy 4 posilek zamieniam z 3, i trening mam miedzy 4 a 5.

[...] kcal mozesz uzywac tluszczy- nie boj sie ich, zeby nie rozpychac zbytnio zmniejszonego po redukcji zoladka... Polecam: wiórki kokosowe, płatki migdałowe, orzechy (laskowe, włoskie, ziemne- z lupinkach), oliwe z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy. W ten sposob objetnosc posilkow nie ulegnie zmianie a wartosci kaloryczne beda wieksze.

[...] ktory jeszcze doczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jeżeli masz dobrze wyliczoną diete i zaspokajasz wymagania kaloryczne i dostarczasz odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczy to możesz zakupic jakiś suplement, jeżeli nie, to kup białko albo gainer w zależnosci od braków w diecie.

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus. Na pierwszy rzut oka widać ,że w diecie brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Pozdrawiam.

[...] diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Mam pytanie, czy jeżeli ktos będzie miał jakieś ograniczenia zywieniowo-kaloryczne (czekam obecnie na zalecienia Obli w związku z moimi problemami poantybiotykowymi) to może wziąc udział?

[...] pon srode i piątek :) a teraz jeszcze co najlepiej jeszcze i zeby nie było za drogo ;) chciałbym usłyszec konkretne produkty typu twaróg ;) czy cos :)) bo nie ejstem za bardzo doświadczony a ogolnie białko i mało kaloryczne mi mało mówi ;)) a tym co się wypowiedzieli BArdzo dziekuje :) i mam Nadzieje ze na kolejne pytanie tez odpowiecie :)

Witam Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ? Polecam skorzystać: http://potreningu.pl/diety Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus. Pozdrawiam.

[...] Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! [...]

Współczynnik BMR 2090.4 Kalorie 3240.12 Węglowodany 55% 1782.07kcal = 445.52gram Białko 15%% 486.02kcal = 121.51gram Tluszcz 30% 972.04kcal = 108gram to jest moje zapotrzebowanie kaloryczne.

Witam. Na początek musisz ustalić zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/w/t. Dieta redukcyjna wiąże się z utrzymywaniem ujemnego bilansu kalorycznego. Na wstępie proponuje zapoznać się z tematami. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.htmla Polecam [...]

O suplementację kompletnie nie trafiłeś z działem panie. Dział suplementy i odżywki. Najlepiej skonsultować to z lekarzem czy aby te suplementy które spożyjesz nie zaszkodzą. Dział odchudzanie pomoże ci z doborem ćwiczeń i wyjaśni na czym to polega - mniejszy bilans kaloryczny. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

Witaj, Po pierwsze poczytaj dokładnie posty podwieszone dotyczące odżywiania na redukcji i postaraj się coś ułożyć konkretnego, bo ciężko to nazwać dietą. Ponadto musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, aby móc wiedzieć ile kcal masz spożywać. Pzdr,

Wiek: 22lata Waga: 82 kg (na spadku) Wzrost: 174 cm Biceps: 40cm (na spadku) Staż na siłowni: 3 lata Cykle: Suplementacja, PH. Dieta: wysoko kaloryczne 3 główne posiłki z zachowaniem proporcji 30/70 - białko węglowodany + mniejsze posiłki między nimi. Trening: głównie masowy + boks, obecnie stosuje trening Arnolda. Dlaczego to ja powinienem zostać [...]