kaloryczne

[...] wakacje mialem wymuszona przerwe od silowni, jadlem jednak CO NAJMNIEJ tyle, ile przy normalnym treningu. I co dziwne - waga nie drgnela nawet kilograma. Dzienne spozycie kaloryczne mam na poziomie ~3300, jest to duzo wiecej niz powinno byc wg kalkulatora kcal (waze 75kg). Czy mozliwe, ze to przez moj mlody orgaznim (18 lat) czy raczej szukac [...]

[...] odstającego brzucha. Jak stoję to jeszcze pół biedy, ale jak siądę to mi się dosłownie brzuch wylewa. Dużo jadłem, z pewnością przekraczałem niewąsko dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Często jadłem fast foody. Od tego roku planuje pozbyć się tego. Od początku nowego roku nie piję alkoholu, jem drastycznie mniej i nie po godz. 18-19. Nie sprawia [...]

[...] Uprawiane sporty:silownia,bieganie(teraz tylko bieganie 4 razy w tygodniu) Staż 2 lata z przerwami Aktywnośc fizyczna: praca(obecnie na zwolnieniu lekarskim) Zapotrzebowanie kaloryczne 2390 kcal B166 T99 W208 1 posiłek owsianka 50g 3 jaja kurze 180g mleko 250ml olej z oliw 10g B34 /T30,5/W35 kcal 597 2 posiłek ryż biały/brąz 40g ryba/pierś 100g [...]

[...] i z megatycznymi zakwasami. moje pytanie to jak i jaka diete wprowadzic tak zeby nie byc glodna, nie spalac miesni i spalac tluszczyk. jak sie za to zabrac itp itd. tabelki kaloryczne mam w glowie, czytalam b duzo artykolow na sfd, przeszlam juz niejedna diete typu ckd, interesuje sie fitnesem. moze z nim wlasnie zwiaze swoja przyszlosc,ale jest [...]

[...] przypadku monohydratu po odstawieniu go miałem spadki zarówno w masie jak i w sile. Znowu planuję wrócić na siłkę, ale tym razem już na poważnie. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, które w moim przypadku wynosi ok 4200 kcl. Ułożyłem swoją pierwszą dietę, która jest dosyć monotonna, ale niestety nie mam za bardzo czasu, aby gotować sobie [...]

Witam Prosiłabym o sprawdzenie diety, którą sobie zaczynam układać i nie wiem cy w dobrym kierunku idę. Narazie mam przykładowe menu na 2 dni. Dodam, że zapotrzebowanie kaloryczne liczyłam za pomocą wzorów podanych na tym forum. Dane: Kobieta 24 lat waga 58,5kg wzrost 166cm To nie jest moja pierwsza przygoda z siłownią, ale chcę się od nowa [...]

[...] aby zapewnic staly doplyw bialka. Reszte posilkow staram sis jesc regularnie co 3 godziny. Dziennie pije ok 3 litrow wody. Sypiam 6-8 godzin. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2700 kcal ale zjadam wiecej. Wedlug diety wychodzi: 3377 kcal 48,24/kgmc 396 W 5,65/kgmc 168 B 2,4/kgmc 97 T 1,38/kgmc Tutaj sie pojawia moje pytanie czy [...]

[...] za redukcję bo powoli przybrałem , z 115 na 109,5 zleciałem , przy tym zrobiła się małą rekompozycja i sylwetka wygląda o wiele lepiej, widoczne są mięśnie. Moje zero kaloryczne to 3250 kcal , a ppm to 2300 , czy 2850kcal na początek będzie ok? i powoli ucinać z węgli? Czy ten jeden dzień jedzenia może być prowadzony cały czas przez [...]

[...] Na koniec dodać czerwoną fasolę i posiekane kostki czekolady, wymieszać i gotować pod przykryciem jeszcze kilka chwil i doprawić do smaku. Gotowe, SMACZNEGO :). Wartośći kaloryczne w 1 porcji: Białko: 23,5 g Węglowodany: 17 g Tłuszcze: 21 g /SFD/Images/2016/7/19/6e2a3c5d986b4594a3ad0c1b10ff38a3.jpg [...]

[...] gram piersi z kurczaka/ryba -warzywa na parze Kolacja: 300ml mleka Przed snem: -200 gram twarogu/ 100 gram tuńczyk/ 150gram makrela (zależy co mam w domu) Zapotrzebowanie kaloryczne na jeden dzień: 3263< nie za duzo? kcal: 2310 B: 190/180/170 T: okolo 50 W: 275 Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-04-11 10:53:52 Zmieniony przez - Piotrusxd [...]

