kaloryczne

[...] w tłuszcz rozregulowałeś sobie organizm. Przyczyn może być dużo. Najlepiej wróć do zbilansowanej, zdrowej diety bez żadnych urozmaiceń typu low fat, if, oraz bardzo ubogo kaloryczne. Organizm to taka maszyna która ma za zadanie przeżyć. Drastyczna redukcja kalorii spowoduje reakcje obronną, zwolnienie metabolizmu dzięki czemu przeżyje dłużej, [...]

[...] Plan to spalenie fatu i zachowanie jak największej suchej masy mięśniowej. Obecie 3 razy w tygodniu trening FBW i 2 razy tydzień interwały na bieżni. Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem ze wzoru: Masa ciała* 24, i potem razy 1,1 bo dotychczas moja aktywność była bardzo mała. Tym wzorem wynik to 2770 kcal, oczywiście postaram się [...]

[...] Mam 20 lat, 65kg i 189cm wzrostu. Dosyć mało ale postanowilem sie w koncu ogarnac, wiadomo lepiej pozno niz wcale. Z podstawowych informacji pisze ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2326kcal i mam szybka przemiane materii. Wiec jem bardzo duzo i wgl nie tyje ;/ Czytam troche w internecie o tych dietach sa tematy gdzie sa one dokladnie [...]

[...] wszystko wystarczy przygotować i wrzucić do piekarnika i w zasadzie robi się samo :). A my możemy zająć się treningiem czy innymi "ważnymi" sprawami. Podzieliłem wartości kaloryczne przez 5 stąd i tak dość duża wartość białka w potrawie, co dla niektórych jest na pewno dużym plusem :). Smacznego. [...]

[...] wszystko wystarczy przygotować i wrzucić do piekarnika i w zasadzie robi się samo :). A my możemy zająć się treningiem czy innymi "ważnymi" sprawami. Podzieliłem wartości kaloryczne przez 5 stąd i tak dość duża wartość białka w potrawie, co dla niektórych jest na pewno dużym plusem :). Smacznego. [...]

Witaj :) Przede wszystkim najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Później, jeśli chcesz zredukować, obicnaj stopniowo kalorie, ale nie rób błędu i nie zmniejszaj ich od razu o 1000kcal, bo wtedy twój metabolizm się ,,upośledzi". Więc jeśli już to zrobisz, oblicz swoje makroskładniki. Osobiście proponuje białko w granicach 2-2,5g/kg masy [...]

Mozna uwierzyc, ze bez scislego trzymania diety mimo wszystko mozna zredukowac poziom tluszczu. Przy wadze ponad 90kg i stosunkowo duzej aktywnosci fizycznej zapotrzebowanie kaloryczne moze spokojnie przekroczyc 3500 kcal. Mozna wtedy zjesc 3 posilki, 2 przekaski (okolo 2000 kcal), a pozniej pozwolic sobie np. na tabliczke czekolady, popic ja 2 [...]

[...] dziennie. Dodam też że jest to przykładowy dzień, to co jem jest często ustalane z góry (obiad,kolacja) śniadanie zawsze zostaje bez zmian. Czasem dodatkowo dochodzą różne kaloryczne rzeczy więc tę rozpiskę oceniajcie z dystansem. /SFD/Images/2015/7/13/982cea3c26084740843698c7e039c125.jpg Zmieniony przez - Indyq w dniu 2015-07-13 18:59:16 [...]

[...] dokładniej medium rozmiar z 8.90, z dwoma dodatkami, wziałem brzoskwinie i wiśnie w syropie, mega sprawa, smiem twierdzić że smaczniejsze od większości lodów, nie tak wysoko kaloryczne, i mega orzeźwiające. Dobra rzecz, tylko nie tania w sumie. Powiem Wam ze w stosunku do tego co zrobilem rok temu, to nie podjadam prawi nic, a w zasadzie chodze [...]

