kaloryczne

pokaz swoje nogi to ocenimy tluszcz sie robi wtedy jak zapotrzebowanie kaloryczne przekracza zapotrzebowanie anie od tego ze nie ruszasz sie. jezdzij na rowerze ale nie pedałuj jak zwodowiec- palcami- ale sródstopiem- zmniejszy to napiecie w lydkach- moze pomoze PS jaki masz obwod lydki?

[...] siłce po siłowni 20 00 posiłek 100 g makaronu z 125g sera półtłustego // ten ser dałbym na ostatni posiłek a to z ostatniego przeniusł tu Kolacja 22 00 3 jajka białka same i jogurt // j/w oczywiscie jeszce w ciągu dnai jakeiś owoce soki itp // nie przesadzaj z tym, soki sa bardzo kaloryczne, sa zdrowe ale maja mase wegli (kolo 10 g w 100 ml )

wagi nie chcesz podac K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc [...]

[...] ale mam jeszcze kilka pytanek jezeli zalozmy byl bym na ckd (bo przy innych pewnie dietach "tak samo" wylicza sie zapotrzebowanie) a mianowicie wyliczenia kaloryczne bo cos jest chyba nie tak bo nei wiem czy ta redukcja jest potrzebna przy wyliczaniu. No i cos duza roznica wychodzi mi miedzy tluszczami a bialkami! [...]

[...] zmodyfikować? / aeroby w dni nietreningowe 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? / tak 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie siłownia. [...]

[...] 17 LAT WAGA : OK 76 KG WZROST : 175 cm Cel : zwiekszenie masy BUDOWA: raczej nie jestem chudzinką... ale tłusciochem tez nie ... widac ładnie brzuszek Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi : 2371+500 kcal= 2871 kcal bede dawkował tak : białko : 2 g na każdy kg wagi czyli 152 g = 608 kcal węglowodany : 5g na kazdy kg wagi czyli 380 g = 1520 [...]

najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie, np tak: M: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x wspolczynnik [...]

a ja ci zycze abys nauczyl sie liczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne bo na 3000kalorii to sie zesrasz a nieschudniesz

A dlaczego miala by nie żyć ? Zapotrzebowanie kaloryczne wylicza sie ze wzrostu wagi itd. wiec mozliwe ze wlasnie tyle potrzebuje

[...] w powyższym poście czy je jakoś zmodyfikować? 4.Czy po pierwszych 2 tygodniach mam zrobić ładowanie? 5.Zobaczcie czy poniżej dobrze wyliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wraz z redukcją. Przyjąłem współczynnik aktywności 1,1 w okresie wprowadzenia ponieważ zamierzam wtedy tylko aeroby robić a później 1,2 bo dojdzie siłownia. [...]

[...] snem Dieta ŕ no właśnie przy okazji zdrowego trybu życia, można się przestawić na zdrowy tryb odżywiania oraz taki, jaki jest nam potrzebny wyliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ( jeśli nie umiemy idziemy do działu odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/) i ? i właśnie tyle staramy się spożywać, jeżęli przy okazji chcemy zrzucić trochę [...]

[...] pozwolił by nam to obliczyć. Wyjściową liczbą, którą będziemy później korygować obserwując zachowania organizmu będzie: 1. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. kobiety mnożą BMR x 0,9 3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 [...]

daj tu trening, obejrzymy zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie neutralnym, ewent. z lekkim na + (100-300 kcal) bialka starczy 1,5g, tluszczy (z dobrych zrodel) 0,7-1g, reszta ww

Moga roznac, wszystko zalezy czy przekracza zapotrzebowanie kaloryczne, ale takie jedzenie to chybil trafil. Tu masz szablony. http://www.sfd.pl/temat191365/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-27 17:48:26

[...] wt, czw - 60 min aeroby sob - 45 min basen ndz. czasem rower, rolki Słabość do: słodyczy… które niestety niwelowały efekty wszystkich moich diet… zapotrzebowanie kaloryczne 62 x 24 = 1488 1488 x 0,9 = 1339 1339 x 1,1 = 1473 kcal a może… 1339 x 1,2 = 1607 kcal. BTW B = 62 x 2,2 = 136 g WW = 30 g T = 1607 - 664 = 943/9 = 105g TRENING [...]

dzienne zapotrzebowanie kaloryczne może wyjść 1526,4 ??

[...] i brzuch Spróbowałem ułożyć dietę - dla hardgainer'owca wg. tych zaleceń http://www.sfd.pl/temat173140_strona1/, wyliczyłem mniej więcej coś takiego: Podst. zapotrzebowani kaloryczne - 1224 kcal dzienne zapotrzeb. kaloryczne - 1468,8 + 500 = ~~ 2100 kcal. Więc: Białko - ok 1,8g na kg wagi (nie za dużo?) = 91,8g = 367,2kcal Węglow. - ok 6g na [...]

witam! 1. prosze ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne po lekturze tego postu http://www.sfd.pl/temat95962/ poczatkowo ustalić diete dla tego stopnia kalorycznego i obserwowac organizm przez 3tyg jesli nie nastąpi utrata wagi/prosze sie nei spodziewadz wiele 1kg mniej to znak ze trzeba pozostac na tym stopniu az waga sie unormuje wtedy odjąc [...]

Ale jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i ile wychodzi z diety, bo wyglada mizernie. Brak zdrowego tluszczu. Poczytaj jeszcze. http://www.sfd.pl/temat64042/ http://www.sfd.pl/temat158622/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:20:19

Waga ciała * 24 * wspolczynnik aktywnosci (1-1.5) = zapotrzebowanie kaloryczne. Od tego odejmujesz lub dodajesz (200-500) kalorii w przypadku redukcji lub masy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-06-26 11:13:21