kaloryczne

[...] posiłków co około 3h. I tutaj pytanie co jeszcze mogę zrobić jaką dietę zastosować ( i od razu prosił bym o pomoc w jej ułożeniu). moje bmi; 24.11 BMR:1947 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2677 wiek; 18 waga; 79 obw talii; 92 moje bf. 19% masa tłuszczu;15(korzystałem ze str. BF Cel: spalenie tkanki tłuszczowej w połowie maja planuję zrobić a6w . to [...]

[...] według planu który również jest dla początkujących i także znajduje się na forum tylko że uwzględnia on wyżej wymieniony sprzęt. Według schematu wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłem dietę . Ogólnie to brak mi doświadczenia w tych kwestiach dlatego mam kilka pytań: 1.Chcę aby dieta pomogła mi w budowaniu masy mięśniowej jednak mam [...]

O mnie: waga-76kg wiek-17lat wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna pierwsze śniadanie: miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal 2 jogurty-189 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 2 kapsułki tranu 250mg- 5 kcal 2 banany- 220kcal więc śniadanie= 737,6 kcal 2 śniadanie: 2 kawałki chleba białego z [...]

Witam , waze 77kg, 177 wzrostu , i chce zrzucic kilogramy :) O to moja dieta chce zebyscie mi pomogli oczywiscie ;) poprawili itp. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2948kcal (Pieczywo Chrupkie Zytnie) - ( 2 kromki "47kcal" ) 1. Sniadanie mleko jak najmniej % (0,5%), platki owsiane / pieczywo chrupkie zytnie z ogorkiem / pomidorem [...]

[...] Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 20g II Kolacja Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g Ocencie Moja diete redukcyjna waze 101kg i wzrost 183 cm dzienne zapotrzebowanie kaloryczne po odjeciu 500kalori 2500 kalori mniej wiecej rórno rozdzielone jesli jest cos w niej nie tak to piszcie

witam chciałbym się was zapytać czy dobrze wliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne liczyłem tym wzorem Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 wyszło mi zapotrzebowanie 2794 kcal przy wzroscie 178 i wadzę 83 kg teraz chciałbym wyliczyć mikroskładniki ale tutaj mam problem białko raczej dobrze [...]

Witam! Proszę o ocene mojej diety. Mam 15 lat, waga 71 i 177 cm wzrostu, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2215 kcal. Rozkład BTW w diecie 2.4g / 1.1g / 4.1g na kg masy ciała. Diete daje do oceny już teraz, natomiast w życie będzie wprowadzana od września :) W szkole nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku, dlatego będę korzystał z [...]

[...] kontuzje troche "zalałem" sie na brzuchu :( od razu mam pytanie do Was: czy podczas masy moge spokojnie robic jakies aeroby zeby stracic brzuch? wiadomo ze zapotrzebowanie kaloryczne bedzie ok 3.000 a nie chcialbym zeby znowu brzuch dostawal wiecej cm :P najwiecej mam problemow z ulozeniem 2 posiłku, bo nie chce jesc pieczywa a ryz na mleku [...]

[...] więc mięśnie oraz waga nie rosła. Moim celem jest 80kg, być może mniej po redukcji tłuszczu, lecz nie wiem w jaki sposób połączyć to z treningiem kolarstwa, zapotrzebowania kaloryczne mam już wyliczone wraz z makro, aczkolwiek w dni wolne od siłowni planuję robić treningi na których mogę spalać do 2000kCal, i nie mam pojęcia w jaki sposób to [...]

[...] pozbyć się tłuszczu najbardziej na brzuchu i w okolicy sutków. Ale żeby nie stracić masy mięśniowej ułożyłem sobie dietę. Nie wiem jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ani ile kalorii (białka,WW,tłuszczy) zawiera moja dieta. A tak ona wygląda: POSIŁEK NR 1. 7:15 Płatki owsiane 100g-150g +300ml mleka + 3jaja gotowane [...]

