SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kaloryczne

  • Redukcja? Rekompozycja? Mini-cut?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] co sylwetka wygląda raczej na skinny-fat. Jak się za to jednak zabrać, żeby znowu nie spieprzyć? Aktualnie jestem na 3000 kcal - 180 B, 95 T, 360 W, ważę 87,5 kg. Moje zero kaloryczne to około 2800 kcal. Czy powinienem zatem uciąć kalorie gdzieś do 2700 oraz dodać jedną jednostkę cardio w tygodniu, po czym sprawdzić obwody po 2 tygodniach? [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2019-04-22 12:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po prostu mogę z dnia na dzień obniżyć węgle do okolo 100g zwiększając tłuszcze, czy potrzebne będzie wprowadzenie z niewielką ilością węgli (30g)? Następnie warto dodawać stopniowo kcal po około 150-200 na tydzień czy od razu wskoczyć na zero kaloryczne? Jak byście to widzieli? Z góry dzięki ! /SFD/2019/4/27/03dc9c1f230f4bf2ad182e2f9296a1ba.jpg

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2019-04-27 16:05:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tutaj znalazłem. Rozpisałem sobie taką początkową dietę, oczywiście będę starał się jeść jak najbardziej zróżnicowanie(jakiś łosoś, wołowina, tuńczyk itd.) ale na razie myślę, że to starczy. Moje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2814kcal więc uciąłem to 300kcal. Mam nadzieję, że pomożecie /SFD/2019/4/29/dd2218a599934b8fa1b3803b01ca675f.jpg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 616 Data: 2019-04-29 13:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ( redukcja)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brzuch cos w rodzaju skinnyfat. I teraz tak .. makrosy mam nastepujace 2400-2500 kcal B116 T 200 W36 Zastanawiam sie co dalej czy redukowac do plaskiego brzucha czy wejsc w kaloryczne 0 . Druga opcja wydaje mi sie lepsza . Tylko teraz tak ;czy trzymac wegle nisko a dodawac tluszczy i utrzymac to tak z 3 miesiace czy powoli zastepowac tluszcze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2019-05-14 13:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] osób mi radziło że mam liczyć Kalorie i mam jeść tyle ile mój organizm potrzebuje lub ponad żeby przytyć Mógł ktoś by mi pomóc ile mam jeść Kalorii i co jest najbardziej kaloryczne oraz zdrowe żeby przytyć. 1.Wiek: 17 2.Płeć: Mężczyzna 3.Cel: Osiągnąć wagę powyżej 80 i wyglądać przy tym dobrze. 4.Waga:70 5.Wzrost:188 +- 6..Poziom bf: Nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 502 Data: 2019-05-23 22:34:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybkie pytanie o cukier

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy w moim ciele wydarzy się coś negatywnego, gdy codzienny bilans kaloryczny będzie wynosił zero kaloryczne (obecnie przerwa od diety masowej), natomiast spożycie cukrów prostych będzie przekraczało dzienne normy (gdzie s czytałem że bezpieczne jest około 50 gram licząc sacharozę fruktozę i laktoze), natomiast w moim przypadku ta wielkość byłaby [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2019-05-26 12:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel (Masa)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czasu chciałbym zapisać się na mma lecz najpierw chciałbym zwiększyć wagę do 65 kg. I tu zaczyna się problem bo bardzo ciężko mi przytyć ;-D Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi ono około 2500 kcal. Nie zależy mi jakoś mocno na ,,masie mięśniowej" bo przy tej wadze i wzroście możecie się domyślać że wyglądam jak ,,chucherko". :-D [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2019-05-26 14:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pełna regeneracja, odpoczynek, rzeźba. Jest to trening na czas mojego urlopu i odpoczynku od pracy fizycznej i mogę tu wiele zdziałać. Mam 31 lat, 181 cm, 86kg, osiągi: martwy ciąg 190kg, wyciskanie na płaskiej 105 kg. Dieta jest w innym temacie. (ok 3200 kcal). Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne, ale wg kalkulatorów to właśnie takie.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 478 Data: 2019-06-03 10:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie A cukrzyca t1

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rusza. Moja dieta była raczej głównie weglowodanowa Ale cukier był niski plus moje zapotrzebowanie na insulinę malalocały czas. Po powrocie do domu i nawet mniejszej podaży kaloryczne (głównie jedzenia woecej białka) I zwiększenia ruchu cukier znowu rósł i musialam dawać więcej insuliny. Dziwne to trochę ze jak chce zjesc pierś z kurczaka z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 277 Data: 2019-06-06 16:12:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji

