kaloryczne

no tyle ze jesli nie wyliczamy aerobów zapotrzebowanie kaloryczne... a nie o tym mowa.. pozatym po co ci glikogen w ty mczasie co on chce biegac, rozumiem jakbys biegał zaraz {PRZED silownią... Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-07-29 16:58:24

[...] i czy sam pod swje potrzeby ją układałeś czy poprostu spisałeś sobie od kogoś gotową rozpiskę produktów, bo jeśli tak to to wcale nie jest dobry pomysł!! Lepiej sam usiądz, oblicz swoje zapotrebowanie kaloryczne i ułórz jakąś sensowną dietę, jeśli ją wkleisz na forum napewno Ci ją sprawdzimy i ewentualnie poprawimy. Powodzenia i rośnij duży.

Sam napisales ze malo zdrowych tluszczy, bez tego na pewno nei ruszysz. Dodaj oliwe z oliwek do diety i orzechy wloskie. W ogole dieta jest obliczana pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wyglada btw/kg masy ciała? Daj wiecej warzyw. Wydaje mi sie tez ze za duzo białka, ale zeby to wyjasnic musisz podac btw.

POliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszlo mi 2592. No i co dalej? Naprawde jestem zielony w tych sparawach. Ile B W T moze miec to co jem dziennie?

[...] węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają wiele ważnych dla zdrowia witamin i soli mineralnych Lepiej zjadać więcej mniejszych posiłków dziennie, niż parę dużych Jeżeli żywność [...]

sądze że tabele kaloryczne pisząć dane na 100gr jajka mają na myśli to białe białko i żółtko jako tłuszcze....

Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wynosi onok ok 2800 mam 182 cm wzrostu 68 kg wagi 19 lat wykonuje cięzką prace fizyczną 10godzin dziennie + treningi 3 razy w tygodniu i ogolnie juz mam wszystko ladnie rozpisane ale zastanawiam sie co brac jako źródło tluszczy? spożywać ich 1g na 1kg? czy więcej? bo dzisiaj zamierzam wyruszyć na [...]

[...] tylko nadmiar i zły doboor makroskładnikoow staram sie jesc glownie samo bialko i weglowodany unikam slodyczy i tluszczow itp ustal sobie konkretne zapotrzebowanie kaloryczne, potem rozbij to na poszczegoolne makroskładniki (białka, węglowodany, zdrowe tłooszcze) i tyle spożywaj; w razie potrzeby korygooj - w goorę loob w dooł; organizm [...]

śniadanie napewno nie jest za bardzo kaloryczne....tymbardziej że jest ono przed treningiem....jak jesteś naredukcji to własnie w okolicach treningowych powinno być najwiecej ww :)....po drugie jesteś chłop 87kg co to za śniadanko dla ciebie ;)

[...] ustalilbym jaka wage chce uzyskac...do jakiego poziomu zejsc... wg mnie 1500kcal to jak na osobe o tak wolnym metabolizmie za duzo... proponowalbym zamienic proporcje kaloryczne wegli wzgledem tluszczu...czyli zrobic taka diete posrednia miedzy ckd i tkd... dodatkowo kalorie ustalic na poziomie 1200kcal ale co 2 tyg podwyzszajc na 2 dni w [...]

Ile na kilogram wagi potrzeba gram białka i węglowodanów przy diecie redukcyjnej. Zaznaczam, że ważę 56 kg, moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1210 (plus minus 500 kcal). Układam dietę, ale potrzebuję wiedzieć ile gram poszczególnych makroskładników będzie najbardziej optymalne. Czytałam artykuły, ale tam się wahają te wartości. Proszę o pomoc.

Pamiętaj o tym, że nawet jak się nie ćwiczy trzeba trzymac dietę.. Czasme jest ciężko ale przynajmniej zapotrzebowanie kaloryczne pokrywac, odpowiednią ilośc białka i węglowodanów.. Inaczej zawsze będzie Ci "spadać".. powodzeina życzę

dokładnie tym wzorem liczyłem :) > najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzorem > waga x 24h x współczynnik aktywności (1 - 1.5)

[...] jeszcze pytanie - czy mogę zastąpić któryś obiad niskobiałkowym gainerem? Czy to nie bedzie miało skutków ubocznych (oprócz lżejszej kieszeni)? I jak tak to który lepiej, pierwszy czy drugi? Z góry dzięki za pomoc, pozdrawiam! /// najlepiej wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne wzorem waga x 24h x współczynnik aktywności (1 - 1.5) dieta słaba

tran do sniadania, warzywa dodaj gdzie ci pasuje, sa mało kaloryczne i zdrowe warzywa jedz rózne jakies ci pasuja ja np jem czesto pomidory, ogórki, czasem marchewke, papryke róznie najlepiej jedz swierze makaron razowy to tak samo jak chleb razowy, ale wiecje ci nei napsize bo sam nie jadłem go

[...] podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 carbo+ whey pro 2. 7:00 – 8.30 TRENING 3. 8.30 wafel [...]

[...] to zwiększ...chodzi mi jak byś czuł się niedojedzony itp ale wydaje mi się że będzie okej.... ILE ZAMIERZASZ ĆWICZYĆ I CO ?? (siłownia,AERO...)?? ja bym dał o wiele bardziej kaloryczne śniadanie....kosztem jakiegoś z późniejszych posiłków....dodaj łyżke oliwy i garść rodzynek i styknie :) pij dużo wody , zielonej/czerwonej herbatki...jakiś jeden [...]

Na poczatek to napisz zapotrzebowanei kaloryczne i rozład btw/kg masy ciała.

aby obliczyc LBM musisz znac swoja wage oraz % tkanki tluszczowej.. mnozysz wage razy ten procent i wynik odejmujesz od wagi i wychodzi ci LBM.. natomiast PPM to nic innego jak zapotrzebowanie kaloryczne.. mozesz je obliczyc na oko specjalnym kalkulatorem /podwieszone posty/ lub liczac ile spozywasz dziennie makroskladnikow

[...] sypac ie sie chce ale to nei jest chyba dobre bo z tego co wiem sol zatrzymuje wode w organizmie a tu chodzi zeby jak najwiecej wody sie pozbyc ;] Co do przypraw to sa zbyt kaloryczne i uwazam ze nie powinno sie ich stosowac bo takze sa tuczace ale ja nie jestem specjalista wiec wolalbym jakby sie inni wypowiedzieli. Dieta jest mysle skuteczna [...]