Witam proszę o ocene diety na redukcje z góry dzięki za odp ;) : Wiek ; 16 Wzrost :187 Waga :84 Zapotrzebowanie kaloryczne : Białko:155g, Tłuszcze:83g . Węglowodany:279g ,Kalorie :2473kcal , Energia : 8574.57 KJ 1.Śniadanie -Jajka kurze (2 sztuki 120g) -Płatki owsiane (100g) -Oliwa z oliwek ( 5 g ) -Banan (120g) 2,Drugie śniadanie -Białko [...]

Cześć wszystkim :-) Mam mały problem. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, a także makroskładniki. Póki co chcę się pokręcić wokół mojego zera kalorycznego, bo dopiero wracam po przerwie, więc korzystając z aplikacji fitatu ułożyłem sobie jadłospis i oczywistym jest, że nie wstrzelę się idealnie w te proporcje, ale czy takie różnice jak na [...]

[...] masy miesniowej (o ile jeszcze cos po silowni zostalo). Wg tego co wyczytalem, wychodzi mi ze do jakiejs tam redukcji moje zapotrzebowanie na mikroelementy i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: Cel: 2850kcal Białko: 164g Tłuszcze: 117g Węglowodany: 285g Interesuje mnie szczegolnie czy nie przesadzilem za bardzo z zamiana wegli na tluszcze. [...]

[...] Walki(1.5 h) Śr:Sztuki Walki(1.5 h) Czw:trening w szkole(45min-12:45-13:30), sztuki walki(1,5 godz ) PT:wolne Sob:Basen(1.5godz) Nd:wolne Jak mam policzyć zapotrzebowanie kaloryczne na te treningi? Z tego: http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html wychodzą kosmiczne wartości. A może lepiej policzyć wszystko ze wzoru ogólnego BMR: [...]

[...] węgli i kalorii a bardzo dużo białka (dzielnie wiosłuję tuńczyka, biały serek i odżywkę - stąd ta dysproporcja). ...ale do rzeczy, jeśli w necie znalazłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne to: 100x24x1,4=3360kcal To jakim sposobem tak jedząc/ćwicząc/żyjąc rośnie mi masa a tłuszcz nie spada i nadal mam brzuszek i słabą rzeźbę ? Proszę o pomoc.

Witam potrzebuje pomocy w ułożeniu diety na redukcję Z obliczeń kalkulator BMI wychodzi mi że zapotrzebowanie kaloryczne przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca [...]

[...] kaloryczny , trzymając się jednocześnie założeń diety LOW carb . W momencie kiedy będę usatysfakcjonowany poziomem tłuszczu w organizmie , chciałbym wskoczyć na suchą dietę masową . I teraz moje pytanie , co podbijać tłuszcze , węgle , białko ? P.S Ważę 78 kilo , wiek 20 lat wzrost 176 , mogę podać zapotrzebowanie kaloryczne itd. na życzenie :D

[...] w węglowodany i treningów na siłowni dało taki efekt, że z ok 120 kg sadła zrobiło się 88 kg ( też sadła) Cały wrzesień robiłem tzw. "ładowanie" jadłem ok. swoje zero kaloryczne w niektóre dni nawet ok 200-300 kcal więcej. Czuję już, że się naładowałem :D Załączam zdjęcia z początku i obecnego momentu mojej walki z sadłem .. I pytanie do [...]

Cześć leszek z tej strony, od stycznia kończę masę a zaczynam redukcję więc ma do Was jedno konkretne pytanie. Czy mogę rozłożyć moje zapotrzebowanie kaloryczne na około 40% Białka 30% Węgli 30% Tłuszczu? Ogólnie nie chcę jeść dużą węgli bo mam potem nagłe spadki energi i duży apetyt. Kolejne pytanie to czy mogę jeść parówki, ponieważ u mnie w [...]

[...] cel: 1.polepszenie bazy silowo-wytrzymalosciowej do BJJ 2.(ale to juz troche mniej wazne) zlapanie mieska . O diete zadbam nie licze kalorii tylko jem duzo tego, co zdrowe kaloryczne i zawiera duzo bialka: ja sobie ulozylem pewny schemat ale nie mam pojecia czy bedzie to dobrze 1.Ruska siła 3x10 (cwiczenie polega na wykonaniu :martwego [...]