kaloryczne

[...] Taka ilość kalorii spowoduje, że schudniesz, ale po dupie dostanie twój metabolizm, hormony, ogółem cały organizm i za chwilę okaże się że aby redukować musiałbyś obcinać jeszcze więcej kalorii albo przez taką niską podaż kalorii szybciej wracać na zero kaloryczne. Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą specjalnego wzoru i obserwuj swoje ciało .

[...] całkowicie kiepski pomysł. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]

Dobra, coś tam ogarnąłem ale w tym to już mi pomóżcie. Ułożyłem coś takiego, ale nie wiem co włożyć w po treningowy. Wiek: 16 Waga: 67,5 Wzrost: 176 Zapotrzebowanie kaloryczne już z nadwyżką wychodzi przy zaokrągleniu 3000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0593da1699b4400ba983bbd31cc87cc7.png

idz do działu odżywianie. wylicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i układaj diete mozesz posłużyć się czyjąś poprawioną dietą. powodzenia

[...] istotne jest to, z jakiego mięsa były one robione. Jeżeli np. z zrazowej, czyli udźca wołowego, to sprawdź sobie jakie wartości odżywcze ma to mięso. Od tego są tabele kaloryczne. Poza tym, mogły one być w sosie, na bazie tłuszczu, na którym były smażone/duszone, więc też należy wziąć to pod uwagę. Musisz założyć intuicyjnie znając te [...]

[...] zegarku. Ilość spalonych kalorii liczona jest i tak na podstawie tętna i algorytmów. Jeżeli nie masz paska na klatkę piersiową, to żaden zegarek nie będzie wykazywał dokładnych wyników. Nawet Garmin za 5 tysięcy złotych. Aktywność fizyczną sugeruję wliczać w zapotrzebowanie kaloryczne ogólnie, w perspektywie tygodnia, a nie na każdym treningu.

bolicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 500kcal

dużo nie znaczy jeszcze odpowiednio znasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne?wiesz, że dostarczasz jego nadwyżkę?

To ja się z kolegą powyżej zgodzę tylko cześciowo. Jak najbardziej policz zapotrzebowanie kaloryczne... Na mase należałoby do niego dodać jakieś 300 kcal Ale.. Porównaj z tym, co jadłeś dotychczas... Jełśi różnica jest duża - np. jadłes 1800 kcal, a zapotrzebowanie wynosi 2800, to stopniowo dodaj kalorii, powiedzmy o 500, potrzymaj taka [...]

Kalkulatury są z reguły niedokładne. Zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki wylicz z rozbudowanego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html

własnie, po co kombinowac? po prostu jesz mniej lub inne, mniej kaloryczne posiłki. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-03-05 23:20:36

Nie czytaj bzdur bo to nie ma znaczenia i nic nie spalasz mozesz zjesc 1posilek po 7h od wstania i nic nie popalisz najwazniejsze jest abys zjadl w dzien tyle jakie masz zalozenia kaloryczne i makro

[...] w kolejnych linkach masz informację jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html-  Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - [...]

zerknij w tabele kaloryczne

[...] krwi tak jak płatki kukurydziane. Od razu mogę Ci też powiedzieć że to za dużo jak na jeden posiłek w Twoim wypadku, ale ile powinieneś zjadać to już zależy od dobowego zapotrzebowania kalorycznego uwzględniającego aktywność fizyczną. Zobacz w podwieszone posty w dziale ew. w mój post pt. Zapotrzebowanie kaloryczne - Całkowita Przemiana Materii.

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Proponuję również przeczytać: [...]

I ja sie z tym zgadzam. Imo, kazdy posilek jest rownie wazny i powinien byc mniej/wiecej tak samo kaloryczny, z wyjatkiem sniadania, ktore powinno byc najbardziej kaloryczne. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 15:18:13

[...] będziesz w stanie dokładniej określić, jak to u Ciebie wygląda. W miarę obserwacji i poznawania swojego organizmu wyjdzie dopiero w praktyce jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Dlatego też warto obserwować obwody ciała mierzone co jeden lub dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian korygowanie kalorie i/lub aktywność [...]

zapotrzebowanie kaloryczne + 300-500kcal dodatkowe kalorie mozesz uzyskac np.z gainera

Nie mam diety bo stołuje się u rodziców do tego pracuje i uczę się ale to co jem jest pod kątem ćwiczeń, zawsze mam mięso, posiłki duże i kaloryczne a resztę uzupełniam gainerem właśnie i najlepiej sprawdza się na mnie 30%-wy