kaloryczne

Pyerdole, pójdę w rozpuszczonych |-) dooobreee! :-D goferki takie malutkie, taka przekąseczka, a skurczybyki kaloryczne :-D i tak niepedagogicznie powiem - śliwki nałęczowskie dobra rzecz @@-) a mi dziś w sklepie się uśmiechała krajanka piernikowa, rumowa @@-)

[...] uzupełnić jakieś braki, przeważnie białkowe. nie jest prawdą. Jak chcesz uzupełniać braki białkowe to kupujesz białko. Gainera kupujesz jesli chcesz uzupełnic ogólne braki kaloryczne w diecie. Dlaczego zamiast tych odżywek nie lepiej brać białka - np.: ostrowi? Dla kogo one są przeznaczone? Zamiast tych odżywek nie mozna brać białka bo to nie [...]

Antos - a zastanawiałeś się co będzie, jak już gainerek i whey się skończą ? Wtedy znowu będziesz miał mniej kcal i albo zaczniesz więcej szamy pochłaniać, albo po prostu będziesz miał ubytki kaloryczne ( i jeszcze schudniesz %-) ) ?

Stosunkowo dużo w pasie względem wzrostu, możesz spróbować rekompozycji, uderzyć w zero kaloryczne i starać się dokładać ciężaru ciągle, tak aby był stały progres + dodać jakieś tlenowe wysiłki w wolne dni. Możesz też wejść na ujemny w dni nietreningowe i na lekko dodatni w dni treningowe. Aczkolwiek ja osobiście bym się skłonił na szybką i [...]

[...] kurczaka albo białko z jakek. " i nie wiem właśnie czy ta dieta będzie dobra czy lepsza by była dieta dla osób które warzą 80 kg? " Policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i tak dobierz skłądniki żeby były pod Ciebie. Ja bym wywaliłz diety tuńczyka i dał kuraka Tutaj masz jak policzyć zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Chodzi mi o to jak ja mam to sobie obliczyć. Podałem wcześniej 2 wzory , pierwszy jest niby na redukcję tkanki tłuszczowej , a drugi jest na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. I obliczyłem sobie dwa i wyszło mi prawie 1000 kcal różnicy , czyli ten pierwszy raczej będzie typowo na zrzucenie wagi. I tutaj moje pytanie , jak sobie obliczyć wszystko [...]

[...] węglowodanów do spożycia: 264 g = 1056 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 80 g = 720 kcal Razem - 2576 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Dzienne zapotrzebowanie : 2688 kcal 2688-2576=112 kcal , mi się zdaję , że jest to za mało [...]

[...] co stosują inse od wielu wielu lat codziennie oni nie piją żadnych carbo jedzą normalne posiłki średnio do posiłku po 7-15j insy ale też ich posiłki nie są niewiadomo jak kaloryczne no i nie robia ą masy gdzie w posiłku jesz dwa razy wiecej wegli. Co do tłuszczy czy sprawdzone info no badan nie mam ale cukrzycy jedza normalne posiłki i nie sa [...]

Ja jakoś nie przykładałem uwagi do diety (starałem się zdrowo uzupełniać zapotrzebowanie kaloryczne, białkowe, ww i tłuszczowe, ale nie bawiłem się w np. 6 posiłków dziennie) i jakieś tam efekty widać (spadek tłuszczu i wzrost siły). Nie jedz tyle słodyczy, wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zmieniaj trening co jakiś czas. To ode mnie, ale [...]

Tak , pytam gdzie najlepiej by było dodać trening aerobowy. DNI TRENINGOWE : { KCAL 3653 B 200g T 93g W 358g } [KALORIE Z DIETY - 3653 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 3344] KALORIE NA + = KCAL + 309 Węglowodany - 4,5g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,5g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , [...]

Pany jak to z tym zapotrzebowaniem: - wg kalkulatora polecanego tu na forum TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wychodzi mi zero kaloryczne 2750kcal (ze wzgl na redukcje przyjąłem najniższe dla TEA, EPOC i NEAT) - wg kalkulatora https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr - zero kaloryczne mam 3320kcal Nie wiem którego sie trzymać i skąd te [...]

M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 85 x 24 = 2040 kcal 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2040 x 1,3 = 2652 kcal Współczynnik aktywności: Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Już wiem, że muszę dostarczyć minimum 2652 kcal. [...]

To moze zaczne od samego poczatku mam nadzieje ze pomozecie ;] Szczegolny chcialbym aby Koniu pomogl mi co nieco 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 98x24=2352 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2352x1.3=3057,6 mam nadzieje ze narazie wszystko dobrze :) jako ze to jest dieta [...]

Kris oczywiście że liczyłem Tu masz dowód ! Tu wklejam moje obliczenia na zapotrzebowanie kaloryczne dzienne . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 [...]

Skąd Ty bierzesz te wartości? Zacznij od początku. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone z wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Z kolei ilości makroskładników takie jakie są zalecane: 2g białka. 1-1,5g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

[...] swoją wagę przez 2,2 i dodaj na końcu zero (jeżeli masz 200 to będziesz miał 2000). Liczba ta będzie stanowić punkt odniesienia dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. KROK 3: Jeśli zawartośc Twojej tkanki tłuszczowej wynosi 11% lub mniej, pomnóż podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (liczbę otrzymaną w kroku 2) przez 2. [...]

[...] całego ciała. Najważniejsze to widzieć na co można sobie pozwolić i co dla nas osobiście najbardziej pasuje :) Jeśli planujesz cardio to na początku utrzymując zero kaloryczne chcąc nie chcąc wyjdzie Ci deficyt. Wg mnie nie ma co od razu nie wiadomo jak się katować, bo może się okazać że niewielki bodziec przyniesie wiecej skutku niż [...]

Różnicami tego typu bym sie w ogóle nie przejmowała. Biologia to nie matematyka, generalnie wartości kaloryczne różnych produktów, tak jak i nasz metabolizm to są mocno przybliżone.

[...] ? Nie robię takich tygodniowych podsumowań. Akurat w poprzednim tygodniu w weekend zapotrzebowanie na pewno było przekroczone (może nie zjadłam dużo, ale dość kaloryczne rzeczy typu pizza czy naleśnik z Nutellą i owocami), więc powinno się jakoś wyrównać z pozostałymi dniami. Wiem, że jem za mało. Nie jest to zamierzone. Rano [...]

[...] w ręce, bo po pierwsze bym zbankrutował %-) a po drugie wiadomo, szkoda mi tego co wypracowałem dotychczas... Tak się gada, ale i tak wiem, że całe dziennie zapotrzebowanie kaloryczne to będę już zamykał z samego alkoholu %-) Następnie będzie sierpień i ostatni dzwonek dla poprawienia formy, szczegóły i kolejne kroki oczywiście będę tutaj [...]