[...] po 20 min cardio. Ostatni posiłek jest opcjonalnie gdy nie ide wczesnie spac a jestem głodny. Na pierwszy rzut oka brakuje mi wegli. Mam nadzieje ze zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidlowo. Staralem sie to zrobic z podanego na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P Z gory dziekuje za pomoc! waga:85 kg wzrost: 180cm [...]

Witam. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając aktywność. Wszystko znajdziesz tu www.potreningu.pl szukaj kalkulatory. Wtedy gdy będziesz znał swoje zapotrzebowanie możesz ułożyć dietę. 3-6 posilkow dziennie zbilansowane B+T+W. Zdrowe tłuszcze: oliwa, orzechy, olej kokosowy, awokado,tłuste mięsa i ryby, olej lniany, cale jajka. [...]

[...] mozesz omlet zrobić z tego ;) zamiast jakiejś kaszki mlecznej, daj normalny ryż, kasze lub makaron, ziemniaki także mogą być, twaróg zmień na półtłusty.. wylicz sobie najpierw zapotrzebowanie kaloryczne pod tym linkiem: http://potreningu.pl/calculators/bmi I od zapotrzebowania odejmij 200-300 kcal . popraw dietę i wrzuć do sprawdzenia tutaj

chcę dodawać po 50kcal tygodniowo ponieważ nie zależy mi na łapaniu tłuszczu, a wolnej i jakosciowej masie.. potem gdy wyjdę poza moje zapotrzebowanie kaloryczne także będę dodawał po 50kcal co tydzien ; p

Nie spalisz tluszczu będąc na + kalorycznym. Aeoroby pozwolą Ci wolniej tyc ponieważ zwiększa zapotrzebowanie kaloryczne w Twoim organizmie. 2x w tygodniu (1 40 minutowy okolo 400kcal) to 800 :7(dni w tygodniu) to zapotrzebowanie zwiększa sie o 115 na dzień. Zamiast biegac równie dobrze mógłbyś zjeść 115 mniej i efekt taki sam

Witam, mam takie pytanie może trochę dziwne ale mnie nurtuje. Zastanawia mnie to, dlaczego piwo nie zabija głodu a wręcz odwrotnie - napędza apetyt skoro jest tak bardzo kaloryczne? Dzięki z góry za info

W poście podwieszonym na temat układania diety znajdziesz wzór na zapotrzebowanie kaloryczne, warto też zastanowić się, czy trening siłowy 5x w tygodniu jest Ci potrzebny, chyba że przez siłownię rozumiesz brykanie na orbitreku czy bieżni, choć taka ilość również w tym przypadku jest dyskusyjna.

A jeżeli moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal a Ja już od 2 miesiecy jem max 3000kcal i utrzymuje wagę zamiast schudnąć... to co mam zmienić jakbym zdecydował się przejść na rzeźbe?

[...] i skupić się na najbardziej złożonych ćwiczeniach takich jak martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku, wyciskanie, pompki na poręczach. Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i dodać 300-500 kcal. Podstawę twojej diety powinny stanowić węglowodany złożone czyli ryż, kasza, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, białka około 2g na 1 kg [...]

[...] można zwiększyć na początek kalorie rzędu 100-200kcal i robić dalej trening aerobowy czy interwały :) . Wiadomo ,że na masie jest o wiele łatwiej bo nie masz deficytu kalorycznego . Natomiast na diecie ważnym aspektem są braki w organizmie .Czy to witaminy , minerały , zapotrzebowanie kaloryczne... więc tutaj odgrywają też w dużym stopniu [...]

[...] swoim fantazjom kulinarnym, także będzie tam na pewno dużo przepisów, również na różnego rodzaju słodkości, które uwielbiam. Zarówno na te dietetyczne jak i na te bardziej kaloryczne :-) http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5DKuchnia_Ani_B._%3A_-t1080837.html Serdecznie tam zapraszam :-) W czoraj u mnie DNT. Wypocząć nie wypoczęłam, ponieważ pewne [...]