...cóż ci można doradzić- wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, spróbować można bedzie wtedy powklejać ci poszczególne makroskładniki i poszczególne posiłki jakos ułożyć
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozkład skladników w diecie, następnie dobierz odpowiednoią gramaturę produktów w posiłkach i wstaw uzupełniona dietę
cześć ,chciałbym abyście przejrzeli moją dietę,ale najpierw o mnie wzrost:178cm waga:75kg zapotrzebowanie kaloryczne :2160kcal siłownia:3,4/tydz Bardzo zależy mi na utrzymaniu takiej wagi,nawet może lekkie zejście z niej,ponieważ zszedłem z 105kg,i chciałbym oscylawać wgranicach tych 75,74kg Dieta I Twaróg półtłusty - 130g Jogurt [...]
[...] skoro mam już jako takie trening i aeroby to niezbedna będzie DIETA - znam podstawowe zasady jej ukladania, wiem na jakich produktach bazowac, jak wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne....problem który stoi mi na przeszkodzie, to to ze nie wiem jak wyliczyc zapotrzebowanie na bialko, weglowodany i tluszcze. Dlatego prosba do Was o podanie wzoru [...]
[...] skup sie przede wszystkim na 10 wskazowkach zywieniowych oraz treningu fbw i hiit po lekturze najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie rozkladasz makroskladniki ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow dziennie reszte zapotrzebowania stanowia zdrowe tluszcze, jednak tluszczow [...]
[...] Nowaka) kup jedno opakowanie 70 porcji na probe to akurat na 35 dni dobrej suplementacji bedziesz zadowolony w mej ocenie to najlepszy stack olimp/bx jako uzupelnienie kaloryczne sprawdzi sie carbo dla biegacza jak znalazl postaraj sie tez obliczyc kalorycznosc tego co jadasz dziennie www.dietetyk-online.pl I opisz co otrzymales Dalej [...]
bic44 uzasadnij swoja wypowiedz Dlaczego nic nie bedzie z tego ?> Regularne kaloryczne jedzenie przy cięzkim treningu moze zdzialać cuda zwazywszy iz na ogól w zywieniu zbiorowym dzienna kalorycznosc posiłków wyciągana jest z tłuszczu.. Dużo jest przykładów osób po odbyciu tego typu okresu swojego zycia iz nabrały dobrej jakosci mięśnia to [...]
[...] przydało to: wiek: 16 wzrost:175 waga: ok 70kg sport/ruch: aktywnie, basen, rower, bieganie i co najmniej raz w tygodniu na hale chodzę grać w piłke nożna, reczna lub siatkową, zapotrzebowanie kaloryczne 203 (obliczalem wedlug tematu Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf ) Zmieniony przez - Kinley w dniu 2007-03-19 07:47:24
Batu5 powiem ci ze nie istotna jest ta kreatyna skup sie przedewszystkim na diecie i zachowaj btw jakie ci podalem dodatkowo oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne tu masz link http://www.dietetyk-online.pl/
[...] A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Co do węgli bardziej mnie przekonuje teoria qazara, zapewne wiesz co mam na myśli... Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Tak jak pisałem moje zapotrzebowanie to ok 2500kcal, ile dodam na masie, a ile odejmę na redukcji, to co innego. [...]
[...] fatu trezba dbac caly rok(aero,hit). Rozumiem ze dieta jest pisana pod 1 trening(masowy). A wiec jest tam za malo wegli i kcal. Tak dla sredniej dziewczyny zapotrzebowanie kaloryczne to 2200. A ty jestes facet rozbudowujacy miesnie. Ponadto mysle ze na masie, jak dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Okres robienia masy [...]
[...] Ok 14% Cel - przez pierwsze 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg standardowego wzoru ~ 2450kcal Zapotrzebowanie wg bardziej dokładnego wzoru (pkt 2 w poście ellisa) ~ 2750kcal A teraz jak ja sobie to rozumiem Przez pierwsze [...]
i oc to jest ? Twój wydatek energetyczny w podanym ćwiczeniu wynosi: 484 kcal a dlaczego niemoze byc tak zeby tylko zapotrzebowanie kaloryczne stosowac ... bo nieiwme jak wyliczac te bialko tl i weg. aha i w tedy
ja trzymaj sie tego ze mam zapotrzebowanie kaloryczne 2350 i jestem ektomorfik to musze jesc duzo weglowodanow ,a bilek nie tak duzo ja wegli wiec tego sie trzymam
Mam nie jako mały dylemat. Mam ułożoną dietę, wszystko zgodnie z podwieszonymi artykułami, moje zapotrzebowanie wyszło w graniach 2700 kcal (na masę oczywiście), a masa jak iść miała tak nie idzie. Nie jestem ektomorfikiem, więc nie karzcie mi wpieprzać jeszcze więcej , po prostu myślę, że musiałem się pomylić przy wyborze współczynnika [...]
porcja cp to 9,5g, reszta supli ok szczerze odzywiasz sie dosc dobrze ale nie lepiej jednak "dobic" ta diete do dobrego poziomu i miec naprawde fajne efekty? przede wszystkim brak zdrowych tluszczy ktore sa kaloryczne i sa dobrym jak ni enajlepszym zrodlem energi.