[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 65%/ mezo 35% 13. STAN ZDROWIA: wracam do zdrowia z dietetykiem, bo od 5-6 tyś kalorii na sucho to uszkodziłem jelita 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 4 [...]
Zacznijmy od początku - nie przesadzajmy z tą dokładnością wyliczania kalorii dla kobiety 55 letniej. Nie każda osoba chce uprawiać trening siłowy, w tym wieku warto zadbać o ogólną aktywność fizyczną, czyt: pływanie, częste spacery, jazda na rowerze i.t.d. Oczywiście warto wykonać panel podstawowych badań aby dowiedzieć się w jakim stanie jest [...]
[...] Tak naprawdę nie wiemy jak wygląda Twoja aktywność fizyczna w poszczególne dni bowiem istnieją przesłanki ku temu by sądzić, iż w DT można uwzględnić większą podaż kalorii, zwłaszcza ww o czym wcześniej wspomniał @wuper, a jest to spowodowane m.in - lepszą wrażliwością insulinową po treningu - większym wydatkiem energetycznym - [...]
[...] chudo, bo robiłem tego minicut'a, dopiero dodaje kalorię, też nie chce się mocno ulewać więc robię to w miarę systematycznie i powoli, chce czerpać jak najwięcej z każdych kalorii, które dodaje. Jak widzę, że faktycznie nic nie idzie to wrzucam dalej kalorykę, mniej więcej co dwa tygodnie, bo żeby się zalać u mnie to nie jest problem. Waga koło [...]
[...] 2. Ilość posiłków ma drugorzędne znaczenie, najbardziej istotną kwestią jest dostarczenie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, a także podaż odpowiedniej ilości kalorii względem celu, w ujęciu dobowym, a nawet tygodniowym 3. Niekoniecznie bowiem zależy o co Ci dokładnie chodzi 4. To już jest zależne od zmiany sylwetki oraz reakcji [...]
[...] na początku mogłyby zakończyć całe przedsięwzięcie fiaskiem(: Uznałem również, że jeżeli po zmianie sposobu odzywania, waga będzie spadała, to nie będę rygorystycznie liczył kalorii, tylko mniej więcej liczył co i ile jem. Kolejne założenie dotyczące treningów, to na poczatek postanowiłem uprawiąc najpierw spacery, w miarę postępów w utracie [...]
Auto bardzo mi sie przydaje i co dzien nim jeżdżę Zastanawiam sie czy czasem nie liczyc tyko ile kalorii zjadam zebym czasem " nieodjadal " i nie przejadal ... Ale plan fajny ten fbw juz sie nakrecilem Kupie se chyba maly.notes i bede pisał treningi xd ciezary
[...] pół roku 11. POZIOM BF%: 14-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 65%/ mezo 35% 13. STAN ZDROWIA: wracam do zdrowia z dietetykiem, bo od 5-6 tyś kalorii na sucho to uszkodziłem jelita 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 x 4 [...]
Jak najbardziej ma to sens. W dni treningowe spożywaj sobie więcej kalorii a w dni nie treningowe mniej, szczególną uwagę możesz zwrócić tutaj na ilość węglowodanów.
Dobry pomysł, podbicie kalorii na pewien okres moze trochę podbudować organizm wyregulować niektóre parametry, ale tydzein to wg mnie mało dąłbym minimum 2 tygodnie
Pani Janie - a liczył Pan kiedyś w ogóle tą swoją dietę czy tak na oko zawsze?Kilkanaście miesięcy temu raz podliczyłem ale wyszło mi b.dużo kalorii :-). Obecnie nie liczę. Sądzę, że dobijam do 4 tys :-). Ważenie każdego spadu czy owców krzakowych lub kompotów (właściwie nigdy nie wiadomo do końca ile tam czego jest w słoiku mimo, że jest to wyrób [...]
[...] Mając obliczenia, dodajemy do zapotrzebowania około 400 kcal. Następnie dzielimy otrzymaną wartość kalorii na makroskładniki: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta pozostałych kcal z węglowodanów. Oto najważniejsze źródła tych składników odżywczych: - białka: [...]
[...] góra połowa z nich. Od przedostatniej redukcji, do tej tegorocznej udało mi się dorzucić około 1kg mięsa. Na tę chwilę, po redukcji, od niecałych 2 miesięcy dorzucam kalorii i staram się coś zbudować. Na wadze około +2kg, nabicie większe, w lustrze wyglądam masywniej, ale szału z masą nie ma. Zdaję sobie sprawę też z tego, że naturalnie [...]
[...] tygodni w wybranym wariancie), coś innego? Przyjmijmy, że zapotrzebowanie na cały tydzień wynosi 3000 kcal. Celem jest masa, więc 3300 kcal na start i teraz rozkład tych kalorii: 1 wariant: - wszystkie dni po 3300 kcal 2 wariant Pon - 3600 Wt - 3000 Śr - 3600 Czw - 3000 Pt - 3600 Sob - 3300 Ndz - 3000 3 wariant: Pon - 3000 WT - 3000 Śr - [...]
[...] więc poszło tam z mięśni. no to do bani cały ten trening i jak tak to ma wyglądać to chyba przestanę. JEDNAKŻE KOPARA MI OPADŁA PO ZAIMSTALOWANIU APLIKACJI do śledzenia kalorii. 16. Ona wyliczyła mi GDA na poziomie 2700kalorii. 17. dokładnie od dwóch dni wpisuję posiłki i wychodzi mi że jem o 1000kalorii mniej. 18. Oto przykład dwóch dni [...]
[...] byś wrzucił obliczenia do wglądu. Aktywności jest za dużo, bo nie ma sensu na starcie "wywalać Asów na stół" przyjdzie zastój, to będziesz miał jedną opcję do wyboru ująć kalorii, czego na redukcji zazwyczaj robić się nie chce, tylko woli się dodać aktywności. Endomondo się z lekka myli ;-) Jak dawno temu schudłeś 22kg, rozumiem, ze miałeś [...]
dlatego najlepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie, wtedy będziesz miała mniej więcej zarys tego od jakiej puli kalorii zacząć, być może to ile jadasz, jest stosunkowo zbyt dużo. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html
przy wadze 64 jak do tej pory slabo jadałeś mozliwe że nawet ponizej 200 miałeś kalorii, ja bym proponował najpierw oszacować ile obecnie zjadasz, wyczyścić "miske" i powoli dodawać bo jak zrobisz spory skok organizm się moze zbuntować
[...] I tak czekałam aż przejdzie, aż się prawie 8 zrobiła. Dla mnie to za późno... Tradycyjnie ucierpiał brzuch, bo juz mi się planka nie chciało. Muszę jednak zacząć to liczenie kalorii - produktowo jest ok, ale makro rozjechane, gdybym nie policzyła teraz pod koniec dnia, to jeszcze by coś niecoś wleciało... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych [...]
[BLOG] Hidan20 Transformacja od 120kg
