Zdjęcia sylwetki wrzuć tutaj, np. z obciętą głową. Przecież nikt nie będzie się doszukiwał po nim, że Ty to Ty. Niech będzie te 2700 kalorii. Jeżeli jednak przez te cztery lata okresu redukcji popełniłeś błedy, to ciężko określić jest jak organizm zareaguje. Gospodarka hormonalna mig już dostać dość mocno. Dlatego funkcjonuje jak funkcjonuje. [...]
[...] Od jakiego czasu obwód w pasie stoi na poziomie 91 centymetrów? Jeżeli dwa tygodnie, to możesz jeszcze poczekać do kolejnych pomiarów. Z kolei jeżeli już trwa to dłużej, to nie ma na co czekać i zmniejszyć ilość kalorii w diecie i/lub zwiększyć aktywność fizyczną. https://potreningu.pl/articles/5548/postepy-na-silowni-jak-je-kontrolowac
[...] czas. Nie wspomniałeś nic na ten temat, a jest to bardzo istotne. Możesz zacząć od zerowego bilansu kalorycznego, obserwując obowody ciała i ich reakcję na ustaloną ilość kalorii. Przy okazji również warto wrzucić jakiś trening metaboliczny, który pozwoli na ograniczenie przyrostu tkanki tłuszczowej. [...]
Wklej wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru. Rzeczywiście wydaje się, że kalorii może być zbyt dużo. Z czego wynika taka ilość? https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Białko w ilości 2 gramów na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Nie potrzebujesz większych ilości. Jeżeli chodzi [...]
[...] rzeczywiście kontrolujesz obwody ciała i spożywane kalorie i w wyniku obserwacji wynika, że pas nie rośnie, a inne obwody idą lekko w górę, to jak najbardziej dobrana ilość kalorii w diecie jest odpowiednia. Uroznicenie nie wygląda najlepiej. Czasem jajka zamiast twarogu i tylko kurczak z mięs to spore ograniczenie. Dlaczego unikasz [...]
[...] czy dnia. Skoro w czasie np. wspomnianych czterech dni zjesz 300 gramów karkówki, indyka, kurczaka i wołowiny, to wlicz to wszystko właśnie w perspektywie tych czterech dni. Czy zjesz w określonym posiłku 20 procent tłuszczów, czy 30 procent nie zrobi różnicy. Po zjedzeniu całości określisz ogólną wartość kalorii i składników odżywczych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masie aż tak nie zwracałem na to uwagi- bo pula kalorii do zjedzenia była na tyle duża, że np pieczywo zwykłe- białe, było u mnie jednym z podstawowych źródeł węglowodanów:)). Białko zawsze najwyższej jakości, a tłuszcze zazwyczaj same wjeżdżały, a jak nie to łycha oleju lnianego i po sprawie :D. Wybierałem to co będzie optymalne dla mnie i co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie ja zawsze byłem człowiekiem któremu nie brakowało apetytu, ale od jakiegoś czasu, nie chodzę w ogóle głodny i te 2600kcal jak na razie w zupełności mi wystarcza, więc czasem jak już wyrobie białko a mam jeszcze trochę kalorii do zjedzenia to skubnę coś zakazanego. @@-)
Tutaj wartości kalorii są różne od moich wpisanych fitatu, ponieważ skanuję sobie produkt i mam od razu podany kcal itp. Spożywam DT 2400 kcal, DNT około 2200kcal.
[...] zależności od efektów, czyli zmian obwodów ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to możesz dodać około 150-200 kalorii. Warto jednak pamiętać aby nie robić tego zbyt pochopnie. Czasami warto poczekać dłużej aby uniknąć nadmiernego odkładania się tkanki tłuszczowej. Wymienione [...]
[...] opierać swoją dietę. Nie uważam aby 15 procent ich było jakimś limitem. Nawet w diecie zbilansowanej (high carb). Jak najbardziej, możesz dać bilans kaloryczny na + 150-200 kalorii. Czy wystarczy, przekonasz się w miarę obserwacji obwodów ciała. Niestety nie jesteśmy tego w stanie stwierdzić w tej chwili. Do posiłków możesz dodawać spore ilości [...]
Takie skoki są bardzo złe , przelicz sobie bilans tygodniowy i skoro w sam weekend zjadasz średnio o 2.5 k kalorii więcej niż masz to dzieląc to na 7 dni przekraczasz swoje zaopotrzebowanie o 350 kcal każdego dnia a to bardzo dużo. Jeśli natomiast w tygodniu nie dojadasz każdego dnia i zebrana pula zapasu pozwala ci zjeść więcej w [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Ilość kalorii jest głodowa. Połowa kobiet je więcej od ciebie Zdecydowanie policz wyżej podanym wzorem oraz poczytaj na forum kilka linków na temat odpowiedniego odżywiania
Być może warto wprowadzić jakiś trening metaboliczny, aby dać organizmowi możliwość podkręcenia metabolizmu, nie tylko zwiększeniem kalorii po redukcji, ale również odpowiednim treningiem. Np. hiit, tabata, kompleksy sztangowe. Polecam poczytać na ten temat w tych oto artykułach: [...]
To się mówi trudno, jesz tyle ile potrzebujesz kalorii, by się nie zalać, jak widizsz że są efekty to nic nei ruszasz, jak się nic nie zmienia i odczuwasz głód to może tak być że za mało jadasz Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-12-18 21:13:40
[...] Bez wątpienia im mniej tych najbardziej przetworzonych, tym lepiej. Ogół jednak uzależniony jest od konkretnej osoby, jej aktywności fizycznej, bilansu kalorycznego, ilości kalorii w diecie, szybkości metabolizmu, poziomu tkanki tłuszczowej i kilku innych czynników. Podobnie wygląda to w przypadku sodu. Tutaj największe znaczenie ma aktywność [...]
[...] razie jak najbardziej ma to sens. Rozkład składników odżywczych standardowy w diecie zbilansowanej. 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Tutaj możesz poczytać o ich zalecanych źródłach: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] nisko. Niestety nie wiemy tego czy w czasie budowania masy mięśniowej poziom jego wzrośnie. Jeżeli wcześniej byłeś na redukcji przez dłuższy czas spożywałeś małą ilość kalorii, to jak najbardziej mógł on spaść nisko i jest szansa, że wrośnie. Warto jednak zastanowić się co jeszcze może być czynnikiem powodującym tak niski jego poziom. Ile [...]
[BLOG] - albercikk1
