kaloryczne

Węglowodany 3g\kg 95,7kg x 3g = 287.1 <- tyle nam wyszło węglowodanów 287.1 x 4 kcal = 1148.4 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 2756.16 - 1148.4 = 1607.76 1607.76 - tyle pozostało na tłuszcze i białka Białko 1,8g-2,0g\kg 95,7kg x 1.8g = 172.26 <- tyle nam wyszło białek 172.26 x 4 kcal = 689.04 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

Koniu obliczyłem zapotrzebowanie z tego wzoru: Mężczyźni: 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik aktywności: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia) Aktywny = 1.3 - 1.4 [...]

najlepiej oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij o tej wartości na początek 200 do 300kcal 400g ww to wcale nie jest tak dużo tym bardziej,że tłuszczy masz mało w diecie zapotrzebowanie kaloryczne - post podw.w dziale Alt. droga. xl

[...] sie na wieczór jedz 4-6posiłkow co 2,5-3,5godz jedz duzo warzyw,pij duzo wody policz swoje zapotrzebowanie kcal 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne jak redukcja -100-500kcal jak masa +100-700kcal Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo [...]

Liczyłem według metody podanej na tej stronie http://www.sfd.pl/-t276436.html . Wyszło mi że zero kaloryczne przy 3 treningach siłowych dla początkującej i 2 cardio zero kaloryczne wyniesie 2300 kcal po odjęciu 300 kcal prezentuje sie to tak : 2000 kcal 130g białka 80g tłuszczy 240g węglowodanów . Mam pytanie jeszcze czy od razu można to [...]

na cyklu masz zwiekszone zapotrzebowanie kaloryczne -> oczywisciew starasz sie dostarczac tych ze kalorii -> dzieki koxom rosniesz po cyklu -> nadal zresz tyle co na cyklu -> twoje zapotrzebowanie kaloryczne jest nizsze -> nadmiar kalorii odklada sie w postaci fatu

Biało 1,6-2g a nie 2,2g. Przede wszystkim wylicz poprawnie zapotrzebowanie kaloryczne, bo robisz sobie krzywdę: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

[...] warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x współczynnik aktywności = TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne [...]

Pierwszym krokiem powinno być ułożenie planu treningowego. Dopiero wtedy, wiedząc jaką masz aktywność fizyczną, można będzie obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Zapraszam do zapoznania się z zasadami treningu siłowego full body workout i w dziale trening dla początkujących wrzucenie rozpsiki do sprawdzenia: [...]

[...] treningu Dobrze jak narazie rozumiem ? Zmieniony przez - DinX1223 w dniu 2019-08-21 12:56:28 Odwrotnie. Aby wiedzieć jak ułożyć dietę, musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z kolei aby wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne musimy wiedzieć jak wygląda Twoja aktywność fizyczna, czyli między innymi treningowa. Nie znając jej wyliczenie [...]

Każdy rodzaj aktywności fizycznej należy wliczyć w trakcie obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Stwierdzenie "praca" niewiele znaczy. Można pracować w hucie lub za biurkiem. Nawet gdybyś pracował za biurkiem, czyli niska aktywność fizyczna w pracy, to ilość spożywanych kalorii i tak jest bardzo niska jak na Twoje treningi i masę [...]

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego [...]

Jeśli twoje zero kaloryczne wychodzi pod 2900 ( wydaje sie realne ) to reduckje zacznij od 2700 i obserwuje co się dzieje , jak ruszy organizm to nic nie zmieniasz i ucinasz 100 kcal jak pojawi się zastój , ewentualnie mozesz intuicyjnie obcinać kalorie npo o 100 co 2 tygodnie ale nigdy nie schodz zbyt nisko ( tak nie zbliżaj się do swojego [...]

Nie sądzę aby Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosiło 2300 kalorii. Tyle może mieć drobna kobieta, która ma siedzącą pracę i trenuje trzy razy w tygodniu, a nie mężczyzna. Dietę układa się pod dany organizm. Wypełnij więc dokładnie formularz ankiety działu i wklej tutaj: [...]

[...] dodatkowych kalorii pijac gainera twoja waga rosnie. jak skonczy sie gainer spada... dlaczego? poniewaz jak przytyjesz pijac gainera twoja waga rosnie i zapotrzebowanie kaloryczne rowniez, mysisz pozniej pojechac na zero lub dodatnim bilansie jezeli mowimy o dalszym zwiekszaniu wagi. proponuje wiec: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE [...]

pysio wzięło mi sie to z tego wzoru 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i + 500kcal bo na mase ok troche pozmieniałem zgodnie z Waszymi poradami i podaje BTW po każdym posiłku I musli rodzynkami i orzechami (100g) mleko 3,2% (300g) BTW [...]

My nie wiem jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Skoro uważasz, że dietetyk obliczył je źle, to działaj po swojemu. Sugeruję jednak konsultować to ze swoim dietetykiem. Po to przecież płaciłeś za plan żywieniowy i konsultacje. Jeżeli jednak chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je, to możesz użyć w tym celu dokładnego [...]

[...] jestem pewny czy dobrze wyliczam zapotrzebowanie na kcal Sachem w poscie który mi podales napisał tak "... 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Srednio Aktywny = [...]

[...] że to Ty szukasz pomocy. Więcej jeżeli ktoś nie doczytał, a stara Ci się pomóc - doceń to i miej trochę szacunku. Co do samego pytania: Waga 78kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. (nie wiem czy dobrze policzyłeś, zakładam że tak) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 172g -> 688 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: [...]

[...] swoje zapotrzebowanie potem rozbuj na BTW potem na 4-6posiłkow i ułuz porządna diete policz zapotrzebowanie z tego wzoru lub z tego linka http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x [...]