kaloryczne

Licząc swoje zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru (24 * waga)*BMR (w moim przypadku 1.1) wychodzi 1980 kcal. I posiłek 7:15 100 g płatków owsianych (B 11,5g;W 71,8g; T 7,6g; 401 kcal) + 150ml mleka (tutaj trzeba by doliczyć wartości odżywcze) + garść rodzynek (tu też trzeba by doliczyć wartości) II posiłek (w pracy) ok12:00 Kanapki z szynką, ale [...]

[...] rzeczy to wlasciwie jedna calosc jedno kuleje i caly plan nie ma sensu i wytlumaczenia napisz moze jaka przewidujesz aktywnosc na tym cyklu /plany treningowe + reszta dnia/ nastepnie napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jak bedzie wygladala podaz makroskladnikow wraz z ich stosunkiem dopiero znajac te informacje mozna doradzac COKOLWIEK

Waga : 70kg Poziom tkanki tłuszczowej : 11,8%(przynajmniej wczoraj Wzrost : 182cm Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne : 70 x 24 x 1,4 = 2352 kcal Ilość białka na kg masy : 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy : 6 Ilość tłuszczy na kg masy : 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka : 126 Ilość węglowodanów : 420 Ilość tłuszczu : 105 Dzienne [...]

No wiec po dluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuugich poszukiwaniach niby cos skumalem 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 76kg x 24 = 1824 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 x 1,2 = 2188,8 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne No i moga byc takie skladniki?? Gdzies to znalazlem i mysle ze to da [...]

Co Ty robisz?! A jakie masz średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? http://www.exrx.net/calculators/CalRequire.html A jaki % tk. tłuszczowej? http://www.mybodycomp.com/ A ile chciałbyś schudnąć? A o ile chcesz zredukować kalorie? A to śniadanie - 1 jajko?! SMAŻONE?!?!?! Żółty ser??? Jabłko? "mięso jakieś"? a coś bliżej? [...]

Niedawno obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i dodałem 500 i wyszło mi ok. 2700 kcal a ważę 76 kg. Obliczyłem dobrze, bo potwierdziliście to(mam 3 treningi siłowe w tygodniu i oprócz tego raczej siedzący tryb życia). Niepokoi mnie jednak to, że wielu osobom co ważą 55 kg wychodzi że mają spożywać więcej kalorii:/. Coś mi sie to nie podoba.

co do diety to narazie staram sie ustalic dokladnie moje zapotrzebowanie kaloryczne narazie spozywam 2800 kcal ,dokladnie waże sie rano i wieczorem mikroskladników mi raczej nie brakuje ,codziennie jem multiwitamine w tabletkach ,5gr kreatyny ,oraz domowe ZMA /6 tabletek filomagu B6 +cynk /

Do robienia siły niezbędne są dietetyczne bomby kaloryczne, zwiększona podaż tłuszczu i węgli oraz trening typowo siłowy tzn mało powtórzeń i długie przerwy. Jak to się ma do rzeźby?

wylicz zapotrzebowanie kaloryczne dodaj 400-500kcal braki w diecie uzupelnij białkiem/gainerem mozesz dozucic zma - lepsza regeneracja

Waże 73kg, mam 185cm wzrostu (czyli jestes za***iscie chudy). Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2100. Dietka: 7:00 płatki(50g) z mlekiem(500ml) 10:00 ryż(200g)+pierś z kurczaka(100g)+mleko(litr) 13:00 bułka kajzerka(100g)+wędlina(50g) 16:00 2 bułki kajzerki(200g)+wędlina(100g) 18:30 bułka kajzerka(100g)+wędlina(50g)+jabłko+banan [...]

hehe rozkmin sam tabele "kaloryczne" tzn te z BTW i sam sobie ukladaj

idz do działu ODZYWIANIE oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dozuc do niego + 400-500 kcal braki w diecie uzupełnij bialkiem/gainerem mozesz dozucic kreatyne - przyspieszy przyrost masy

ozeszki ziemne sa zdrowe ale NIE prazone tylko surowe, wiec maslo tez odpada, poza tym jest bardzo kaloryczne ze wzgledu na duza zawartosc tluszczu (ponad 50%)

Zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2900. Oto moja dieta po poprawkach: Posilek 1: Chleb pełnoziarnisty 60g Margaryna 5g Jajo 60g Płatki kukurydziane 60g Mleko 370 ml Twaróg chudy 50g Mieszanka studencka i orzechy włoskie 20g Tran- 10 ml( czy to jest 90 kcal???) Suma: b-37 ww-107 t-17+10 kcal-690+90??? Posilek 2: Tunczyk-180g Jablko-60g Suma: b-38 ww-7 [...]

A wiec za malo warzyw i zdrowych tluszczy Ogolnie dietka okej ale sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardziej kaloryczne, Twoj obiad to na prawde bomba kaloryczna Moze lepiej gdybys zjadla go na dwa razy?? Brakuje tranu !!!

Przeczytalem juz chyba prawie wszystkie podwieszone stronki, posciagalem programiki i wszystko jest pieknie i ladnie poza jednym. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne ze wzgledu na to iz na kazdym kalkulatorze otrzymuje inny wynik. Moze ktos poleci jeden konkretny ktory powie mi ile kalorii naprawde potrzebuje. Dziekuje za pomoc.

ustal swoje zapotrzbowanie kaloryczne jakie by ono nie było, no musisz poeksperymentować chyba trochę, do tego białka musisz mieć tak około 2g. na kg. wagi ciała bo z czegoś mięśnie muszą być budowane i odnawiane zużyte komórki, nie ma innej drogi, spróbuj np. ułożyć pięć posiłków a w każdym powiedzmy 700-800 kcal. jeżeli to twoje zapotrzebowanie [...]

Wyliczas swoje zapotrzebowanie kaloryczne Twoja waga x 24 x współczynnik treningowy Białka przyjmujesz 2gr. na kilogram masy ciała Tłuszczy kilogram na mase ciała a reszta Węglowodany

najmniej kaloryczne beda soki warzywne oraz owocowe typu light (ok.13kcal), sa one dosladzane np. aspartamem http://soki.hortex.com.pl/x.php/266/Wartosci-odzywcze-i-energetyczne-produktow-linii-Light.html Zmieniony przez - Charon w dniu 2005-04-04 14:50:42

a ile wynosi dzienne zapotrzebowanie?? Jaki cel?? (masa??) Rano mozesz dac troche tluszczu. Ogolnie snieadanie i posilek potreningowy powinny byc najbardziej kaloryczne. Przydalby sie tran. Wszelkie odzywki bierze sie w celu uzupelnienia niedoboru diety, wiec je tez sie wlicza.