kalorii

[...] tłuszczy (żółtka) Lepiej postawić na węglowodany złożone. Zacznij wogóle od obliczenia twojego zapotrzebowania wg wzoru podanego w postach w dziale odchdzanie. Masz za mało kalorii w diecie. Skalar nazwałby tą dietę pewnie głodówką ;-P Postaraj się ułożyć dietę zgodnie ze wskazowkami z działu odchudzanie i wtedy ktoś kompetentny Ci sprawdzi. Na [...]

Odżywianie poprawne to podstawa do bilansu dziennego dodaj kalorii któe stracisz podczas biegania, przydałby sie jeszcze jakis antykatabolik żeby chronić mięśnie przed katabolizmem pozdro

[...] robic intensywiejszy i dłuższy fat spada - libido down brzuch pobolewa, ale ja mam tak zawsze na oralach w porównaniu do innych z grupą 17-a (meta,wino) mdrol nie jest straszny. Mniej syfów, mniejsze dolegliwości żołądkowe, mniej podniesione ciśnienie w porównaniu do 20mg mety ed czy 25mg wina ed. kalorii na minusie z 500 a w ramieniu +0,5cm

dzięki za odpowiedzi! Napiszcie mi jeszcze czy jak będę wykonywał ćwiczenia aerobowe po treningu, 2 razy w tyg po 40 min, to nie będzie to przeszkoda w budowaniu masy, a może robić to przed treningiem i o ile mniej więcej zwiększyć liczbę kalorii w takie dni?

[...] ważne (dla mnie) pytanie. Czy moge zalecane ćwiczenia (obwody) wykonywac w wieku 35 lat i przy 15 kilogramowej nadwadze?... Chciałbym wzmocnic i rozbudowac miesnie, przy okazji spalic troche kalorii. Dodam, ze odżywiam się bardziej racjonalnie, więcej się ruszam więc ten trening byłby dodatkiem do nowego stylu życia.... Proszę o odpowiedź....

jezeli tak malo wiesz o odzywianiu zapomnij o odzywkach, odzywki dzialaja tylko wtedy kiedy dieta jest dobra. Jak nie bedziesz jadl wystarczajcej liczby kalorii kreatyna hmb nie pomoga w rozroscie misni. tutaj masz o polecanych treningach hst http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html mozesz tez poszukac w DZIALE DLA [...]

[...] sama odpowiedz ( jezeli tak malo wiesz o odzywianiu zapomnij o odzywkach, odzywki dzialaja tylko wtedy kiedy dieta jest dobra. Jak nie bedziesz jadl wystarczajcej liczby kalorii kreatyna hmb nie pomoga w rozroscie miesni) Przykladem jest uk gdzie odzywki sa tanie kazdy pije po 3 szejki proteinowe dziennie, kreatyna itd, ale nie ma porzadego [...]

[...] gdy masz biec to idź, gdzy masz iść to stój, gdzy masz stać to siedź... itd. Chodzi o to że sztuki walki są ćwiczeniami poniekąd aerobowymi, więc spalasz duuże ilości kalorii, bez których zbudowanie masy mięśniowej u ektomorfika jest ciężkie. Musiałbyć spożywać bardzo duże ilości węglowodanów aby coś poszło. Od samego ćwiczenia boksu też [...]

[...] zerowym (dla ciebie nawet 1800kcal jest malo), takie rzeczy czynia cuda, wystarczy sprobowac. Luzujesz psychike i chudniesz. Radziu tez dieta, dieta i bakl sie zwiekszania kalorii zwiekszyl o duzo i okazalo sie ze wcale nie tyje tylko nagle dalej chudnie No i co lecimy w podobnym stylu superseriami, czy chcesz tak solidnie przez caly czas, PO [...]

[...] jedzenie zdrowych rzeczy Bez wspomagania sztucznymi witaminami i mineralami nikt by dlugo nie pojechal na odchudzajacej, czasami nawet to nie pomaga. Patka masz w sobie duzo ekto, na dzien dzisiejszy, oczywiscie z domieszka mezo Zreszta podobnie jak ja, a co do tluszczu to ja jem go tyle ze boje sie wyliczyc ile w sumie kalorii dodatkowo.

Radziu tez dieta, dieta i bakl sie zwiekszania kalorii zwiekszyl o duzo i okazalo sie ze wcale nie tyje tylko nagle dalej chudnie już nie, już nie

Olicz zapotrzebowanie z postow ktore podal Ci kolega wyzej, nastepnie odbierz odwpowiednie proporcje b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z wyliczona przez Ciebie liczba kalorii : Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze około treningowej) Tłuszcze - reszta, wyjdzie okolo 1,5g/kg mc przy kalorycznosci tych [...]

Sam obliczales swoje zapotrzebowanie, dodatni bilans kaloryczny oznacza, ze przytyjesz to czy sie zalejesz tluszczem zalezy glownie od genetyki oraz zbyt duzego nadmiaru kalorii.

[...] myślę, że jak odejmę połowę cycka z obiadu, to mi się poprawi :), bo wychodzi mi ze 150 g białka, 32-35 g tłuszczu i ok. 100 g węgli... ale nie liczyłam tych z warzyw (kalorii "trochę dodałam" ze względu na warzywa, chociaż wiem, że to ilości niewielkie). Zmieniony przez - szmaja w dniu 2008-09-02 10:52:56 Zmieniony przez - szmaja [...]

Ok teraz dobierz b/t/w tak aby zgadzaly Ci sie z liczba kalorii : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci tych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal

I bardzo dobrze nic nie przycicnac, zostawic 150g bialka i dodac wegli tez do 150g a tluszcze dodane (nie liczyc tych z chudych produktow, a jedynie olej dodany) na 30g I masz sliczne 1500kcal + na poczatek odchudzania, choc jak dodasz dobra porcje ruchu (WLASNIE CO Z TYM RUCHEM?) to i nawet wiecej kalorii by sie przydalo

Ha ha bo nie robilas porzadnych silowych , A do tego oczekujesz szybkiego efektu a na zerowej ilosci kalorii efekty sa dlugoterminowe. Dobra niech bedzie jeszcze jedna sesja w podobnym stylu co poprzednia. Wiesz w sumie nawet nie ma co zmieniac cwiczen, bo sprzet masz taki sam, tylko zrobimy podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim [...]

czy przy codziennym treningu (godzina biegu) 1600 kcal to duzo? czy przy takiej ilosci kalorii mozna schudnac? Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: - Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca, trening Uprawiany [...]

[...] -A zupy ci brać do domu??? -No co ty, zupa mi jest niepotrzebna -Jakto, to co mam niebrać?? -Nie bo potrzebuje "pełnych" posiłków a nie.... -Przecież zupa ma dużo kalorii, ze śmietany co dajemy dużo! -Haha -Idz do siebie a mnie nie denerwuj, chyba ci bije (czyli "chyba ci ***ie" w tłumaczeniu) że ci bede osobno jedzenie robić [...]

Jest sposób, ale przybierzesz na masie ogólnie (mięśniowej i tłuszczowej). Postaw na bardzo kaloryczne potrawy, których nie trzeba zjeść dużo aby dostarczyć sporo kalorii, bądź po niektórych posiłkach strzel se gainera...- po jakimś czasie będziesz misio