kaloryczne

[...] Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-11-01 12:48:06 Plan jest taki, że przyszły tydzień jeszcze normalnie redukuję i od 19.11 do 25.11 wskakuje na 0 kaloryczne 2800 kcal w dt i 2600 w dnt bez cardio(czyli bez 20 min każdego dnia) 10-12 tysięcy kroków, żeby trochę się odbić psychicznie głównie no i potem tnę dalej. Może [...]

[...] byłem z moją na paznokciach i jedna babka mowila ze jej znajoma w cukierni mówiła że pączki na tłusty czwartek są inaczej robione. Dużo więcej spulchniaczy dodają żeby lepiej wykorzystać ciasto tzn więcej zrobić pączków, dlatego są mniej kaloryczne i lżejsze i wydają sie napchane powietrzem. Wjeżdżam dopiero z drugim posiłkiem, dzien zabiegany.

[...] ze środka którego było niewiele. Mało bo lunch przepieprzyłem. Druga sprawa że w listę wrzuciłem "surówkę z sałata lodowà". Te moje warzywka na obiad sa napewno bardziej kaloryczne(. W tych ostatnich jest pare oliwek ) ale nie jestem w stanie tego rozpisać na czynniki pierwsze Edit: zapomiałem dodać prochu 23 gr białka, 100kcal Zmieniony [...]

Paatik, Viki- nie rozumiem skąd zaskoczenie dotyczące kaloryczności. A coś takiego jak zero kaloryczne w praktyce nie istnieje- jest to zmienna.Te wszystkie kalkulatory obliczające zapotrzebowanie to ściema, mogąca jedynie pomóc określić jakiś punkt wyjścia. Postawcie obok mnie gościa z taka samą wagą i wzrostem jednak o BF polowe niższym - [...]

Nie masz treningu to pomijasz ten dzien ale nadal dzielisz potem na 7 dni. podsumowując: w dni treningowe wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne wraz z (TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) a w dni wolne zapotrzebowanie kaloryczne pomieszam o (nie wliczam tego: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) wartość TEA

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus?

mozna budować czystą siłę na deficycie czy konieczne jest zero kaloryczne lub surplus? Jeśli jesteś początkującym to nawet bez diety będziesz do pewnego czasu budował siłę. Jednak później nie jest to możliwe i powiem więcej, należy się cieszyć kiedy ta siła przy deficiycie nie spadnie a niestety najczęściej spada wraz z utratą wagi.

Ja bym obstawiał za duże restrykcja kaloryczne. Może być tak, że za dużo przycięłaś od razu kalorii teraz już nie będzie za bardzo z czego ciąć bo będziesz na głodówce

[...] z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją [...]

[...] z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją [...]

[...] z tej strony http://potreningu.pl/calculators/bf to 21,5%, co w miarę pokrywa się z poglądowymi zdjęciami jakie można znaleźć w internetach. Moje zapotrzebowanie kaloryczne, wliczając trening siłowy 3x w tygodniu, wyszło mi 3100kcal. Powinienem redukować i coś z tego uciąć czy może najpierw masować? Dietę z jaką proporcją [...]

Poszukuję odpowiedzi odnośnie tematu: Zapotrzebowanie kaloryczne, jak to liczyć jeśli nie mam się w danym dniu treningu wliczać Trening siłowy FBW (7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności ) jak go nie ma czy nie wliczać?

[...] Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg wzrost [...]

[...] Po 12 latach przerwy chce wrócić do treningów. Wczesniej ćwiczyłem 2 lata ale bez większego zaangażowania merytorycznego. Mam 34 lata. Pracuje fizycznie. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylem na 3000 kcal. Białko 2.2g, tłuszcz 1g. Trening 3 x w tygodniu. Piątek, Niedz,wtorek.Suplementacja to tylko bialko Iso whey zero. Waga 84 kg wzrost 175 [...]

[...] waga poszla ostro w gore. Fakt, ze nie zalowalem sobie i eksperymentalnie wszedlem pod 4tys. Nie wiem po co %-) Skutek taki, ze zrobilo sie 98kg na wadze, kloce pewnie tak kaloryczne, ze Kenijska wioska moglaby sie przez tydzien wykarmic i przybranie tluszczu prawie wszedzie (np w udach 5cm a w lapach 3cm). Jedyne ciekawe spostrzezenie jest [...]

[...] może będzie u mnie trenował przyszły mistrz olimpiski%-) Wracając do supli. Dostałem masę węgli potreningowych(te z drugiego zdjęcia) z datą do 21 kwietnia. Dla mnie zbyt kaloryczne-wole uzupełniać węglę i elektrolity w inny sposób- więc jeżeli ktoś jest zainteresowany to mogę oddać je za free plus koszt wysyłki [...]

Ania czemu tak mocno kaloryczne danie jesz akurat na wieczór? jaki jest za tym misterny plan?

Nie ma w tym żadnego misternego planu. A danie nie polane tłuszczykiem nie jest aż tak bardzo kaloryczne. Praktycznie nie jem słodyczy, nie piję słodkich napojów, nie słodzę kawy i herbaty, więc raz na jakich czas robię odstępstwo od normy zwłaszcza teraz jak chcę zwiększyć masę ciała. Białko w wieczornym posiłku jest w normie- 100 g ugotowanej [...]

[...] po więcej? :D To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji. Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio. Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę. W dni [...]

[...] po więcej? :D To moja pierwsza masa, po skończonej 8 miesięcznej redukcji. Jak zakończyłam redu na 1800kcal (redukcję zaczynałam od 2200kcal), wyszłam po woli na zero kaloryczne (podnosiłam do 2000kcal, potem 2200 - to moje zero +/- ) i stopniowo zmniejszałam ilość cardio. Po tygodniu na zerze kalorycznym weszłam na nadwyżkę. W dni [...]