kalorii

[...] więc jeden problem z głowy. Odstawiłem słodkie napoje, pierwszy tydzień picia wody za mną. Co mogę jeść na śniadanie aby zapewnić dużo energii przy nie dużej ilości kalorii? Śniadania to mój największy problem bo ich nie jem w tygodniu. Jest jakiś produkt, który mogę podjadać bez konsekwencji? Czy dwie ciemne bułki/2 kromki razowego [...]

[...] sylwetce, mimo ogromu informacji na ten temat nie potrafi lub nie chce tego zrobić, tak jak należy. Podobnie wygląda to również w Twoim przypadku. Zjadasz niestety ilość kalorii jak dla szczupłej kobiety, mało białka, tłuszczów, a produkty niezbyt dobrej jakości. W ten sposób jesteś na dobrej drodze, ale do tego, aby zrobić sobie krzywdę. [...]

[...] w linku wyzej od Flex'a. nastepnie kalorie rozloz na makroskladniki, ale nie zadne procentowo, tylko: bialka daj ok. 1.8g / kgmc , tluszczu daj z 1.2g / kgmc , reszte kalorii uzupelnisz weglami. nastepnie zapoznaj sie z tematami podwieszonymi tego dzialu oraz z linkami, ktore podrzucil Ci kolega Arreeoo. nastepnie zapoznaj sie z [...]

Myślę że trening i rower są ok. Natomiast nic nie da się podpowiedzieć, bo nic nie wiadomo o Tobie. Nie dałaś ankiety naszego działu. Nie wiemy nawet ile kalorii jesz, jaki masz rozkład makroskładników - z jakich źródłem są te makroskładniki. Z czystej kartki nie wróżymy tutaj.

Bo automatycznie mniej kalorii jesz. Jak ja np bym teraz wyrzucił bialko z rana to coś muszę zrobic z tymi kaloriami ;) ale to tylko moje gdybanie...

[...] też tak nie miałem, po tak dużej redukcji, klatka 170kg, barki 110kg, na drążku podciaganie 35 razy, łapa 48cm itd. Nie spadało o dziwo i waga się trzymała ładnie przez 5 lat, potem przestałem pilnować michy i poszło do góry. Rozumiem o co Wam chodzi, postaram się zmodyfikować dietę tak, żeby tych kalorii było więcej i bardziej zdrowo

Narobiłes sobie problemów i trzeba z tego wyjść jak najszybciej. Wejdź od razu na ilość kalorii bilska zera. Do tego badania: http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-05-17 07:51:34

6-7 kg nie da się w tydzien zrzuć, nawet nic nie jedząc, ja byłem chory moze dziennie maks 500 kalorii i waga mało co drgnęła.

[...] miesięcy ani raz nie opuściłem treningu a z dietą też nie jestem na bakier. Od zawsze będąc nastawionym na klepanie MASY i zjadanie wszystkiego byleby dobić do granicy 3000 kalorii - byłem naprawdę zdziwiony kiedy to po wrzuceniu zdjęć do działu ODŻYWIANIE wszyscy jednogłośnie stwierdzili że powinienem przejść na REDUKCJĘ. Co do diety to [...]

Rozkład makroskładników nie w procentach, a w g/kg masy ciała. 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

[...] + 300 ml mleka Podsumowanie: Ostatnie dni miska leci już znacznie lepsza. Znalazłem musli ze świetnym składem i ceną. Staram się dodawać też więcej owoców/warzyw. Postaram się dawać też wpisy codziennie. Jeśli chodzi o sam trening to w barkach pykło 65kg, co jest niezłym wynikiem dla mnie. Mimo teoretycznie ujemnych kalorii progresuje póki co.

2g/kg masy ciała białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Trening polecam dać do oceny w dziale trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Kalorie zetnij, daj moze ok +200 kalorii. Mozwe coś nadwyręzyłeś, na poczatek maść przeciwzapalna, jak nie przejdzie to do lekarza.

To mnie pociesxyles heheh :) A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ? Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D Flex ja odpowiedziałem na to .

To mnie pociesxyles heheh :) A co sadzisz o treningu który napisałem wyżej i ilości kalorii które podałem ? Pytanie być może głupie ale gdybym dalej ciągnął 3000 kcal a do tego dołożył aeroby więcej ćwiczeń na brzuch i więcej aktywności typu bieganie ? Jaki mógłby być efekt ? :D

[...] do treningów po pół rocznej przerwie. Postanowiłem zacząć od zredukowania zbędnego balastu stad moje pytanie. Czy podczas redukcji powinienem zaczynać z zaniżonego pułapu kalorii czy raczej wejść na 0 kaloryczne i próbować naprawić metabolizm? Moje zero przy wadze 100 kg to jakieś 3400 - 3600 kcal. Dodam że mój metabolizm leży i kwiczy. Przez [...]

Witaj, Odjąłbym -500 kalorii a co do treningu , trening treningowy nie równy dla tego spróbowałbym na Twoim miejscu FBW na redukcje 15-10-5 też dużo da. W dni nietreningowe aeroby oraz interwały i będzie ok. Pozdrawiam

[...] masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej redukcji jak teraz idzie to zostanie oswiecim. Jestem przekonany ze trace miesnie, moze w inny sposob by zrobic ta redukcje kupic jakies suplementy, moze duzo cardio i wiecej kalorii? Na bombie jedzie. Wtedy tracisz tłuszcz i budujesz mięsnie jednocześnie.

[...] się że jest to głównie powiększający się coraz bardziej tłuszcz w okolicach brzucha który coraz bardziej mi przeszkadza. To co mogę więcej powiedzieć to to że te 3 tysiące kalorii jest mi nabić naprawdę ciężko :) Wiem że niektórzy z Was jedzą dziennie dużo dużo więcej ale biorąc pod uwagę moją pracę i aktywność- 3000 to dla mnie naprawdę dużo. [...]

[...] 1.omlet z 4 jajek z kakao i bananem. Miało to być podzielone na dwie procje. Chciałam dokarmić męża, więc wrzuciałam nawet 5 jajek. Dorzuciłam borówek, toż to prawie nie ma kalorii. Zjadłam swoją porcję. 2. Kurczak z białym ryżem (50 gram) i mieszanką warzyw na patelnię. Przed pracą wpadłam w szał gotowania i przygotowywania posiłków na wieczór. [...]