    Temat
    Doping

    [...] i to trzymało estro w okolicach połowy normy. Dietę trzymam zawsze! Teraz mam pomysł by na ostatnie 3tyg redukcji dorzucić 50mg ed T3 potem zrobić ładowanie i wyjść na zero kaloryczne, wejść na mostek 150mg / tydzień i cieszyć się formą :) Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ścinałem stopniowo po około 300 kcal na miesiąc i teraz jestem na około [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 421 Data: 2019-06-06 19:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalorie

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam jesli moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal a zjem np 2740 to przytyje?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 218 Data: 2019-06-17 22:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    DIETA NA REDUKCJĘ Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając że trenuję umiarkowanie 2688 2688-500=2188 Makro na redukcji białko-160 gram kcal-640 tłuszcze-438 kcal=48,6 gram węglowodany-1110 kcal=277,5 gram JADŁOSPIS 1 posiłek 100 g owsianki jajka + odżywka białkowa - 48,5 b/58,3 ww/14,7 t - 639 kcal 2 posiłek kasza jaglana + odżywka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2019-06-18 16:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zakończyć redukcje bez przybierania na wadze?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 17lat i w ostatni rok schudłem 41kg jedząc przez cały rok od 1500 do 1700kcal. Chciałbym teraz utrzymać wagę zwiększając zapotrzebowanie kaloryczne jednak nie wiem jak się za to zabrać. Prosiłbym o rady w odpowiedziach , z góry dziękuje :D

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 878 Data: 2019-06-30 18:15:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU FBW I PORADA OD INNYCH

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to sens. Mam około 10 lub 11 % tłuszczu. Chciałem troche odkryć brzuch i boczki. Trenuje co drugi dzień, raz treningiem A, raz B.Moje głownie pytanie to, czy przejsc na zero kaloryczne i spróbować zrobić rekompozycję? Czy to wyjdzie? Prosze o porady bo jestem troche w kropce. Staram się wysypiać, śpię prawie zawsze minimum 8 h lub 7.5 h. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1030 Data: 2019-07-01 19:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nowym użytkownikiem forum. Od dłuższego czasu czytam wiele postów i pogłębiam swoją wiedzę ale nurtuje mnie jedno zagadnienie. Mianowicie wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne według wzoru BMR i wyszło mi 1910 kcal. Moje dane 1.Wiek: 24 lata, 2.Płeć: mężczyzna 3.Cel: redukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesną budową masy mięśniowej [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1468 Data: 2019-07-09 15:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przekąski

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć, niedawno skończyłem się odchudzać. Mam wyliczone nowe zapotrzebowanie kaloryczne i trapi mnie pewna rzecz. Mianowicie - czy mogę czasami zjeść loda lub ciastko jako przekąskę? Oczywiście nie przekraczając zapotrzebowania na kalorie. Z góry dzięki za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2019-07-12 16:14:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownię.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : kilka razy zrzucałem wagę do poziomu 80 kilogramów licząc kalorie za pomocą aplikacji mobilnej Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone dzięki Wam wynosi: 2785 kalorii. Wrzucam również ułożony plan codziennych posiłków. Proszę o porady i korekty. Z góry dziękuję. [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2019-07-16 22:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak liczyć te kalorie??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] słyszałam/czytałam to wiele razy, ale nikt nigdy nie powiedział mi czy kalorie powinnam liczyć uwzględniając spontaniczną aktywność i aktywność treningową? Moje zero kaloryczne wynosi 1675 kcal, czy mam po prostu jeść mniej, np 1400 kcal bez uwzględniania spalonych kcal w ciągu dnia? Chyba coś robię źle, redukcja mi niezbyt idzie, ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2019-07-25 21:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w redukcji.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadal mam dużo tłuszczu na brzuchu, więc po zbudowaniu trochę mięśni postanowiłem, że teraz trochę przyredukuje. I tak od wtorku (23.07.2019) jestem na redukcji. Moje zero kaloryczne to 2000 kcal (dość mało patrząc na "grafik") Poniedziałek : Boks Wtorek : Trening FBW (1.5h) Środa : Cardio (Spalam 350kcal) Czwartek : Trening FBW (1.5H) Piątek : [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 381 Data: 2019-07-26 17:10:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jacek Bilczynski

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] twierdzi ze nie ma czegos takiego jak genetycznie szybki/wolny metabolizm i ze osoby o podobnych parametrach (wiek,waga,wzrost,aktywnosc) beda mialy podobne zapotrzebowanie kaloryczne. Twierdzi on rowniez ze spowolniony metabolizm zwiazany jest glownie z mniejsza masa ciała (jak ktos sie odchudza) a nie od głodówki. Jak sie do tego odniesiecie?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 323 Data: 2019-07-26 20:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)