kaloryczne

To jakieś fit przepisy jak najmniej kcal, czy kaloryczne bomby na agresywną masę też tam są?

Można przyjąć te 10-12 % tkanki tłuszczowej :) Nie bawiłbym się w zera kaloryczne itp. Dodaj to co uciąłeś na redukcji + lekka nadwyżka na start 100-200 kcal ( czyli od zera kalorycznego 100-200 kcal ) na surplus : ) Zrobiłem to samo metodą, co napisałem wyżej i jak najbardziej polecam. Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-11 12:45:39

Problem w tym, że nie mam pojęcia jakie mam zero kaloryczne :-D Od początku redukcji (6 miesięcy) stopniowo schodziłem z 2750 kcal (przy 90kg wagi) aż do 1600 kcal teraz (78kg wagi) Pod koniec tej redukcji ucinałem około 50-100 kcal co tydzień i spadało około kilograma tygodniowo Wyliczyłem mniej więcej z tego wątku: [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem jest przyrost masy to dodajesz ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

To 183 czy 186 ? Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Nie sugeruj sie tylko waga . Waga łazienkowa z pewnością stanowi pomocne urządzenie w monitowaniu przebiegu redukcji/ budowy masy , jednak nie jest w tej kwestii wyrocznią.Pod ręką zawsze należy mieć lustro i miarę [...]

Z tej diety nic nie wynika . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] ze 110kg to zredukowanie 40kg poszło Ci pięknie bo nie masz żadnej luźnej skóry i krata na brzuchu więc poszło Ci elegancko. Co do masy to policz aktualne zapotrzebowanie kaloryczne wg choćby wzoru powyżej i to jest taki Twój punkt wyjścia, daj sobie ze dwa tygodnie na takiej kaloryczności i obserwuj co się będzie działo. Na początku może [...]

To zacznij trenować z dieta . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety  Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku [...]

Wiesz co dobrze policzone zapotrzebowanie kaloryczne uwzględnia współczynnik aktywności więc jeśli w tym podstaowwym parametrze nie popełnimy błędu to nie powinno być problemu z tym. Ja polecam swoim klientom od razu wskakiwać 100-200 kcal poniżej zapotrzebowania bo czasem to wychodzenie z redukcji trwa zbyt długo. Jak ktoś już jest na solidnym [...]

[...] na utratę tkanki mięśniowej, która jest bez wątpienia naszym sprzymierzeńcem w walce z tłuszczem zapasowym. Poza tym nie ulega wątpliwości, że im mniej kalorii dostarczać będziemy, tym trudniej jednocześnie zaspokoić będzie nam zapotrzebowanie na nieenergetyczne składniki pokarmowe takie jak witaminy.Wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kaloryczne .

Wliczaj oleje, oliwe z oliwek i inne tego typu rzeczy, bo to są mocno kaloryczne rzeczy.

[...] waga będzie malała. W przypadku jeśli dostarczamy tyle samo kalorii ile spalamy każdego dnia, to nasza waga będzie stała w miejscu. Dlatego, pierwszym efektem nadwyżki kalorycznej będzie wzrost wagi. Jeśli nie notujesz zmiany na wadze, to oznacza to, że nie jesteś na nadwyżce kalorycznej. Odnośnie snu... Bardzo często tak jest, że osoby [...]

Taki deficyt może być nie zdrowy dla organizmu, aż się dziwię że nie odczuwasz głodu bo wydaje mi się że to jest deficyt nawet o 1500kcal. Ułóż sobie dobrą dietę, wylicz zero kaloryczne (chłopaki wyżej dali linki), odejmij jakieś 200-300kcal i tak leć jakiś czas tylko pamiętaj żeby co jakiś czas wchodzić na zero z tego względu że długotrwały [...]

[...] redukuję na 2600-2800 Poza tym: Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem bilans zerowy to starasz się utrzymywać kaloryczność wg powyższego wyniku, [...]

Godziny w jakich jadasz posiłki nie mają żadnego znaczenia. Dobrze, że jesz zbilansowane posiłki. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tej wartości 200/300 kalorii. Ułóż porządny plan treningowy, osobiście polecam góra/dół lub push/pull. Dodaj do tego jeden trening cardio i obserwuj obwody - mierz się co dwa tygodnie oraz rób [...]

Liczyłem swoje zapotrzeboeanie kaloryczne wieloma sposobami i internetowymi kalkulatorami jest to między 2800-3250 ja obstawiam 3000 mam 15 lat 172-175 cm nie wiem dokładnie waga 73 kg budowe mam wmiare atletyczną robie dziennie z 8-10 km ćwicze 3 razy w tygodniu to jest mój główny trening a w inne dni jakieś poboczne aktywności bieganie [...]

Tak obliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i jeśli chcesz shucdnąc to odcinasz 200kcal i obserwujesz wage. Jeżeli waga nie spada a masz diete obcinasz 100 lub kolejne 200. A co do badań to sie nie znam wiec musisz sie skontaktować z lekarzem.

Mam pytanie w kwestii makro , co myślicie o makro na cyklu solo prop. Ogólnie o mnie waga około 85kg , łatwiej mi przybrać niż schudnąć. Aktualne 0 kaloryczne to ok. 2800 kalorii. Myślałem że jak wejść na cykl to myślałem o taki makro 3500tys kcal 260 białka , 430 wegli i 85 tłuszczy, czyli 3g białka na kgmc , 5g węgli na kgmc i 1g tłuszczy na [...]

Cześć! Jesteś dość nieźle zbudowany jak na swój wiek. Zatem wnioskuję że zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 3100 kcal jest w miarę poprawne. Jeżeli chcesz rozpocząć redukcję to celuj w redukcję kalorii rzędu 200kcal na 7-10 dni, jeżeli nie masz wagi i nie ważysz się codziennie. Jeżeli natomiast ważysz się codziennie, to redukuj ilość kalorii [...]