kalorii

Lepiej to cardio wrzucić w dnt, a po samym silowym sobie darować? Pytanie trochę poza tematyka działu: na sam początek ile dołożyć kalorii? 100kcal? Kolejne 100 kcal w momencie gdy stanę w miejscu z wagą/pomiarami/ciężarem?

[...] kondycji, funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i ogólnego zdrowia. Wygenerujesz również nieznacznie większe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, dzięki czemu będziesz mógł zjeść więcej kalorii. Dla jednych będzie to plus, a dla innych minus, więc warto się nad tym zastanowić. Jak jest w Twoim przypadku z apetytem i ogólną ilością kcal.

[...] te sztange... Po 6 miesiacach i odpowiedniej diecie co u mnie nie jest zbyt dobre(gdyz mam nietolerancje glutenu-choroba skory) jest poprostu wyzwaniem dostarczyc sobie kalorii przytylem 13.8kg. W tym czasie on jadl poprawnie gdyz nie ma zadnych przeciwskazan, do tej pory zbil 2% tluszczu i przytyl 1.8kg, wez sobie te nowe taktyki. Nie [...]

[...] wyniszczyć organizm i do tej pory nie doszedł on do siebie. Przez ostatnie 4 miesiące dałam sobie luz z jedzeniem i treningami, ale teraz chciałabym pilnować jedzenia, kalorii i ćwiczeń tym razem już wiedząc, że nie szkodzę swojemu organizmowi. Przez głodówki na pewno obniżyłam bardzo swoje zapotrzebowanie. Później nagle zaczęłam jeść [...]

1800 to za mało kalorii. Powinieneś ucinać je stopniowo, a nie do pułapu, na którym baba by zredukowała. To nie wyjdzie na lepsze. Zaraz zacznie Ci powoli wszystko schodzić, uspokój głowę. A jeżeli chodzi o papierosy to kawa mocniejsza po prostu bez szluga i idzie pierwszorzędnie kupa. Wiem, co mówię. Tabex faktycznie pomaga.

wyrzucone fast foody, słodycze, przetworzone żarcie z diety? uwazam ze bez liczenia kalorii z taką sylwetką da rade bo nie musisz martwić się o utrate masy bo jej nie masz ;]

[...] Na zdjęciach widać, że poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki, ale jak w tym momencie wskoczysz na nadwyżkę kaloryczną to ona jeszcze podskoczy do góry. Więc jeśli poziom masy mięśniowej Cię jeszcze nie zadowala to teraz lekka redukcja, a później podbitka kalorii i budowa masy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-20 12:19:43

[...] pół roku 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 65%/ mezo 35% 13. STAN ZDROWIA: wracam do zdrowia z dietetykiem, bo od 5-6 tyś kalorii na sucho to uszkodziłem jelita 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 4 [...]

Dokładnie jak Flex, rekompozycja jest stosunkowo bardzo możliwa, przy niższym bf, polecałabym porobić badania, bo widać, że gino dość mocne. Ponadto fatu jest ponad 20%, nie sądzę, by było niżej. Kalorii masz bardzo mało, jak długo tak jedziesz? Od czerwca, czy dłużej ?

Na ścisłym 2000kcal jadę od lipca, wcześniej dieta była "na oko", bez ważenia. Od ostatnich 2 tygodni spadek wagi się zatrzymał. Zastanawiam się czy mam zmniejszyć podaż kalorii (chociaż według różnych metod obliczeń moje zapotrzebowanie to 2500 nawet do 3500 kcal, więc wydaje się, że 2000kcal powinno redukować solidnie) czy też po prostu [...]

Spróbuję to ugryźć z innej strony, zostanę na 2000kcal ale dołożę cardio i nie będę obcinał kalorii.

Spróbuję to ugryźć z innej strony, zostanę na 2000kcal ale dołożę cardio i nie będę obcinał kalorii. No tak...trzeba być mądrzejszym %-) 2 tys to za mało, jak dowalisz cardio...to masakra.

[...] najniższych wartości, przyjmij średnie, obserwując ciało i obwody zawsze można dokonać zmian, 2300=300...zaczniesz z 2 tysięcy, a skończyć chcesz na 1500kcal? Tutaj (powyżej na czerwono) moje obliczenia i tak bym została. Zaczęła od okolic 2600 i obserwowałabym 2 tygodnie. Zawsze możesz wprowadzić rotację, albo dodać aktywności, ująć kalorii.

Siłowy, cardio i niska podaż kalorii...równa się właśnie to co jest teraz. Jak dla mnie odpoczynek to numer 1. Przypomnij jak długo byłeś na tej kaloryczności 2100?

Od końca lipca, więc raptem od 4 tygodni pilnuje ściśle 2100 dziennie. Wcześniej nie wiem ile jadłem, bo starałem się jeść zdrowo ale bez ważenia jedzenia więc mogę tylko oszacować, że zależnie od dnia 1800-3000 kalorii.

[...] 3 tygodnie. Na antybiotyku przez najbliższe dni będę leżał, moje zapotrzebowanie więc się zmniejszy. Na siłownię chciałbym wybrać się w niedziele, ale nie wiem jak zdrowie pozwoli. Dlatego też chcę utrzymać 2100 kcal jeszcze jakieś 2 tygodnie. Po 2-3 tygodniach na bilansie w okolicy zera ile powinienem obciąć kalorii? Pomyślałem, żeby zrobić tak:

Uważam, że jak ktoś nie ma ochoty, nie ma się co zmuszać, na pewno to nie sprawi nic dobrego, tym bardziej przy nadmiarze pracy. Postawiłabym na rotację, jak teraz makro się przedstawia? Ile masz białka, tłuszczy, węgli i kalorii ?

Jestem po DEXA skanie, udało się utrzymać tempo spadku tkanki tłuszczonej - 2kg / miesiąc. W związku z tym nieco modyfikuje plan i nie robię jeszcze kolejne obcięcia kalorii, zostaję na razie na 2350kcal. Nie ma jeszcze stagnacji i fat leci. Niestety poleciało sporo mięśni, jak utrzymam takie tempo spadku mięcha na nogach to zostanę bocianem ;) *Z [...]

[...] Udało się co prawda spalić 1,19kg tłuszczu ale niestety przy okazji spadło 1,41kg mięśni. Ciekawe, że stało się tak w momencie, kiedy jestem na reverse diet i dodaje kalorii, aktualnie 2300kcal dziennie, od poniedziałku 2350kcal. Mam wrażenie, że metabolizm znacząco przyspieszył, o ile na 2100kcal czułem się już znośnie to teraz [...]

[...] Białko - 168g (25%) Węglowodany - 338g (50%) Tłuszcze - 75g (25%) Pod koniec tego tygodnia zrobię skan zobaczyć jak stan tkanki tłuszczowej, jeżeli dalej spada to dokładam kalorii (a wygląda na to, że spada). Planuję ok. 2-3 miesięcy pociągnąć na delikatnej nadwyżce, ok. 200-300kcal powyżej utrzymania a potem znowu redukcja i dociąć do 7-8% bf. [...]