[...] spada mi waga regularnie 1kg/tydz, ale również raczej nie mam problemów z budową masy mięśniowej. W nowej wersji wybrałem opcję mezomorfik. Porównując zapotrzebowanie kaloryczne uzyskane z obydwu dzienników przy tych samych danych to różnice są ogromne. Prosiłbym o sprawdzenie, która opcja jest dla mnie właściwa. Dodam również, że w [...]

Witam. Ostatnio przeglądam tabele kaloryczne i gdy doszedłem do pozycji kiełbas zauważyłem, także mają one bardzo dużo białka, nawet powyżej w 20g B na 100g produktu. Jestem studentem mieszkającym w akademiku, a więc nie mam warunków i czasu, żeby stać przy garach i szykować jedzenie, jednak chciałbym ułożyć sobie jakąś rozsądną i w miare tanią [...]

[...] 50g - 12 g bialek , 20 g tluszczu , 9 g ww Razem 52g bialka 21 gtluszczu 16 gww Razem 114 g bialka 47 g tluszczu 318 g ww Kcal~2151 Moje zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Cel. Masa i przytycie Oceńcie i dajcie propozycje na posiłek po treningu PS ćwiczę w PN. Sr. Pt. na tytanie czasami w środę wychodzę do silki. Codziennie [...]

[...] 50g 423kcal 21/26/26 VI posiłek 21:00 250g sera półtłustego 333kcal 47/12/9 RAZEM: 2666 kcal 238 g białka 98 g tłuszczy 202 g węglowodanów Endomorfik, zapotrzebowanie kaloryczne 2900 kcal Trening: 3 razy w tygodniu BTW, po treningu 30- 40 minut szybkiego spaceru na bieżni. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 115 [...]

Nie wiem gdzie mógłbym wsadzic jakies warzywa i owoce(zamaist czego). Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal POSIŁEK 7:00 B/T/WW Płatki Musli 50g 4/2/32 Orzechy włoskie 50g 8/30/6 Mleko 2% 300ml 10/6/15 POSIŁEK 9.30 B/T/WW Twarożek Wiejski 150g 11/3/3 2 Jajka 14/11/1 szynka Drobiowa 50g 10/0/0 POSIŁEK 12:30 B/T/WW Oliwa z Oliwek 0/10/0 [...]

Wiek: 17 lat Staż: 6 miesięcy z przerwami Waga: 61 Wzrost: 176 Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1671.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2882.6 Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram Dieta: kcal b [...]

Witam, jestem początkujący, od stycznia byłem na 'masie', moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal, w diecie miałem 3000. Tyłem średnio 1.8kg / msc. Przez ostatni miesiąc zauważyłem że w okolicach pasa mnie trochę zalało, więc zdecydowałem się zrobić tzw. mini cuta i przez kilka tygodni obciąć kalorie i zrzucić trochę tego smalcu. Nie [...]

Zastanawia mnie pojęcie takie jak zapotrzebowanie kaloryczne i związane z tym utrzymywanie określonej wagi. Konkretnie z życia wzięte przykłady na podstawie obserwacj np. w pracy. Pracuje w syst zmianowym i widze co jadają kumple przez cały dzień i zastanawia mnie dlaczego np. facet 190 cm wzrostu ważący 130 kg tylko małym brzuchem zjada na [...]

[...] wzrostu oraz 76kg wagi. Z uwagi iż mam około 26% fatu chce zabrać się za dietę redukcyjną. Przyjąłem iż białko 2g/1kg, tłuszcze 1g/kg i węgle - reszta. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2463 kcal ponieważ mam siedzącą pracę. Postanowiłem iż zacznę od 2100kcal. Po wyliczeniach wychodzi: B: 152g T: 58g W: 241g. (proszę o potwierdzenie) Proszę [...]

Wiek 17 lat Wzrost 176 cm Waga 70 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2500 kcal Nadwyżka + 300 kcal 7:00 - Płatki owsiane 50 g - Mleko 2% 500 g - Rodzynki 20 g - Jajka na twardo 180 g - Oliwa z oliwek 20 g Razem: Białko 41,2 g Węglowodany 74,2 g Tłuszcze 33,6 g Kalorie 866 kcal 9:40 -Chleb żytni razowy 100 g -Szynka z indyka 20 g -Masło [...]