kaloryczne

Waga: 82, Wzrost: 181 Staż: około rok z przerwami Cel: masa Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - Białka: 547 kcal - Tłuszcze: 1300 kcal - Węglowodany: 1153 kcal

nie mozesz brac nawet jakbys chcial brac, to musisz miec dopracowana diete A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE A po drugie staz [...]

[...] sztangielkami lezac do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - około 1,5gr NA [...]

[...] niej to mozesz sobie pomarzyc... Wejdź tutaj http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html poczytaj co trzeba, wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i na podstawie tego ułóż coś dla siebiepotem wklej tutaj do poprawy. Następnie dużo ruchu, aerobik, bieganie itp itd...!!! a więc do roboty! życzę powodzenia [...]

Co do gainera: wybor dobry ale sprawdz czy spelniasz warunki: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Wybrane posty dotyczące Odżywiania ! DZIAŁ ODŻYWIANIE Kreatyna: W DT: 5g rano 5g po [...]

jakie wartosci kaloryczne moze miec zwykly obiad podawany na stolowce?? talerz zupy (pomidorowa,ogorkowa,zurek,barszcz,rosol,pieczarkowa,krupnik) drugie danie kawalek miesa,ze 2 kulki ziemniakow, troche kapusty kiszonej, ogorek oczywiscie o przyblizone wartosci mi chodzi:) ukladam diete i po prostu jestem codziennie uzalezniony od stolowki:/ [...]

[...] Zaznaczam że jest to dieta redukcyjna do niej będę ćwiczył 3 razy w tygodniu na siłowni i 3x w tygodniu 1,5h mecz piłki nożnej z kolegami na boisku.Głównie zależy mi na zrzuceniu tkanki tłuszczowej z brzucha z rozbudowaniem wszystkich mięśni.Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1900kcal. Zmieniony przez - DawHor w dniu 2008-05-14 14:48:10

[...] - 14:30 jak musi niech tak zostanie - 17:30 ryz brazowy i piersi -20:00 - 20:30 tunczyk albo ser bialy (samo bialko na noc) a tak w ogoleto oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozdziel to na 5, 6 posilkow, odejmij deficyt to tak wedlug mnie, ale niech sie wypowiedza starzy wyjadacze, w ogole to przeczytaj to co ci podeslalem wyzej bo [...]

Nie !!! Wręcz przeciwnie Proponuje żebyś obliczyła swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, i na podstawie tego ułożyć swoją dietę. Zrozum że jedząc 1000 kcal a nawet i mniej głodzisz sie, mięśnie sie pala, przez co potrzebujesz mniej energii, co powoduje spowolnienie metabolizmu. A po diecie każda nadwyżka kalorii organizm stara sie odkładać [...]

[...] Początkowo też spożywa się produkty jak najmniej przetworzone, najlepiej soki, warzywa. Piszę o tym ponieważ rady dotyczące korzystania ze wzorów na zapotrzebowanie kaloryczne są tutaj zupełnie chybione. Głodówka zmienia metabolizm i wyliczenie standardowego zapotrzebowania kalorycznego i jedzenie na tej podstawie na pewno zaowocuje [...]

[...] rozłożone. W tym celu odsyłam do działu Odżywianie, gdzie znajduje się skarbnica wiedzy na temat odpowiedniego jedzenia. Przydatne linki: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html - zapotrzebowanie kaloryczne organizmu [...]

[...] tydzień obcinać 100kcal, ale przy jednoczesnym zwiększaniu intensywności treningów, boję się że zacznę palić mięśnie." Czy wiesz jakie masz standardowe zapotrzebowanie kaloryczne ?? Zwiększając intensywność treningów już zapewne mógłbyś wytworzyć deficyt kaloryczny. Teoretycznie zalecane jest stopniowe zmniejszanie ilości dostarczanych [...]

[...] oddech, faza negatywna wolniejsza. Trening siłowy traktuję jako sposób na rozbudowę mięśni, a aerobowy i HIIT jako na spalanie tłuszczu. Standardowe zapotrzebowanie kaloryczne mam ok 1600kcal. 5 treningów siłowych po ok 60 min x 7kcal = 420 kcal x 5= 2100 kcal. Kazdy trening aerobowy liczę po ok 200 kcal, srednio 4 na tydzien to 800 [...]

W pierwszej kolejności, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i B T W, a następnie spróbuj ułożyć dietę w zależności od celu jaki sobie ustaliłeś, czyli masa albo redukcja. Jeżeli jesteś otłuszczony, to zredukuj sie troche, a później idź w mase. Wszystko znajdziesz w niżej podanym linku. Poczytaj i do dzieła [...]

Jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne i b/t/w? 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy/ ok, jak chcesz to od czasu do czasu możesz zamienić mleko na kefir, albo jogurt 2) Śniadanie II (10:00-10:15) Chleb żytni razowy - 3kromki (z masłem?)/ nie,masło nie [...]

Do tego co Mawashi powiedział w zasadzie dodam, że jeszce tylko dieta i będzie ok. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij między 100 a 300 kcal, ułóż diete i napewno coś spalisz. pzdr, Mike

przede wszystkim ustal zapotrzebiowanie kaloryczne, a poszczególne makroskł.- białka/tluszcze/węgl. to pozwoli wreszcie okreslic co przedsięwziąć jesli chodzi o suple, czy może tylko wystarcza korekty w odzywianiu... byc może 4 posilki wystarczą- ale to trzeba wiedzieć.

[...] znosic. Niestety normalne posilki to podstawa.Do tego druga opcja jest dla bogacza bo watpie bys dal rady na suple miesiecznie wydawac ponad 400zl zeby tylko zapotrzebowanie kaloryczne zaspokoic. jak widzisz twoj problem jest wiekszy niz ci sie wydaje. Moze po prostu chodz na silownie rekreacyjnie a przestan myslec o wielkiej masie i wogole. [...]

[...] Co do ojca to przypilnuje go, bo sam jestem na redukcji ; ) i bede z nim biegal, chodzil na silownie, pedalowal . Btw zeby nie zakladac new tematuJezeli moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3260kcal to ile kcal powinna miec moja dieta na redukcji? bo obecnie ma 2067 i mysle czy to nie za malo. Mam w niej 2,25g bialka, 3,3g wegli i 0.6g tluszczy [...]

Masz do tego np dziennik posilkow i roznego rodzaju tabele kaloryczne. Z czasem wszystko zostaje w glowie. http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%5D_str%2E_74-t40963-s74.html Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-17 17:05:23